혈당 수치를 관리하기위한 인슐린 요법은 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 체중 증가로 인해 당뇨병 관리가 더 어려워 질 수 있기 때문에 당뇨병이있는 많은 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
연구에 따르면 체중이 10 % 감소하더라도 과체중 인 사람들의 인슐린 감수성을 높일 수 있으므로 체중 증가로 인해 인슐린에 대한 저항력이 높아질 수 있습니다.
인슐린을 복용하는 동안 체중 증가를 예방할 수있는 방법이 있으며 인슐린을 복용하는 동안 체중을 줄이는 것도 가능합니다.
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인슐린이 체중 증가를 일으키는 이유
인슐린은 혈액에있는 당의 양을 조절하는 데 도움이되는 신체에서 생성되는 호르몬입니다. 인슐린은 에너지로 사용하거나 나중에 사용하기 위해 저장하기 위해 혈액에서 세포로 당을 가져 오는 역할을하기 때문에 혈당을위한 혈액과 세포 사이의 문지기 역할을합니다.
인슐린을 충분히 생산하지 못하거나 인슐린에 덜 민감 해지면 결국 혈당 수치가 높아져 당뇨병으로 이어집니다. 당뇨병의 원인에 따라 의사는 당뇨병 관리에 도움이되는 다양한 유형의 약물을 권장하며 그중 하나가 인슐린 요법입니다.
다양한 유형의 인슐린에 대해 알아야 할 사항인슐린이 체중 증가를 유발할 수있는 이유는 인슐린 요법을 시작하면 혈액에있는 여분의 포도당이 모두 체내로 옮겨져 에너지로 사용되거나 저장되기 때문입니다. 당신의 몸은 그날 사용하는 것보다 더 많은 에너지를 지방으로 저장합니다.
체중 증가 때문에 인슐린 복용을 중단하지 마십시오
인슐린과 같은 약을 처방 받았다면 그럴만 한 이유가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 처방 된대로 모든 약을 복용하고 체중 감량을위한 인슐린 복용을 중단하지 마십시오.
통제되지 않은 당뇨병으로 인해 다음과 같은 여러 합병증이 발생할 수 있습니다.
- 말초 신경 병증
- 신장 질환
- 제대로 치유되지 않는 상처
혈당 수치를 정상 범위로 유지하려면 처방 된대로 약을 복용하는 것이 중요합니다.
체중 증가를 피하는 방법
식단과 하루 동안 얼마나 많이 움직이는 지에 집중하는 것은 체중 조절에 도움이 될 수있는 가장 중요한 두 가지입니다.
이러한 변경 사항을 혼자 진행할 필요는 없습니다. 친구 지원 시스템을 구축하거나, 그룹 당뇨병 관리 수업에 참석하거나, 영양사와 일대일로 일하여 생활 방식을 바꾸는 동안 질문에 답하고 지원할 수 있습니다.
다이어트
인슐린은 에너지에 필요하지 않은 혈액에서 추가 포도당이있을 때만 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 즉, 체중 증가를 피하는 데 중요한 부분은 총 칼로리 섭취량을 모니터링하는 것입니다.
체중은 섭취하는 칼로리와 소모하는 칼로리의 균형입니다. 섭취량과 섭취하는 음식의 종류를 관찰하면 체중 증가를 예방하는 데 도움이됩니다.
대부분의 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것을 목표로 삼으십시오. 즉, 칼로리에 비해 비타민, 미네랄 및 섬유질이 많은 음식을 의미합니다.
플레이트 균형
식단에서 다양한 영양소를 얻기 위해 다양한 종류의 음식을 균형있게 섭취하십시오. 음식의 대부분은 다음에서 비롯됩니다.
- 야채
- 과일
- 통 곡물
- 건강한 지방
- 린 단백질
건강한 체중을 유지하기 위해 지속 가능한 식단 변경을위한 팁은 다음과 같습니다.
