HDL을 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해 먹어야 할 음식

모든 종류의 튀긴 음식, 부분적으로 수소화 된 기름, 포화 지방 (특히 가공육)은 피하는 것이 가장 좋은 콜레스테롤 폭탄입니다 (콜레스테롤 수치를 관찰하는 사람들뿐만 아니라).

미국 심장 협회는 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤을 높이고 동맥에 플라그가 축적되는 "나쁜"종류 인 트랜스 및 포화 지방을 함유하고 있기 때문에 모든 사람이 이러한 식품을 제한 할 것을 권장합니다.

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그러나 소위 "건강한"지방은 어떻습니까? 정말로 그런 것이 있습니까? 한마디로, 절대적으로. 나쁜 콜레스테롤을 높이는 옵션이있는 것처럼, 자연적으로 "좋은"콜레스테롤 인 고밀도 지단백 (HDL)을 높이고 LDL을 낮추어 심장병과 뇌졸중으로부터 효과적으로 보호하는 심장 건강에 좋은 슈퍼 푸드가 있습니다. ,,,,,,,,, 무,,,,,,,,,,,.

포크 끝에있는 음식은 강력합니다. 그리고 완벽한 샐러드 나 샌드위치 토핑을 만드는 기름지고 크림 같은 과일 인 아보카도를 좋아한다면, 그것이 강력한 HDL 증진 지방이라는 소식을 듣고 기뻐할 것입니다.

HDL 콜레스테롤이란?

고밀도 지단백 (HDL)은 나쁜 콜레스테롤을 동맥에서 멀리 전달하여 간으로 분해하여 신체에서 제거 할 수있는 보호 형태의 콜레스테롤입니다.

HDL이 높으면 – 60mg / dl 이상이 남성과 여성 모두에게 바람직한 것으로 간주됩니다. 심장 마비 나 심장병의 위험은 더 낮습니다. HDL이 낮 으면 (50mg / dl 미만 여성, 40mg / dl 미만 남성) 심장 마비 나 심장병에 걸릴 확률이 높아집니다.

다음은 HDL을 높이고 LDL을 낮추기 위해 더 자주 먹는 것을 고려해야하는 몇 가지 유형의 음식입니다.

아보카도

아보카도는 HDL을 높이고 LDL을 낮추는 단일 불포화 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 미국 심장 협회 저널 (Journal of the American Heart Association)에 발표 된 2015 년 연구에서 중간 지방 식단을 따르는 동안 하루에 아보카도 한 개를 먹으면 나쁜 콜레스테롤 또는 LDL 수치가 13.5mg / dL 감소했습니다.

총 콜레스테롤, 트리글리세리드, 저밀도 LDL, 비 HDL 콜레스테롤 등을 포함하여 하루에 아보카도를 섭취 한 참가자의 여러 다른 혈액 측정도 개선되었습니다.

준비 팁

아보카도는 컵당 235 칼로리 (146g)이므로 부분 조절이 중요합니다. 맛있는 "캘리포니아 스타일"샌드위치를 원한다면 중간 크기의 통 곡물 피타에 양상추, 토마토, 양파를 곁들인 아보카도 절반을 드셔보세요. 추가 킥을 위해 레몬을 짜내고 향이 나는 후 무스 (와사비, 레몬 또는 마늘) 1 큰술을 추가하십시오.