편두통을 예방하는 방법 - 뇌 - 신경 시스템

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편두통을 예방하는 방법

편두통에 걸리기 쉬운 경우 예방은 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 라이프 스타일 수정 외에도 약물, 보완 및 대체 (CAM) 치료, 경우에 따라 외과 적 접근이 포함될 수 있습니다.

그들이 얼마나 쇠약해질 수 있는지를 감안할 때 편두통을 예방하는 것은 그것을 경험하는 모든 사람의 목표입니다. 그러나 편두통이 심하거나 며칠 동안 지속되는 경향이 있거나 편두통 약물이 견딜 수없는 부작용을 일으키거나 효과가없는 것으로 판명되는 경우 예방 전략이 특히 중요 할 수 있습니다.

베리 웰 / 브리아나 길 마틴

가정 요법 및 라이프 스타일

그들은 최선의 공격이 좋은 방어라고 말하며 편두통의 경우 매우 사실입니다. 편두통에는 종종 여러 가지 유발 요인이 있으며, 그 중 대부분은 생활 방식과 관련이 있으며이를 피하면 종종 에피소드를 예방할 수 있습니다. 이 접근법의 가장 좋은 점은 부작용이 없다는 것입니다.

모든 라이프 스타일 요소가 모든 사람에게 동일한 방식으로 영향을 미치는 것은 아닙니다. 예를 들어, 특정 음식과 소리는 일부 사람들에게 주요 편두통 유발 요인이 될 수 있지만 전혀 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오

수면 부족은 편두통의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인에게 밤에 7 시간 이상의 양질의 수면을 권장합니다. 그러나 계속해서 잠들고 잠드는 것이 어렵거나 종종 코를 골거나 숨을 헐떡 거리는 경우 의사와 상담하여 수면 장애의 가능성을 배제 할 수 있습니다.

수면을 방해 할 수있는 문제를 해결하기 위해 수면 환경을 몇 가지 조정할 수 있습니다. 빛이 들어오는 것을 방지하기 위해 암막 음영을 걸거나 온도 조절기를 편안한 온도로 설정하면 도움이 될 수 있습니다. 또한 늦은 시간에 카페인과 알코올을 피하거나 잠자리에 들기 직전에 식사를하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 야간에 일관된 루틴을 만드는 것이 세상에 차이가 있다는 것을 알게됩니다. 여기에는 TV를 끄고, 휴대 전화를 다른 방에두고, 대신 부드러운 음악이나 오디오 북을 읽거나 듣는 것이 포함될 수 있습니다. 적절한 Zzzzs를 보장하는 수면 일정을 지키기 위해 최선을 다하십시오.

식이 유발 요인에주의하십시오

일부 사람들은 초콜릿, 콩 제품, 질산염 함유 식품, 글루타민산 일 나트륨 (MSG) 또는 식용 색소를 섭취 한 후 편두통에 걸립니다. 일부 식품에는 여러 가지 성분이 포함되어 있기 때문에 편두통을 유발하는 성분을 파악하기가 어려울 수 있습니다.

어떤 종류의 음식을 섭취 한 후 편두통이 발생하면 음식 일지에 사건을 기록하여 시간이 지남에 따라 패턴이 있는지 확인하십시오. 먹은 시간과 소비 한 양을 기록하십시오. 자세한 음식 일기를 작성하는 것은 배설 식단의 유용한 부분이 될 수 있습니다. 그러나이 접근 방식에는 단점도 있습니다. 시간이 지남에 따라 적극적인 제거식이 요법은 영양 결핍으로 이어질 수 있으므로이 방법을 2 주 이상 추구하지 않는 것이 좋습니다.

한편, 새로운 연구는 고 엽산, 저지방, 오메가 -3 지방산으로 가득 찬 몇 가지 잠재적 인 "편두통 식단"을 지적했습니다. 특히, 케톤 생성식이 요법은 CGRP 수준, 산화 스트레스 및 뇌의 염증을 감소시키는 것으로 제안되었으며, 모두 편두통과 밀접한 관련이 있습니다.

유발하는 냄새와 소리를 피하십시오

청소 제품, 화장품 및 예술 재료와 같은 강한 냄새는 편두통을 유발할 수 있으며 연기에 장기간 노출되면 편두통을 유발할 수도 있습니다. 이러한 방아쇠를 피할 수없는 경우, 코 플러그를 사용하거나 N95 마스크를 착용하거나 이마 나 관자놀이에 페퍼민트 오일을 살짝 바르면 안심할 수 있습니다.

