American Cancer Society, 암 예방 지침 업데이트

Marko Geber / 게티 이미지

핵심 사항

미국 암 협회 (ACS)는 암 예방을위한 새로운 식단 및 운동 지침을 제공합니다.
ACS는 일주일에 300 분 이상의 활동을 시도 할 것을 권장합니다.
붉은 육류와 가공육, 설탕이 첨가 된 음료, 정제 된 곡물은 피해야합니다.
ACS는 알코올을 완전히 피할 것을 권장합니다.

미국 암 협회 (ACS)는 암 예방을위한식이 요법과 신체 활동에 대한 지침을 몇 년마다 업데이트합니다. 마지막 업데이트는 2012 년이었고 이제 2020 년에 대한 새로운 지침이 있습니다.

가이드 라인은CA : 임상의를위한 암 저널암 발병 위험을 낮추기 위해 사람들이 할 수있는 식단과 생활 방식 변화를 명확하게 설명합니다. 다음은 새로운 권장 사항입니다.

더 많은 신체 활동을 시도하십시오. 새로운 지침은 매주 150 ~ 300 분의 중간 활동 또는 75 ~ 150 분의 격렬한 운동을 목표로하는 것을 권장합니다. ACS는 300 분 이상의 활동을하는 것이 이상적이라고 말합니다. ACS는 이전에 최소 150 분의 중간 강도 운동 또는 75 분의 격렬한 운동을 권장했습니다.
특정 음식을 완전히 피하도록 노력하십시오. ACS는 특히 붉은 육류 및 가공육, 설탕이 첨가 된 음료, 고도로 가공 된 식품 및 정제 곡물을 피할 것을 권장합니다. 과거에 ACS는 이러한 식품을 제한 할 것을 권장했습니다.
과일, 채소 및 통 곡물을 많이 섭취하십시오. ACS는 짙은 녹색, 빨간색 및 주황색 야채, 섬유질이 풍부한 콩과 식물, 다양한 색상의 전체 과일 및 전체 곡물이 유익하다고 말합니다. 이전에 조직은 하루에 최소 2.5 컵의 과일과 채소를 섭취하도록 권장했습니다.
알코올을 피하십시오. ACS는 모든 알코올을 완전히 피하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 하지만 음주를 선택하면 여성은 하루에 한 잔만, 남성은 하루에 두 잔만 마시는 것이 좋습니다. 과거 ACS는 여성의 경우 하루에 한 잔 이상, 남성의 경우 하루에 두 잔 이상을 마시도록 권장했습니다.

ACS에 따르면 미국의 모든 암 사례 중 최소 18 %는식이 요법 및 신체 활동 부족과 관련된 위험 요인의 조합과 관련이 있습니다. 이러한 라이프 스타일 권장 사항을 따르는 것이 가장 중요한 방법입니다. 흡연하지 않는 것 외에 암 위험.

이것이 당신에게 의미하는 것

유전학과 같이 암 위험과 관련하여 변경할 수없는 특정 사항이 있지만, 이러한 요인은 통제 할 수 있습니다. 권장 지침을 따르기 위해 최선을 다하면 암 위험을 낮추고 궁극적으로 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

전문가들은 새로운 지침에 박수를 보냅니다. “저는 이러한 새로운 권장 사항을 매우지지하고 있습니다.”라고 캘리포니아 주 파운틴 밸리에있는 Orange Coast Medical Center의 Memorial Care Breast Center에서 유방 수술 담당 외과 종양 학자이자 의료 책임자 인 Jane Kakkis, MD는 Verywell에 말합니다. "권장 사항을 뒷받침하는 강력한 데이터가 있습니다."

Moffitt Cancer Center의 Diane Riccardi, MPH, RD도 이에 동의합니다. “새로운 ACS 지침은 미국 암 연구소 (AICR)의 3 차 전문가 보고서의 유사한 결과와 일치합니다.다이어트, 영양, 신체 활동 및 암 : 글로벌 관점2018 년 5 월에 출판되었습니다.”라고 그녀는 Verywell에게 말합니다. "수십 년의 과학의 결과 인 ACS 및 AICR 지침은 정책 입안자부터 일반인에 이르기까지 모든 사람이 암 위험을 최소화하는 방법에 대한 최신 정보에 액세스 할 수 있도록합니다."

예방 지침이 시간이 지남에 따라 변경되는 이유는 무엇입니까?

American Cancer Society의 대변인에 따르면“증거 진화에 발 맞춰”가이드 라인이 업데이트됩니다. 새로운 과학 문헌은 정기적으로 발표되며 ACS와 같은 조직이이를 검토하고이를 기반으로 권장 사항을 만드는 데 시간이 걸립니다.

최신 가이드 라인은 이전 권장 사항보다 확실히 더 엄격하지만 Kakkis는 이것이 필요한 업데이트라고 말합니다. "사람들이 이미 수정 된 접근 방식을 수정하지 않도록 철자를 설명하고 싶습니다."라고 그녀는 말합니다.

전문가들은 최선을 다해야한다고 말합니다. Keatley Medical Nutrition Therapy의 Scott Keatley RD는 가끔 붉은 고기 나 와인 한 잔을 먹으면 암에 걸릴 가능성이 낮습니다. “적당하게 이러한 품목을 소비하면 아무도 당황해서는 안됩니다.”라고 그는 Verywell에게 말합니다.