건선에 대처하기

건선은 종종 평생 관리가 필요하며, 최선의 치료를 받더라도 갑자기 타 오르고 자신감과 웰빙을 방해 할 수 있습니다. 실망 스러울 수 있지만 더 잘 대처할 수있는 방법이 있습니다. 건선은 치료할 수 없지만 관리 할 수 ​​있으며 시간이 지남에 따라 증상을 최소화하고 최상의 삶의 질을 유지하는 데 도움이되는 전략을 찾을 수 있습니다.

감정적

건선이 있으면 당혹감과 악화에서 분노와 수치심에 이르기까지 다양한 감정을 느낄 수 있습니다. 건선이 무엇인지 이해하지 못하거나 전염성이 있다고 생각하는 다른 사람들에게 낙인을 찍을 수도 있습니다. 거절을 두려워하거나 다른 사람에게 자신을 노출하기에는 너무 자의식이 있으면 성생활에 방해가 될 수도 있습니다.

따라서 건선이있는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 우울증과 불안을 경험할 가능성이 두 배나 높다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

정서적 영향 외에도 치료되지 않은 우울증과 불안은 건선 발적을 유발하여 상태를 제어하기 더 어렵게 만들 수 있습니다.

이를 극복하려면 스트레스를 관리하고 질병을 특징 짓는 때때로 발생하는 기복에 대처할 방법을 찾아야합니다.

심신 요법은 종종 건선 환자가 건선 생활의 스트레스를 극복하기 위해 사용합니다. 대부분의 치료법은 미래를 내다 보거나 불안이나 불안감에 집착하기보다는 즉각적인 감각 (현재와 현재)에 초점을 맞추는 것입니다. 양식에는 다음이 포함됩니다.

• 심사 숙고
• 요가
• 태극권
• 심호흡 운동
• 안내 이미지
• 점진적 근육 이완 (PMR)

이러한 노력이 구호를 제공하기에 충분하지 않다면 만성 질환에 경험이있는 치료 사나 정신과 의사를 만나는 것을 고려하십시오. 이와 같은 정신 건강 전문가는 일대일 상담이나 그룹 요법을 사용하여 감정을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 필요한 경우 지속적인 우울증이나 불안을 치료하기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다.

물리적 인

건선을 앓고있는 삶의 어려움 중 하나는 발적을 유발할 수있는 여러 가지 유발 요인입니다. 스트레스 외에도 약물, 감염, 피부 손상 및 날씨가 일반적인 원인입니다. 약물과 같은 이러한 유발 요인 중 일부는 비교적 쉽게 피할 수 있습니다. 다른 사람들은 그렇게 쉽게 회피되지 않을 수 있습니다.

피부 손상

피부 손상은 쾨 브너 현상으로 알려진 트라우마 선을 따라 건선을 타 오르게 할 수 있습니다. 이것은 베인 상처, 긁힘, 타박상, 일광 화상, 벌레 물림, 발진, 심지어 타이트한 옷으로 인한 마찰로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 더 잘 방지하려면 :

• 염증을 줄이기 위해 얼음을 바르거나 압축 붕대를 사용하여 즉시 피부 손상을 치료하십시오.
• 야외에서 항상 자외선 차단제를 사용하십시오.
• 활동적인 건선 증상이있는 경우 햇빛 노출을 20 분으로 제한하십시오.
• 물기를 피하기 위해 방충제를 사용하십시오.
• 꽉 조이는 벨트를 착용하지 마십시오.
• 칼라, 커프 또는 허리띠 주변의 마찰을 피하기 위해 더 부드러운 천을 선택하십시오.
• 물린 자국이나 발진을 피하십시오.
• 가려움증을 줄이기 위해 정기적으로 수분을 공급하십시오.
• 처방전없이 살 수있는 항히스타민 제 또는 국소 하이드로 코르티손 크림을 사용하여 염증과 가려움증을 줄이십시오.
• 피부에 염증을 일으키고 상태를 악화시킬 수있는 뜨거운 목욕이나 샤워를 피하십시오.

날씨

극심한 기후는 건선을 유발하는 일반적인 원인입니다. 이것은 극도로 건조한 추운 기온이나 높은 습도의 강렬한 열과 관련하여 특히 그렇습니다. 겨울이나 여름에는 건선 발적을 피하기 위해 특별한주의가 필요합니다. 유용한 팁 중 일부는 다음과 같습니다.

