많은 사람들이 휴식을 취하기 때문에 사우나 경험을 즐깁니다. 연구에 따르면 건식 사우나 열에 노출되면 정기적으로 사용하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 이 혜택은 울혈 성 심부전, 만성 통증, 류마티스 관절염, 만성 피로 증후군, 우울증 등이있는 개인에게 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
사우나 사용은 또한 폐 건강에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 사우나의 열은 천식 및 COPD와 같은 만성 폐 질환이있는 개인을 개선 할 수 있습니다. 사우나는 또한 감기와 알레르기로 인한 급성 호흡기 증상이있는 사람들의 폐 기능을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 사우나가 폐와 신체 전체에 중대한 영향을 미친다는 것은 분명하지만, 그것이 폐 건강을 개선하거나 호흡기 질환의 진행을 변화 시킨다는 의미입니까?
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사우나 열의 물리적 효과
사우나 목욕은 전신 온열 요법 또는 온열 요법으로 알려져 있습니다. 그것은 세계의 다른 지역에서 다른 형태로 사용됩니다. 오랜 시간 동안 사우나는 위생, 건강, 사회적, 영적 목적으로 사용되었습니다.
다음과 같은 다양한 유형의 사우나가 있습니다.
- 현대식 사우나 : 전통적인 핀란드 식 사우나를 따릅니다. 이 사우나에는 습도가 10 ~ 20 % 인 건조한 공기가 있습니다. 습도가 증가하고 온도 범위는 80 ~ 100 ° C 또는 176 ~ 212 ° F입니다. 다른 스타일로는 터키 식 함맘과 러시아 식 반야가 있습니다.
- 적외선 사우나 : 온도 범위가 45 ~ 60 ° C 또는 113 ~ 140 ° F 인 건식 사우나입니다. 전반적으로 다양한 스타일의 사우나는 습도, 난방 원 및 건축 스타일에 따라 구분할 수 있습니다.
사람들이 사우나를 사용하는 이유는 다음과 같습니다.
- 기분 전환
- 피부 회춘
- 노화 방지 효과
- 스트레스 감소
- 신진 대사 증가
- 체중 감량
- 면역 기능 향상
- 수면 개선
- 해독
이것이 사우나 사용에 대한 인기있는 이유이지만, 일부 주목할만한 혜택은이를 완벽하게 지원하기 위해 더 많은 의학 연구가 필요합니다.
의료 혜택에 관한 한, 사우나 사용이 심혈관 혜택을 준다는 연구가 있습니다. 중년 남성을 대상으로 한 연구에서 사우나를 자주 사용한다는 결론을 내린 결과 치명적인 심혈관 결과가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
사우나 및 폐 건강
건열은 폐활량과 기능을 향상시키는 것으로 여겨집니다. 여기에는 건초열, 기관지염, 열, 감기 및 천식과 같은 만성 호흡기 질환이있는 사람들의 잠재적으로 호흡 개선이 포함됩니다.
COPD. 연구에 따르면 사우나 사용은 환기, 강제 호기량, 활력 및 부피를 개선하여 폐 기능을 개선합니다.
폐쇄성 폐 질환이있는 남성 참가자 12 명을 대상으로 한 연구가있었습니다. 이 연구는 사우나 사용이 폐 기능에 일시적인 개선을 가져 왔다는 결론을 내 렸습니다. 또 다른 연구에 따르면 사우나 노출은 천식이나 만성 기관지염 환자의 호흡 개선을 가져 왔습니다. 또한, 수행 된 다른 연구에 따르면 사우나를 자주 사용하면 폐렴 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이점으로 인해 과학자들은 사우나 요법에 수반되는 과정에 대해 여전히 불분명합니다. 로
결과적으로, 특정 호흡기 증상을 완화하는 데 사우나 요법의 효과에 대한 결정적인 증거는 아직 없습니다.
급성 호흡기 증상
일부 연구에서는 사우나가 알레르기 성 비염 및 경증 상부 호흡기 감염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 알레르기 성 비염 환자를 대상으로 한 사우나 치료는 6 주간의 재활 사우나 프로그램을 통해 최대 비강 흡기 유량이 개선되었다고보고했습니다.
연구는 또한 사우나 사용과 COVID-19의 잠재적 영향을 조사했습니다. 열은 가장 오래된 형태 중 하나로 알려져 있으며 여전히 병원균을 파괴하는 가장 일반적인 방법 중 하나입니다. 사우나를 사용하는 경우 병원균 제어에 도움이되는 평균 온도는 다음과 같습니다. 30 분 동안 60 ° C 또는 140 ° F, 15 분 동안 65 ° C 또는 149 ° F, 또는 사우나의 경우 80 ° C 또는 176 ° F 1 분이 온도와 시간은 코로나 바이러스 감염을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다. 열은 치료 적 치료의 오랜 역사를 가지고 있지만,“SAR-CoV-2를 구체적으로 비활성화시키는 데 필요한 특정 온도와 시간을 결정하기 위해 추가 연구를 수행해야합니다.생체 내,”COVID-19를 유발하는 바이러스.
