척추 협착증 예방을위한 5 가지 팁

척추 협착증은 척수 및 / 또는 척추 신경 뿌리가 통과하는 공간 인 척추관이 좁아지는 현상입니다. 뼈가있는 척추관이 너무 좁아지면 매우 민감한 신경이나 신경 뿌리가 압박되어 통증 및 기타 다양한 증상을 유발합니다.

척추 협착증은 목 (자궁 경부 협착)에 발생하여 팔과 다리에 쇠약, 무감각 및 통증을 유발할 수 있습니다. 협착증은 일반적으로 허리 (요추 협착증)에 영향을 미치며, 특히 걷거나 앉을 때 그 효과가 한쪽 또는 양쪽 다리에서 느껴집니다.

관절염과 퇴행성 척추 변화가 종종 원인입니다. 이것은 우리 대부분이 개발할 것입니다. 특히 우리가 50 대가되면 더욱 그렇습니다.

척추 협착증을 예방할 수 있습니까? 대답은 기술적으로 아니오입니다. 적어도 어느 정도는 누구나 그것을 얻습니다. 그러나 위험을 줄이는 방법이 있습니다.

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척추 협착이 발생하는 이유

척추 협착증은 일반적으로 골관절염 및 척추의 퇴행성 변화와 같은 "마모 및 눈물"관절염 또는 외상 또는 부상으로 인해 발생합니다.

시간이 지남에 따라 등의 뼈를 덮고있는 보호 연골이 닳아서 뼈가 서로 마찰 될 수 있습니다. 신체는 해당 부위를 지원하기 위해 새로운 뼈 성장 (뼈 박차라고 함)을 형성함으로써 반응합니다. 이러한 박차는 신경을 누르고 통증을 유발할 수 있습니다.

척추 협착증은 척추 (척추)의 각 뼈 사이에있는 둥글고 충격 흡수 디스크가 퇴화, 부풀어 오르거나 파열 될 때 발생할 수도 있습니다. 척추를 제자리에 유지하는 척추 인대도 관절염에 걸리기 쉽고 시간이 지남에 따라 부풀어 올라 척추가 작아 질 수 있습니다. 척수 낭종이나 종양은 또한 척수 관을 좁히고 척추 협착을 유발할 수 있습니다.

어떤 사람들은 좁은 척추관을 가지고 태어납니다. 이 상태를 선천성 척추 협착증이라고합니다.

아래에서 척추 협착을 예방하거나 진행 속도를 늦추는 데 도움이 될 수있는 5 가지 방법을 알아보십시오.

요추 협착증이있는 경우 중단해야 할 4 가지

계속 움직여

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규칙적인 운동은 척추를 건강하게 유지하는 열쇠 중 하나입니다. 운동을 일상 생활의 일부로 만들려면 자신의 필요에 가장 잘 맞게 운동을 조정하십시오. 나이, 건강 문제 및 현재 체력 수준을 고려하십시오. 척추 협착증에 대한 운동 계획은 지구력을 안전하게 구축하고 척추 유연성을 높이거나 유지하며 등을지지하는 복근을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 척추 협착증 증상이있는 경우 의사 나 물리 치료사를 방문하는 것이 좋습니다. 함께 효과적인 운동 계획을 개발할 수 있습니다.

목표는 계속 움직이는 것입니다. 안전하고 편안하게 유지할 수있는 수준에 상관없이 자신에게 적합한 요법을 찾으십시오.

운동 애호가가 아니라면 요법을 천천히 시작하고 통증, 약점 및 신경 증상 측면에서 운동에 대한 반응을 모니터링 할 수 있습니다. 운동 중에 이러한 문제가 발생하면 중단하고 다음 번에는 더 가벼운 운동을 시도하는 것이 가장 좋습니다.

걷기는 훌륭한 운동이지만 걷기가 어렵다면 다른 형태의 유산소 운동을 시도하십시오. 부유 장치를 사용하는 고정식 자전거 타기, 수영 및 수중 운동은 훌륭한 옵션입니다.

계속 스트레칭

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척추 스트레칭은 운동 범위를 유지하거나 개선하고 유연하게 유지하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 그리고 척추 협착증과 그에 수반되는 통증 및 경직의 진행을 예방하거나 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이완 운동, 수중 운동 및 전체 론적 요법은 유연성과 이동성을 개선하고 일반적으로 척추 협착과 관련된 통증 및 기타 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 백 릴리스 동작을 시도하십시오. 또는 초기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 스트레칭 운동 및 기타 운동 활동을 제안 할 수있는 물리 치료사를 만나십시오.

좋은 자세 유지

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앉거나 일상 활동 (예 : 정원 가꾸기, 무거운 물건 들어 올리기 또는 무언가 얻기 위해 높이 올리기)을 할 때 올바른 자세를 유지하는 방법을 배우면 척추 협착증으로 이어질 수있는 부상과 마모를 피할 수 있습니다. 운동 및 자세 교정 조치는 최적의 자세로 앉거나서는 것을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 관리

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키에 비해 건강한 체중을 유지하고 유지하는 것은 척추 협착증을 예방하거나 증상을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

여분의 체중을 지니면 척추의 모든 부분에 압력이 가해집니다. 또한 좋은 자세로 운동하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 좋은 자세로 운동하면 전반적인 근력, 유연성, 등 지원 및 최소한의 근육 피로로 하루를 견딜 수있는 능력을 개발하는 데 도움이됩니다.

담배를 끊으

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담배를 끊는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 흡연은 심장병, 호흡기 감염, 암 및 기타 질병의 발병 위험을 증가시킬뿐만 아니라 허리 통증과도 관련이 있습니다. 흡입 된 연기는 척추에 영양을 공급하는 혈류와 산소를 제한하여 퇴행성 변화를 일으키고 통증에 대한 인식을 높입니다.