천연 골관절염 통증 완화 요법

Peter Dazeley 컬렉션 / 사진 작가의 선택 / 게티 이미지

골관절염 (OA)은 미국 인구의 4 분의 1 이상 또는 약 5 천만 명에게 영향을 미치는 퇴행성 관절 질환입니다. OA는 무릎, 엉덩이, 등, 어깨, 손 및 손가락을 포함하여 신체의 거의 모든 관절에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 일상 생활을 방해 할 정도로 매우 고통스럽고 쇠약해질 수 있습니다.

중증의 경우 체중 감량과 같은 생활 방식 변화에서부터 진통제 복용, 수술에 이르기까지 OA에 대한 광범위한 치료법이 있습니다. 골관절염에 대한 몇 가지 자연 요법도 있습니다. 모두 권장되는 것은 아닙니다.

골관절염 발생을위한 7 가지 위험 요소

아보카도 / 대두 불검 화성

아보카도 / 대두 비검 화성 물질은 가장 유망한 관절염 치료제 중 하나입니다. 여러 연구에 따르면 아보카도 / 대두 무 검화 불능 성분, 아보카도 및 대두유로 만든 식물성 추출물은 무릎 및 엉덩이 골관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함을 완화하고 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)의 필요성을 줄일 수 있습니다. 이 추출물은 염증을 줄이고 연골 회복을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

프랑스에서는 아보카도 / 대두 무 검침이 처방약으로 승인되었습니다. 다른 국가에서는 일부 건강 식품 상점이나 온라인에서 보충제로 사용할 수 있습니다.

연구에 사용되는 표준 용량은 하루 300mg입니다. 연구에 따르면 더 높은 용량으로 인한 추가 이점은 없습니다. 효과를 확인하는 데는 보통 2 주에서 2 개월이 걸립니다.

아보카도와 대두를 다량으로 먹어도 치료 효과가있는 불검 물을 충분히 제공하지 못합니다. 기름의 1/100만이 비누화 할 수없는 부분입니다.

아보카도 / 대두 비검 화성 식품의 안전성은 어린이, 임산부 또는 수유중인 여성에게 입증되지 않았습니다.

글루코사민 및 콘드로이틴 황산염

미국에서 최소 5 백만 명의 사람들이 글루코사민과 콘드로이틴을 단독으로 또는 함께 복용합니다. 글루코사민은 관절을 완충시키는 고무 물질 인 연골의 형성과 복구에 관여하는 분자를 만드는 데 사용됩니다.

알약 형태의 글루코사민이 어떻게 작용하는지는 확실하지 않지만 더 많은 연골 구성 요소를 만들 수있는 것으로 알려져 있습니다. 콘드로이틴 설페이트는 연골 파괴 효소를 차단하고 관절 연골이 탄력 있고 유연하게 유지되도록 도와줍니다.

글루코사민에 대한 연구는 관절염의 통증, 뻣뻣함 및 부기를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 관절의 구조적 손상을 방지하는 것으로 생각됩니다.

2018 년에 발표 된 한 연구는 골관절염 관련 통증 및 구조적 변화에 대한 경구 글루코사민 설페이트의 효과를 분석했습니다. 경구 용 글루코사민은 골관절염 관련 통증을 적당히 감소시킬 수 있지만 관절 공간 협착에는 미미한 영향을 미쳤습니다. 또한 보충제를 소량으로 복용하면 한 번의 다량으로 복용하는 것보다 통증이 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다.

연구에서 일반적으로 사용되는 용량은 1500mg의 글루코사민 설페이트와 800 ~ 1200mg의 콘드로이틴 설페이트입니다. 글루코사민의 다른 염은 다른 수준의 효과를 보여줍니다. 효과가 적용 되려면 일반적으로 1 ~ 3 개월이 걸립니다.

그러나 모든 연구가 글루코사민과 콘드로이틴의 이점을 보여주는 것은 아닙니다. 실제로 American College of Rheumatology and Arthritis Foundation의 지침은 글루코사민과 콘드로이틴 설페이트를 단독으로 또는 조합하여 사용하는 것을 권장하지 않습니다.

부작용으로는 글루코사민을 식사와 함께 복용하면 완화 될 수있는 가벼운 위의 불편 함이있을 수 있습니다. 일부 글루코사민 보충제는 게와 기타 조개 껍질에서 추출되므로 조개 알레르기가있는 사람들은 합성 글루코사민을 사용해야합니다.

침 요법

세계 보건기구 (WHO)는 골관절염을 포함하여 침술이 치료에 도움이 될 수있는 40 가지 이상의 질환을 확인했습니다. 침술은 머리카락처럼가는 바늘을 신체의 경혈에 삽입하는 것입니다. 그것은 신체의 에너지 흐름 또는 기의 균형을 재조정하는 것으로 믿어집니다. 연구에 따르면 침술은 엔돌핀과 세로토닌과 같은 천연 통증 완화 물질을 방출합니다.

60 명의 골관절염 무릎 통증 환자를 대상으로 한 연구에 따르면, 8 주 동안 전기 및 수동 침술 치료 후 참가자들은 통증과 관절 기능에 상당한 개선을 경험했습니다.

침술은 American College of Rheumatology and Arthritis Foundation에서 무릎, 엉덩이 및 손 OA 치료에 조건부로 권장됩니다.

태극권

태극권은 느리고 부드러운 움직임과 명상을 결합한 고대 중국 무술입니다. 태극권에는 몇 가지 유형이 있지만 모두 반복되는 리드미컬 한 움직임과 30 분에서 1 시간 동안 횡경막에서 호흡을 조정합니다.

American College of Rheumatology and Arthritis Foundation은 고관절 OA와 무릎 OA 모두에 태극권을 강력히 권장하며,이 관행은 "힘, 균형, 낙상 예방은 물론 우울증과 자기 효능감"에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

요가

모든 요가 포즈가 정교한 프레첼과 같은 비틀림을 포함하는 것은 아닙니다. 사실 요가는 골관절염 환자에게 안전하고 효과적 일 수 있습니다. 요가의 부드러운 움직임은 힘, 유연성 및 균형을 구축하고 관절염 통증과 경직을 감소시킵니다.

2017 년 연구에서는 무릎 골관절염 환자의 요가, 하타 요가 및 유산소 운동의 효과를 비교했습니다. 8 주간 45 분 수업과 일주일에 2 ~ 4 일의 가정 연습 세션을 마친 후 요가 그룹 참가자들은 에어로빅 그룹에 비해 통증이 통계적으로 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다.

골관절염이있는 경우 요가를 시도하기 전에 몇 가지 간단한 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.

• 의사와상의하고 제한 사항에 대해 문의하십시오.
• 관절염을 가진 사람들과 함께 일 해왔고 당신을 위해 수정을 제안 할 수있는 교사를 찾으십시오. 일부 병원과 커뮤니티 센터에서는 관절염 환자를위한 요가 수업을 제공합니다.

American College of Rheumatology and Arthritis Foundation은 조건부로 무릎 관절염에 요가를 권장합니다. 증거가 부족하기 때문에 요가 및 엉덩이 OA에 대한 권장 사항을 제공하지 않습니다.

이 사이트에 포함 된 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 면허가있는 의사의 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 가능한 모든 예방 조치, 약물 상호 작용, 상황 또는 부작용을 포함하는 것은 아닙니다. 건강 문제에 대해 즉각적인 치료를 받고 대체 의학을 사용하거나 요법을 변경하기 전에 의사와 상담해야합니다.