• 추운 날씨에는 코트, 모자, 스카프, 레깅스, 두꺼운 양말, 장갑으로 묶습니다.
• 실내에 올 때는 젖은 부츠 나 옷을 벗으십시오.
• 따뜻한 (뜨겁지 않은) 목욕이나 샤워로 피부를 따뜻하게하고 건조와 마찰을 방지하기 위해 나중에 보습합니다.
• 덥고 습한 기후에서는 실외 노출을 제한하고 가볍고 통기성있는 옷을 입어 습기 축적을 줄이십시오.
• 염소 처리 된 물은 피부를 빠르게 건조시킬 수 있으므로 수영장에서 수영 한 후에는 보습에 특히주의하십시오.
• 계절에 관계없이 밤에는 침실에 가습기를 사용하여 건조 함을 방지하십시오.

섹스

저널의 2018 년 연구에 따르면건선, 건선 성인의 40 % 이상이 질병으로 인해 성기능 장애를 경험합니다.이를 고려할 수있는 정서적 스트레스를 유발할 수있을뿐만 아니라, 플라크가 생식기 위나 주변에 있으면 건선으로 인해 성관계가 불편해질 수 있습니다.

실망 스러울 수 있지만 대처하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

• 당신이 겪고있는 일에 대해 파트너와 정직하게 이야기하십시오. 당신의 고립이 거절이나 무관심으로 오해되지 않도록하십시오.
• 성교 중 피부와 피부 간의 마찰을 줄이기 위해 윤활제가 많은 폴리 ​​이소프렌 콘돔을 사용하십시오.
• 라놀린 기반 보습제를 사용해보세요.이 보습제는 피부가 마찰을 줄여 "미끄러지도록"도와줍니다.
• 성기 주변의 피부가 가렵다면 섬세한 조직에 가장 적합한 하이드로 코르티손 크림에 대해 의사와 상담하십시오. 이 크림을 내부에 바르지 마십시오.
• 과열을 방지하기 위해 실내 온도를 시원하게 유지하십시오.
• 다른 유형의 성적 만남을 탐색하십시오. 많은 사람들에게 롤 플레잉, 만지고, 장난감 사용, 판타지에 참여하는 것은 성관계만큼이나 감정적으로 만족 스러울 수 있습니다.

사회적인

건선 환자가 스스로 고립되는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것은 절망감을 불러 일으킬뿐만 아니라 상태를 효과적으로 관리하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 안쪽으로 향하기보다는 바깥 쪽을보고 필요한 지원 네트워크를 구축하십시오.

친구와 가족은 건선이 무엇인지, 그리고 그것이 당신에게 개인적으로 어떤 영향을 미치는지에 대해 교육해야 할 수도 있지만 시작하기에 좋은 곳입니다. 여는 것을 두려워하지 마십시오. 다른 사람들이 당신의 기분을 모르면 진정으로지지하는 방식으로 당신과 상호 작용할 수 없습니다. 필요한 경우 상담사에게 귀하와 사랑하는 사람을 만나 문제를 해결하도록 요청하십시오.

지원 그룹은 또한 당신이 겪고있는 일을 정확히 아는 사람들과 연결할 수있는 중요한 생명선입니다. Facebook에서 그룹을 검색하거나 National Psoriasis Foundation (NPF)에서 제공하는 TalkPsoriasis에 연결할 수 있습니다. 대면 지원 그룹은 종종 류마티스 전문의 또는 지역 NPF 장을 통해 찾을 수 있습니다.

2012 년 연구피부과 연구 자료실건선이있는 사람들은 사회적 지원의 결과로 "삶의 질이 더 높고 우울증이 낮아지고 질병에 걸린 삶을 더 많이 받아들이는 것"을 경험했습니다.

실용적인

건선과 함께 사는 비결 중 하나는 질병의 외부 징후를 최소화하는 것입니다. 플라크를 항상 완전히 숨길 수는 없지만 외모를 줄이고 대중에 대한 자신감을 높일 수있는 방법이 있습니다.

• 완화 제가 풍부한 보습제를 사용하여 피부의 상층에 수분을 고정하십시오. 특히 목욕 후에 필요에 따라 다시 바르십시오.
• 미지근한 물통에 담그고 수세미와 순한 비누로 부드럽게 각질을 제거하여 비늘을 제거하십시오. 문지르지 말고 통증이나 출혈이 있으면 중단하십시오.
• 두피 건선이있는 경우 순한 살리실산 샴푸를 사용하여 비듬과 같은 플레이크를 방지하십시오. 모이스처 라이저를 두피에 마사지하여 수분을 고정시킵니다.
• Dermablend 또는 Covermark와 같은 저자 극성 컨실러를 사용하여 발적과 흉터의 모양을 줄입니다. 부러 지거나 피가 나는 피부에는 절대로 컨실러를 바르지 마십시오.
• 얇은 색의 옷을 입어 부스러기가 잘 보이지 않도록하십시오.
• 때로 플레어를 유발할 수 있으므로 꽉 조이거나 긁힌 머리띠, 옷 또는 보석류는 피해야합니다.