L- 라이신이라고도하는 라이신은 필수 아미노산입니다. "필수적"이란 몸이 그것을 생산하지 않기 때문에식이 요법과 보충제를 통해 얻는다는 의미입니다.
WLADIMIR BULGAR / 게티 이미지이러한 발견을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 라이신을 다음과 연결했습니다.
- 헤르페스 바이러스 억제
- 골다공증에 도움이 될 수있는 칼슘 흡수 증가
- 포도당 수치 낮추기
- 편두통 완화
- 불안 완화
- 상처 및 골절 치유에 도움
라이신은 섬유 근육통 (FMS) 또는 만성 피로 증후군 (ME / CFS)과 관련하여 특별히 연구되지 않았습니다. 그러나 이러한 조건을 가진 사람들에게 다소 인기가 있습니다.
위의 가능한 효과 목록을 보면 그 이유를 알 수 있습니다. 연구에 따르면 ME / CFS의 일부 사례는 아기에게 장미진을 유발하는 인간 헤르페스 바이러스 -6와 관련이있을 수 있습니다. 일부 연구자들은 단순 헤르페스 1 (구순 포진 바이러스)과 FMS 사이의 가능한 연관성에 대해 가설을 세웠습니다.
또한 연구에 따르면 FMS는 골다공증의 위험 요소가 될 수 있으므로 골절 치유가 중요합니다. 또한 이러한 상태의 일부 사람들은 느린 치유를보고합니다.
일부 의사들은 FMS 및 ME / CFS 환자가 특히 당뇨병에 걸리기 쉬워서 포도당 조절이 우리에게 유익하다고 생각합니다. 우리 중 많은 사람들이 편두통을 자주 겪고 두통 유형이나 중증도의 변화가 ME / CFS 진단 기준의 일부입니다. 불안은 FMS와 ME / CFS의 흔한 증상입니다.
이러한 모든 문제에 도움이 될 수있는 단일 보충제는 우리가 그것을 시도하도록 유혹 할 수밖에 없습니다. 일화 적으로, 어떤 사람들은 라이신이 증상 완화에 도움이된다고 말하고 다른 사람들은 라이신이 증상에 영향을 미치지 않는다고 말합니다.
통제 된 연구가 수행되고 복제 될 때까지 FMS 및 ME / CFS에서 효과적인지 여부를 확인할 수 없습니다.
복용량
보충제로 섭취 할 경우, 라이신의 일반적인 복용량은 하루 1g이며 헤르페스 발생시에는 매일 3g으로 증가 할 수 있습니다. 이 복용량 수준은 건강한 성인에게 안전하다고 믿어집니다.
라이신 보충제는 포도당에 미치는 영향 때문에 당뇨병 치료제를 복용하는 사람이나 칼슘 보충제를 복용하는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
라이신은 최대 생체 이용률과 흡수를 제공하기 위해 공복 또는 식사 전에 섭취해야합니다.
식이 소스
많은 식품에는 다음과 같은 라이신이 포함되어 있습니다.
- 붉은 육류, 돼지 고기 및 가금류
- 유제품
- 대구와 정어리를 포함한 일부 생선
- 견과류
- 달걀
- 대두
- 콩과 식물
부작용
다량의 라이신은 담석, 신장 기능 장애 또는 신부전을 일으킬 수 있습니다.
일반적인 복용량은 메스꺼움, 설사 및 복통을 포함한 일부 소화기 부작용과 관련이 있습니다.
라이신은 필수 아미노산 인 아르기닌을 방해하므로 아르기닌 보충제를 복용하는 경우 라이신을 추가하면 역효과를 얻을 수 있습니다.
부정적인 상호 작용을 피하려면 새로운 보충제를 고려할 때 의사 및 약사와 상담하십시오.
면역 기능을위한 더 많은 보충제
- 카르니틴
- CoQ10
- DHEA
- 로디 올라
- 테아닌