사우나 목욕은 일반적으로 호흡기 질환에 사용되기 때문에 사우나 사용과 알레르기 또는 경증 상부 호흡기 감염이있는 개인의 모든 이점과 위험을 확인하기위한 추가 연구가 필요합니다.
만성 호흡기 질환
사우나 사용시 건조 증기는 천식 및 COPD 환자에게 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 개선 된 폐 배액과 감소 된 염증 때문입니다. 연구 중 일부는 이점이 짧은 시간 동안 작동하는 경향이 있음을 시사합니다.
COPD 환자의 경우 사우나는 폐활량과기도 폐쇄를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 반복적 인 온열 요법이 COPD 환자에게 도움이되는지 평가하기위한 연구가 수행되었습니다. 이것은 60 ° C 또는 140 ° F 사우나 실에 15 분 동안 앉아 있고, 그 후 30 분 동안 담요로 하루에 한 번, 일주일에 5 일, 총 20 번 따뜻하게하는 것으로 구성되었습니다. 또한 그들은 약물을 포함한 전통적인 치료법을 받았습니다. 이 그룹은 연구가 완료되면 폐활량이 더 큰 것으로 나타났습니다. 대조군은 전통적인 치료만을 받았다. 더 많은 연구가 필요하지만,이 연구는 COPD 환자를위한 반복적 인 온열 요법이기도 폐쇄를 개선 할 수 있음을 보여주었습니다.
최근 연구가 부족하지만 오래된 연구에 따르면 사우나 사용은 천식 환자에게 안전하다고합니다. 2017 년 연구에 따르면 정기적 인 사우나 목욕이 호흡기 질환을 예방할 수 있음을 시사합니다. 인구 조사는 남성 42-61 명이었습니다. 천식이나 COPD의 늦게 발병하는 위험 요인은 없지만 사우나 목욕이 호흡기 질환 예방에 도움이된다는 결론을 내릴 충분한 증거는 없습니다.
가능한 위험
전반적으로 사우나는 대부분의 사람들에게 안전합니다. 특정 건강 상태에서는 사우나를 피해야합니다. 신장 질환, 임신, 최근 심장 마비, 불안정한 협심증, 심장의 주요 동맥이 좁아지는 심각한 대동맥 협착증이있는 사람은 사우나를 피해야합니다.
사우나 사용에 대한 몇 가지 우려 사항은 다음과 같습니다.
- 탈수 : 사우나 세션 동안 보통 사람은 땀을 흘립니다. 시간 동안 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 사우나에서 땀을 흘리면 땀을 흘리면서 독소가 방출되므로 탈수되지 않도록 물을 교체하는 것이 중요합니다.
- 혈압의 변화 : 사우나 세션 중 혈압이 증가하거나 감소 할 수 있습니다. 보고서에 따르면 맥박이 30 % 이상 증가 할 수 있습니다. 이것은 심장이 분 단위로 펌핑하는 혈액의 양을 두 배로 늘립니다. 심장 질환이있는 경우 사우나에 가기 전에 필요한 예방 조치를 취하고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
정자 형성
사우나를 자주 사용하면 남성 생식 기관 내 정자 세포의 기원 및 발달 인 정자 형성에 영향을 미칠 수 있습니다. 부모가되는 것을 적극적으로 추구하는 남성은 정기적 인 사우나 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
주의 사항 및 안전
사우나를 사용할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 예방 조치 및 안전 조치가 있습니다.
- 사우나 사용 제한 : 20 분 이하가 사우나 사용에 적합한 시간입니다. 처음 사용하는 경우 5 분이면 충분합니다. 신체가 사우나 환경에 어떻게 반응하는지 보는 것이 중요합니다.
- 수분 섭취 : 사우나 사용 후 2 ~ 4 잔을 마 십니다. 사우나에서 물을 마시는 것도 괜찮습니다.
- 어린이 감독 : 어린이는 항상 사우나에서 감독해야합니다. 일부 그룹은 5 세 미만의 어린이는 사우나 사용을 피해야한다고 조언했으며 다른 그룹은 연령 제한을 더 높게 설정했습니다.
- 찬물로 샤워하지 않기 : 기존 심장 질환이있는 사람들의 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 알코올을 피하십시오 : 알코올은 탈수를 촉진하고 부정맥, 저혈압 및 급사 위험을 증가시킵니다.
의사와 확인하십시오
임신 중이거나 고혈압과 같은 만성 질환이있는 여성은 사우나를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
Verywell의 한마디
사우나 사용은 많은 사람들에게 매우 편안 할 수 있습니다. 운동 및 / 또는 마사지와 함께 자주 사용됩니다. 사우나는 또한 많은 건강 및 웰빙 혜택을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
사우나를 사용할 때 안전을 유지하기 위해 필요한 모든 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 전반적인 건강상의 이점이 있지만 일반적인 치료의 대안으로 사우나를 사용하지 마십시오. 건강 질환, 특히 만성 호흡기 질환이있는 경우 사우나를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.