시끄러운 소음과 특정 소리도 일부 사람들에게 편두통을 유발하는 것으로 알려져 있지만 조용한 환경을 유지하는 것이 말처럼 쉬운 경우가 많습니다. 연구에 따르면 조용한 명상을위한 시간을 따로 설정하면 편두통 발작의 빈도와 심각성을 크게 줄일 수 있습니다. 감각이 압도 될 때 10 분 동안 명상을하는 것을 고려하십시오.

오랫동안 휴대 전화를 귀에 대거나 헤드폰을 착용하면 편두통이 발생할 수도 있습니다. 장시간 전화 통화를하거나 원격 회의로 하루를 보내는 경우 스피커를 사용하는 것이 유용 할 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스는 일반적인 유발 요인이며 관련 편두통은 스트레스가 많은 상황 중과 후에 발생할 수 있습니다.

스트레스가 많은 상황을 완전히 피하는 것은 현실적이지 않지만 더 잘 관리 할 수있는 기술을 사용하는 데 전념 할 수 있습니다. 운동, 일지, 취미 활동 등 자신에게 가장 적합한 것을 찾고 매일 시간을 내십시오. 특히 스트레스가 많은 이벤트가 발생한 후에는 압축을 풀도록 일정을 잡으십시오.

스트레스를받을 때 다른 유발 요인에 대한주의를 두 배로 줄이는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 바쁜 일을 겪었을 때 충분한 수면을 취해야합니다.

카페인 섭취량 조절

카페인은 엑세 드린 (아세트 아미노펜, 살리실산, 카페인)과 같은 일부 비처방 편두통 약물의 성분입니다. 카페인이 편두통을 조절하고 예방할 수 있기 때문입니다. 하지만 어떤 사람들에게는 실제로 카페인을 섭취하면유도편두통.

카페인은 혈관 수 축제 (혈관을 좁게 함)이며 편두통은 혈관 확장과 관련이 있습니다. 신체가 카페인으로 인한 혈관 수축에 익숙해지면 자연적인 혈관 조절이 이에 맞게 조정됩니다. 일상에 변화가있을 때 다시 적응하는 데는 시간 (일반적으로 며칠)이 걸릴 수 있습니다.

일반적으로변화편두통에 영향을 미치는 카페인 섭취량. 예를 들어, 카페인 금단은 에피소드를 유발할 수 있습니다.

대부분의 경우와 마찬가지로 몸에 귀를 기울이십시오. 약간의 카페인을 견딜 수 있다면 카페인 섭취를 예측 가능하고 규칙적으로 유지하는 것이 가장 좋습니다 (양과시기 모두).

그러나 카페인 섭취가 편두통을 유발하는 경향이 있다는 것을 알게된다면, 단순히 그것을 아예 피하는 것을 고려할 수 있습니다. 커피, 초콜릿, 코코아 및 차에는 모두 카페인이 포함되어 있습니다.

밝은 빛을 피하십시오

밝은 조명은 편두통을 유발하거나 편두통 발작 중에 증상을 악화시킬 수 있습니다. 주변의 조명이 너무 밝다고 생각되면 선글라스를 착용하거나 가능한 한 조명을 어둡게하십시오.

흥미롭게도 빛, 특히 녹색 빛은 치료 효과가있을 수 있으며, 빛 요법은 편두통을 예방할 수있는 잠재력으로 많은 관심을 받았습니다. 이 치료법의 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 집 주변의 일부 광원을 녹색 전구와 "편두통 램프"로 교체하는 것이 효과적이고 저렴한 예방 치료 방법 일 수 있습니다.

체온 조절

편두통은 추위와 열에 대한 노출을 포함한 온도 변화와 관련이 있습니다. 너무 덥거나 추워지지 않도록 주변 온도를 조절하거나 옷을 입을 수 있습니다.

편두통이 다가오는 것을 느끼거나 편두통 유발 인자 중 하나에 노출 된 것을 알고있는 경우 목, 어깨 또는 이마에 얼음 팩을 사용하면 본격적인 편두통이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다. 또는 따뜻한 패드를 사용하는 것이 트릭을 할 수 있습니다.

처방전

한 달에 3 ~ 5 회 이상의 편두통이있는 경우 (또는 한 달에 5 일 이상의 편두통 두통) 의사는 편두통 예방 (예방)을 위해 매일 처방약을 복용하도록 권장 할 수 있습니다.

이러한 약물 중 일부는 편두통 예방을 위해 공식적으로 표시되지 않지만 이러한 목적으로 자주 사용되지 않습니다.

