깨끗한 피부를위한 자연 요법을 찾고 있다면 부엌보다 더 멀리 보지 마십시오. 오랫동안 의심되고 최근에 입증 된 우리가 먹는 음식은 우리 피부의 외관에 영향을 미칩니다. 신선한 과일과 채소 및 통 곡물과 같은 많은 건강한 선택은 맑고 빛나는 피부에 기여할 수 있습니다. 설탕과 지방이 풍부한 음식은 그 반대의 일을하여 기름 생성과 여드름을 증가시킵니다.
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먹을 음식
맑은 피부를 촉진하는 음식은 아마 놀랄 일이 아닙니다. 그들은 건강한 영양소, 비타민, 항산화 제 및 프로바이오틱스로 가득 차 있습니다. 신선한 야채와 지방이 적은 단백질과 같은 건강한 음식을 섭취하면 우리 몸이 최상의 기능을 할 수 있으며 그 효능이 피부에도 나타납니다.
저혈당 식품
저혈당 식품은 우리 몸이 분해하는 방식으로 인해 깨끗한 피부에 기여합니다. 혈당 지수는 특정 음식이 혈당 수치를 얼마나 높이는지 측정하는 데 사용됩니다. 저혈당 식품은 혈당에 약간의 영향을 미칩니다.
고혈당 식품을 섭취 한 후 혈당이 급증하면 신체는 피부의 염증과 피지 생성 증가로 반응합니다. 염증과 과도한 피지 모두 탈진으로 이어질 수 있습니다. 미국의 한 연구에 따르면 2,258 명의 참가자 중 87 %가 저혈당 지수 식단을 시작한 후 여드름이 덜 느끼는 것으로 나타 났으며 91 %는 여드름 치료제가 덜 필요하다고 답했습니다.
저혈당 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 사과, 바나나, 블루 베리, 체리, 오렌지를 포함한 일부 과일
- 당근, 양상추, 토마토, 오이와 같은 야채
- 통 곡물
- 강낭콩 및 렌즈 콩과 같은 콩
프로 바이오 틱 식품
프로바이오틱스는 장과 피부 미생물 군집에 미치는 영향 때문에 더 깨끗한 피부와 관련이 있습니다. 여드름과 피부 자극은 피부가 막히는 모공의 박테리아에 의해 발생할 수 있습니다. Probiotics는 우리 몸의 박테리아를 조절하여과 성장을 방지합니다.
한 연구에 따르면 구강 프로바이오틱스를 여드름 치료에 통합하면 더 깨끗한 피부를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 보충제 또는 특정 식품으로 제공됩니다.
프로바이오틱스가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 된장, 김치, 치즈 등 발효 식품
- 요거트
- 케 피어
- Kombucha
오메가 -3 건강한 지방
생선과 같이 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 피부가 더 깨끗해질 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 신체의 염증을 감소시키는 것으로 알려져 있으며 이것은 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2008 년 연구에 따르면 매일 오메가 -3 보충제를 섭취하면 여드름과 피부 염증이 전반적으로 감소했습니다. 이 연구는 또한 오메가 -3 지방산 보충제를 섭취 한 환자가 2 개월 후에 기분과 웰빙 감각이 개선 된 것으로 나타났습니다.
통합을 시작할 오메가 -3가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 고등어, 연어, 청어, 정어리, 멸치 등의 생선
- 굴
- 아마 씨앗들
- 치아 씨앗
- 호두
- 대두
린 단백질
지방이 적은 단백질이 풍부한 식단으로 전환하면 신체의 호르몬 효과로 인해 깨끗한 피부를 촉진 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 고단백, 저혈당 식단을 섭취하면 여드름의 징후가 현저하게 감소했습니다. 연구자들은 연구 참가자들이 새로운 식단을 시행 한 후 안드로겐과 성장 호르몬이 모두 감소한 것으로 나타났기 때문이라고 믿었습니다. 이러한 호르몬 수치가 높으면 여드름 위험이 증가합니다. 연구 참가자는 연구 기간 동안 체중이 감소하여 피부에 도움이 될 수 있습니다.
식단에 추가 할 린 단백질은 다음과 같습니다.