- 육체적 굶주림을 위해 먹는 것. 종종 우리의 음식 선택은 육체적으로 배고프지 않을 때 식사로 이어질 수있는 감정, 지루함, 습관과 같은 다른 이유로 인도 될 수 있습니다. 또한 식사 시간에 과식을 유발할 수 있습니다. 육체적 배고픔에주의를 기울이면 신체에 실제로 필요한 것에 집중함으로써 과식없이 충분히 먹을 수 있습니다.
- 만족스러운 음식 선택하기. 섬유질과 건강한 지방은 포만감을 더 오래 유지하여 과식하지 않도록 도와줍니다. 당신이 대접에 빠지려면, 당신의 갈망을 만족시키고 진정으로 그것을 즐길 수 있도록 음식의 작은 부분을 선택하십시오.
- 식사를 거르지 않습니다. 당뇨병 관리를 돕기 위해 인슐린을 복용 할 때 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 그렇게하면 저혈당을 경험할 수 있기 때문입니다. 배가 고프더라도 식사를 거르는 것은 체중 감량을 시도 할 때 좋은 생각처럼 보일 수 있지만 실제로 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다. 식사를 거르면 배고픔이 심해지므로 다음 식사 때 과식 할 가능성이 높아집니다.
- 주로 영양이 풍부한 음식을 먹습니다. 대부분의 음식이 과일, 채소, 통 곡물, 건강한 지방, 저지방 단백질에서 나오는 것을 목표로하십시오. 총 칼로리 섭취량과 총 탄수화물 섭취량을 모니터링하기 위해 음식의 양을 관찰하십시오.
운동
칼로리 소모량을 늘리려면 하루 종일 신체 활동을하는 것이 중요합니다.
일주일에 얼마나 많은 운동을해야합니까?
매주 최소 150 분 동안 적당히 강렬한 활동을하는 것이 좋습니다. 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 보행
- 자전거 타기
- 달리는
- 댄스
- 정원 가꾸기 나 청소와 같은 집안일
또한 일주일에 두 번 근력 운동을하는 것이 좋습니다.
연구원은 체중 감량 없이도 운동이 혈당 수치를 개선하고 인슐린 저항성에 도움이된다는 것을 보여줍니다.
운동 시간을 늘리거나 새로운 운동 프로그램을 시작할 때 시작하기 전에 먼저 의사와 이것이 약물 및 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지 논의하십시오. 운동이 이것에 영향을 미칠 수 있기 때문에 낮은 혈당 수치를 예방하기 위해 약물을 조정하거나 간식을 가져야 할 수 있습니다.
치료 옵션을 알고
체중 증가를인지하고 있다면 의사와 계속 연락하여 치료 옵션에 대해상의하십시오. 당뇨병 관리에 도움이 될 수있는 다양한 약물이 있으므로 의사와 우려 사항을상의하여 자신의 필요에 가장 적합한 약물을 사용하고 있는지 확인하십시오.
식단과 활동 수준을 변경할 때 목표 범위를 유지하고 이것이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 확인하기 위해 혈당 수준을 계속 측정하는 것이 중요합니다.
기타 약물 및 체중 증가
복용중인 모든 약에 대해 의사와상의하고 다른 부작용이 체중 증가인지 물어보십시오. 약을 바꾸는 것이 건강한 체중 유지에 도움이 될 수 있는지 확인하십시오.
Verywell의 한마디
인슐린을 복용하는 동안 체중이 증가하는 것은 정상이며 이것이 잘못되었다는 의미는 아닙니다. 당뇨병과 같은 만성 질환을 관리하는 것은 자신을위한 최선의 관리 방법을 배우는 데 시간이 걸리는 평생 과정입니다.
신체가 인슐린에 어떻게 반응하는지 배우기 시작하면 해당 정보를 사용하여 치료 계획을 조정할 수 있습니다. 귀하에게 가장 효과적인 치료 계획을 세우기 위해 의사와 질문에 대해상의하십시오.