시간이 지남에 따라 대부분의 사람들은 편두통의 빈도와 중증도의 변동을 경험합니다. 몇 년 동안 처방전 편두통 예방을 사용해야 할 수도 있고 편두통이 호전되면 잠시 후이를 중단 할 수도 있습니다.

편두통 예방에 사용되는 약물은 이미 편두통이있을 때 편두통의 통증을 멈추거나 줄이지 않는다는 것을 명심하십시오.

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항 -CGRP 약물

칼시토닌 유전자 관련 펩티드 (CGRP) 억제제는 편두통 예방에 사용되는 약물의 한 종류입니다.

다음은 편두통 예방을 위해 미국 식품의 약국 (FDA)의 승인을 받았습니다.

매월 주사하는 Aimovig (erenumab)
Ajovy (프레 마네 주맙), 매월 225 밀리그램 (mg) 주사 또는 분기 별 (3 개월마다) 675mg 주사로 이용 가능
Emgality (galcanezumab), 월간 주사
Vyepti (eptinezumab), 3 개월에 한 번 IV 주입

이 약물은 통증 수용체 인 CGRP 수용체를 차단하는 항체입니다. CGRP는 또한 편두통 증상에 기여하는 것으로 여겨지는 혈관 확장 (동맥 확장)을 유발할 수 있습니다. CGRP의 작용을 차단함으로써 혈관은 정상적인 너비를 유지할 수 있습니다.

항우울제

우울증 치료에는 항우울제가 사용됩니다. 그러나 편두통 예방에도 자주 사용됩니다.

편두통 예방에 사용되는 경우, 항우울제는 일반적으로 우울증 치료에 권장되는 것보다 낮은 용량으로 처방됩니다. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 및 삼환계 항우울제를 포함한 이러한 약물은 통증을 매개하는 신경 전달 물질과 상호 작용합니다.

편두통의 빈도와 중증도의 감소를 발견하기 전에 매일 항우울제를 사용하는 데 최대 4 ~ 6 주가 걸릴 수 있습니다.

항 경련제

발작 조절에 일반적으로 사용되는 여러 약물은 매일 사용하면 편두통 빈도와 중증도를 줄일 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

Equetro (카르 바 마제 핀)
뉴론틴 (가바펜틴)
딜란 틴 (페니토인)
Topamax (토피라 메이트)
발 프로 산 (발 프로 산)

항우울제와 마찬가지로이 약물은 매일 약 4 ~ 6 주 사용 후 편두통의 빈도와 중증도를 줄이기 시작합니다.

혈압 약물

저용량 항 고혈압제를 매일 사용하면 일부 사람들의 편두통 빈도를 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. 두 가지 형태의 항 고혈압제는 편두통을 예방하는 능력으로 특히 유명합니다.

Inderal (propranolol) 또는 Lopressor (metoprolol)와 같은 베타 차단제
Verelan (베라파밀) 또는 Nymalize (니모 디핀)와 같은 칼슘 채널 차단제

이 약물은 몸 전체의 혈압을 낮추기 때문에 혈압이 낮거나 경계선에있는 경우 권장하지 않습니다.

비 스테로이드 성 항염증제

흔하지는 않지만, 특히 염증이 원인의 일부라고 여겨지는 경우, 편두통 예방을 위해 처방이 필요한 항염증제가 때때로 사용됩니다.

스테로이드

일반적으로 편두통 예방에 스테로이드를 사용하는 경우 단기간 (1 ~ 2 주) 사용합니다.

거대 세포 동맥염과 같은 증상으로 두통을 유발하는 다른 상태에서는 경구 스테로이드에 대한 장기 처방 (6 ~ 12 개월)을 사용한 후 점진적으로 용량을 줄일 수 있습니다.

경구 피임약

일부 여성은 경구 피임약을 사용할 때 편두통 두통의 빈도와 중증도가 감소합니다. 이것은 월경 편두통을 경험하는 여성에게 더 흔하지 만 다른 편두통 패턴을 가진 일부 여성도 이러한 약물을 사용하는 것이 좋습니다.

주로 기운이있는 편두통과 같은 일부 형태의 편두통에서, 경구 피임약은 뇌졸중 위험이 증가 할 수 있다는 점을 고려할 때 매우 논란의 여지가 있습니다. 이 치료법의 장단점에 대해 부인과 전문의 및 신경과 전문의와 논의하는 것이 중요합니다.

경구 피임약의 일부 제형은원인일부 여성에게는 편두통이 있으므로 피임 중이라면 의사에게 새로운 증상을 언급해야합니다. 변경이 필요할 수 있습니다.