- 닭고기 가슴살
- 흰살 칠면조
- 송어
- 콩과 렌즈 콩
- 달걀 흰자
식물
특히 더 깨끗한 피부를 원한다면 너무 많은 식물을 먹을 수 없습니다. 식물의 섬유질과 폴리 페놀은 장 건강을 개선하고 신체의 염증 수준을 낮 춥니 다. .
더 깨끗한 피부를 위해 식단에 추가하기 시작하는 발전소 식물은 다음과 같습니다.
- 채소와 채소
- 퀴 노아
- 콩과 렌즈 콩
- 귀리
- 치아 씨앗
피해야 할 음식
더 많은 피부 건강 증진 식품을 식단에 포함시키기 시작함에 따라 피부가 탈진하기 쉽게 만드는 식품도 피해야합니다. 설탕과 포화 지방이 풍부한 음식은 신체의 염증을 유발합니다. 염증이 증가하면 여드름을 유발하는 호르몬이 증가 할 수 있습니다.
우유
저지방 유제품과 여드름의 관계는 아직 연구 중이지만 둘 사이에는 연관성이있는 것 같습니다. 연구에 따르면 우유를 마시는 것이 더 많은 탈주와 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 하루에 두 잔의 우유를 마신 여성이 여드름을 경험할 확률이 44 % 더 높았습니다. 우유의 호르몬이 신체의 염증을 유발할 가능성이 있습니다.
피부에 염증이 생기면 모공이 막혀 여드름이 생길 수 있습니다. 그러나 요구르트 및 치즈와 같은 다른 유형의 유제품은 여드름 위험 증가와 관련이 없습니다. 젖소의 지방 함량은 피부에 미치는 영향에 영향을주지 않는 것 같습니다.
포화 지방
육류 및 유제품에서 포화 지방이 풍부한 식단을 섭취하면 안드로겐 및 성장 호르몬 생성이 증가합니다. 이것은 피부의 피지 생성을 증가시키고 모공과 여드름을 막는 것으로 알려진 호르몬입니다.
식단에서 다음과 같은 포화 지방을 제한하는 것을 목표로하십시오.
- 쇠고기와 돼지 고기 같은 붉은 고기
- 치즈
- 버터
- 수소화 오일
설탕
식단에서 설탕을 빼야하는 또 다른 이유가 있습니다. 시간이 지남에 따라 피부가 칙칙해지고 주름이 생길 수 있습니다. 설탕은 피부에있는 단백질 인 콜라겐의 염증과 분해에 기여하여 더 젊어 보이도록 도와줍니다. 콜라겐이 부족하면 피부가 처지고 결국 주름이 생깁니다.
설탕과 관련하여 초콜릿은 여드름을 유발할 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 여드름에 걸리기 쉬운 소년과 남성은 초콜릿을 삼가는 그룹에 비해 초콜릿을 먹을 때 더 많은 병변과 탈진을보고했습니다.
더 깨끗한 피부를 위해 다음과 같은 단 음식을 제한하십시오.
- 과자와 사탕
- 가공 식품
- 탄산 음료
음식 : 개인적인 것
음식과 피부 사이의 연관성은 완전히 이해되지 않았으며 음식과 영양소가 우리 각자에게 다르게 영향을 미친다는 점에 유의해야합니다. 예를 들어, 당신의 피부는 우유에 반응 할 수 있지만 다른 사람의 피부는 그렇지 않습니다. 피부 변화에주의를 기울이고 문제를 일으킬 수있는 음식을 정확히 찾아 낼 수 있는지 확인하십시오. 피부과 전문의는 문제 해결과 귀하의 필요에 맞는 깨끗한 피부 식사 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Verywell의 한마디
식단이 피부 문제의 일부에 영향을 미칠 수 있지만 이는 퍼즐의 한 조각 일뿐입니다. 건강한 신체와 건강한 피부를위한 규칙은 그다지 다르지 않습니다. 지방과 설탕이 적은 영양가 있고 가공되지 않은 식품을 선택하십시오. 더 깨끗한 피부를 만들기 위해 먹는 방식을 바꾸고 싶다면 설탕을 줄이면서 다진 야채, 베리가 들어간 오트밀, 프로 바이오 틱이 풍부한 요구르트와 같은 영양가있는 간식을 찾으십시오. 동시에 여드름을 유발할 수있는 음식을 멀리하는 것이 중요합니다. 맑은 피부를위한 식사 계획을 세우는 데 도움이 필요하면 피부과 의사와 상담하십시오.