수술 및 전문가 주도 시술

편두통을 예방하기 위해 사용되는 몇 가지 절차가 있습니다. 일반적으로 편두통을 예방하는 데 사용되는 예방 적 치료 나 치료로 개선되지 않는 편두통 인 불응 성 편두통이있는 경우 일반적으로 나타납니다.

약물로 인해 견딜 수없는 부작용이 발생하면 시술에서 더 나은 결과를 경험할 수 있습니다.

신경 자극

편두통 예방을 위해 많은 신경 자극 장치가 승인되었습니다.이러한 장치는 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수있는 진동을 생성하기 위해 머리 외부에 배치됩니다.

Cephaly는 표면 신경 자극을 생성하는 작은 장치입니다. 이마에 바르고 편두통을 예방하기 위해 매일 20 분 동안 켭니다.

GammaCore는 미주 신경을 자극하기 위해 목에 고정하는 휴대용 장치입니다. 편두통을 예방하기 위해 매일 사용됩니다. 처음에는 편두통 치료 용으로 승인되었으며 이후 편두통 예방 용으로도 승인되었습니다.

보툴리눔 독소 주사

보툴리눔 독소 주사는 편두통 예방 전략으로 사용됩니다. 효과는 몇 달 동안 지속될 수 있으며 종종 몇 달 후에 치료를 반복해야합니다. 시간이 지남에 따라 대부분의 사람들은 더 오랜 기간의 개선을 경험할 수 있으며 주사는 덜 자주 예약 될 수 있습니다.

의사는 주사를 피부 아래와 머리의 여러 위치에있는 근육에 넣습니다. 보툴리눔 독소는 근육 마비이며이 작용은 일부 사람들의 편두통 예방에 도움이되는 것으로 믿어집니다.

편두통 수술

편두통 예방에 사용되는 여러 중재 절차가 있습니다. 편두통 수술에는 진통제, 스테로이드 또는 근육 이완제 주사가 포함됩니다. 의사가 제안 할 수있는 시술 유형은 편두통에 염증 성분이 있는지 여부와 일부 경구 약물이 부분적으로 도움이 된 것과 같은 요인에 의해 결정됩니다.

압박이 요인 (예 : 해부학 적 문제 또는 외상으로 인해) 인 경우 편두통 통증을 예방하기 위해 신경이나 근육을 감압하는 데보다 광범위한 수술 절차를 사용할 수 있습니다. 이러한 유형의 시술은 감각 상실 또는 근육 약화로 나타날 수있는 기능 저하를 초래할 수 있습니다.

보완 및 대체 의학 (CAM)

편두통 예방에 도움이되는 몇 가지 대체 요법이 나타났습니다. 이러한 전략은 안전한 경향이 있지만 효과가있을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.

마그네슘

마그네슘이 편두통에 사용되는 방법에는 두 가지가 있습니다. 두통이있을 때 IV 형태로 급성으로 또는 매일 경구 형태로 예방 치료를 위해 사용됩니다.

매일 400 ~ 500mg의 용량으로 경구로 사용되는 마그네슘은 편두통의 빈도와 중증도를 줄이는 것으로 나타났습니다.

처방전없이 구입할 수 있지만 마그네슘은 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사의 승인없이 편두통 예방을 위해 사용하지 마십시오.

침 요법

침술은 편두통 예방에 사용될 때 매일 명상만큼이나 영향력이있을 수 있습니다. 편두통 예방을위한 침술의 이점을보고 한 연구 연구는 일반적으로 일주일에 여러 번에서 한 달에 여러 번 치료를 포함했습니다.

혜택을보기 위해 걸릴 수있는 침술 세션의 횟수와 빈도를 알기가 어려울 수 있으므로 편두통 예방에이 방법을 사용할 계획이라면 의사와 침술사에게 문의하십시오.

바이오 피드백

바이오 피드백 훈련은 스트레스에 대처하는 효과적인 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있기 때문에 잠재적으로 편두통 예방의 귀중한 방법으로 밝혀졌습니다. 이 기술은 사람들에게 혈압, 호흡 및 심박수와 같이 일반적으로 자발적으로 제어되지 않는 신체 반응을 인식하고 변경하도록 가르칩니다.

일반적인 바이오 피드백 세션에서 치료사는 측정 대상에 따라 신체의 특정 부분에 전기 센서를 부착합니다. 다음으로, 특수 측정 장치가 신체 반응을 기록하는 동안 치료사가 다양한 정신 운동과 이완 기술을 안내합니다.

하나의 바이오 피드백 세션은 일반적으로 30 ~ 60 분이 걸리며 편두통 유발 요인이 신체의 "투쟁 또는 도피"반응을 활성화하는 방법과시기를 밝히는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.