류마티스 관절염 예방

류마티스 관절염 (RA)은 만성자가 면역 질환입니다. 신체는 자체 세포를 공격하여 통증과 염증을 유발합니다. RA는 많은 조직과 기관에 영향을 미칠 수 있지만 대부분 관절을 표적으로합니다. RA의 구체적인 원인은 미스터리로 남아 있지만 여러 위험 요인과 생활 방식 선택이 역할을 할 수 있습니다.

RA에 대해 알려진 위험 요소 중 일부는 다음과 같습니다.

연령 증가, 대부분의 경우 60 대부터 시작
여성 성, 특히 출산 한 적이없는 사람들
유전학, 특히 인간 백혈구 항원 (HLA) 클래스 II 유전자형을 가진 사람
흡연
산모가 임신 중에 담배를 피웠거나 조기 간접 흡연에 노출 된 사람들
저소득층
비만

RA를 완전히 예방하는 것은 불가능하지만 질병에 걸릴 확률을 줄일 수있는 방법이 있습니다.

Peter Dazeley / 게티 이미지

금연

흡연 및 담배 연기 노출은 류마티스 관절염 발병의 주요 위험 요소입니다. 한 연구에 따르면 RA 발병 위험은 비 흡연자보다 흡연자에게 약 2 배 더 높았습니다. 여성 흡연자의 경우 비 흡연자보다 약 1.3 배 더 높았습니다.

흡연은 신체의 산화 적 스트레스를 증가시키고 세포 사멸 (세포 사멸)에 영향을 미치고 염증을 유발함으로써 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 흡연을 중단하고 간접 흡연을 피하는 것이 RA의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

질병 통제 예방 센터는 금연을 원할 경우 도움이 될 수있는 다양한 자료를 제공합니다. 여기에는 라이브 quitline, 약물, 문자 메시지, 무료 스마트 폰 앱, 지원 그룹 및 금연 계획 수립 지원이 포함됩니다.

금연 계획을 세우려면 :

시작할 특정 날짜 설정
친구와 가족에게 당신이하려는 일을 말하여 그들이 당신의 책임감을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
흡연을 상기시키는 물건과 습관을 제거하십시오
흡연 유발 요인을 피하는 데 도움이되는 새로운 루틴 개발
금연하려는 이유에 대한 미리 알림 목록을 작성하십시오.
지원 시스템 식별
갈망에 대처하는 방법 찾기
이정표에 도달했을 때 보상 확인

알코올 제한

RA 환자에게 알코올이 완전히 없어 질 필요는 없지만 섭취를 제한하면 건강한 생활 방식을 촉진하고 여러 질병을 예방할 수 있습니다. 장기간의 적당한 음주는 여성의 RA 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

RA와 관련하여 알코올에 대한 우려는 복용중인 약물과의 상호 작용 가능성과 간 손상 위험입니다. 메토트렉세이트와 같이 RA 치료에 사용되는 일부 약물은간에 손상을 줄 수 있습니다. 간을 손상시킬 수도있는 알코올 사용은 그 위험을 증가시킬뿐입니다. 알코올 섭취와 복용중인 약에 대해 의사와상의하십시오.

뼈 손실 최소화

관절 손상과 관절통은 RA의 특징이며 질병으로 인한 염증은 뼈 손실과 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 류마티스 관절염 치료를 위해 종종 처방되는 글루코 코르티코이드 약물은 상당한 골 손실을 유발할 수 있습니다. 질병으로 인한 통증과 관절 기능 상실은 활동을 멈추고 골다공증 위험을 더욱 증가시킬 수 있습니다.

RA로 인한 뼈 손실을 예방하거나 늦출 수 있습니다.

식단에 칼슘 또는 비타민 D가 풍부한 지 확인
뼈 건강을위한 보충제를 복용하는 것은 이러한 영양소가 식단에 포함되어 있지 않습니다.
진행을 피하기 위해 의사의 도움으로 RA 관리
글루코 코르티코이드 사용을 피하거나 필요할 때 단기간 투여합니다.

구강 건강 개선

특정 세균 또는 바이러스 감염은 일부자가 면역 질환의 발병과 관련이 있으며 RA는 그중 하나입니다. Johns Hopkins University의 2017 년 연구에 따르면 다음과 같은 잇몸 질환을 유발하는 박테리아가 있습니다.Aggregatibacter actinomycetemcomitans,백혈구에 작은 구멍을 만드는 독소를 방출하여 항체를 생성합니다. 이 항체는 만성 치주염 환자의 62 %와 RA 환자의 43 %에서 발견되었으며, 이는 두 질환이 동일한 박테리아 과정에 의해 유발 될 수 있음을 시사합니다.

RA를 예방하려면 치아와 잇몸을 좋은 상태로 유지하고 만성 구강 건강 문제 나 감염을 예방하기 위해 정기적으로 치과 의사를 만나십시오.

류마티스 관절염 환자는 치주 질환에 더 취약합니까?

생선 섭취량 늘리기

생선은 많은 영양소, 특히 오메가 -3 지방산과 비타민 A와 D가 풍부합니다. 생선을 정기적으로 먹는 것은 누구에게나 좋은 생각이지만, 생선 기름은 염증성 질환 및 다양한 유형의 사람들에게 특히 도움이되는 것으로 나타났습니다. RA를 포함한 관절염. 일부 지침은 생선을 매주 여러 번 먹는 것이 RA에 대해 보호 할 수 있다고 제안합니다.

류마티스 관절염 증상 완화를위한 오메가 -3 지방산

건강한 체중 유지

건강한 식단은 많은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 RA에 관해서는 특히 유익 할 수 있습니다. 비만은 류마티스 관절염의 발병과 관련이 있으므로 RA 위험을 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, RA가 진행되는 것을 방지하는 데 도움이되는 비타민 D 및 칼슘과 같은 많은 비타민과 미네랄이 있습니다.

항염 증식이 RA 및 기타 염증성 질환과 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 이러한 식단은 일반적으로 채식, 글루텐 프리, 지중해 식단의 요소에 의존합니다. 이러한 식단은 질병 발생이나 진행에 큰 영향을 미치지 않지만 특정 음식을 먹거나 피하는 것은 RA 환자 중 다른 치료법과 함께 도움이되는 것으로 보입니다.

이러한 식단의 주요 측면은 다음과 같습니다.

생선-대부분 연어-매주 3-4 회
매주 1 ~ 2 회 콩과 식물을 포함한 채식 식사
감자들
통 곡물 시리얼
저지방 유제품
매일 5 회 이상의 과일과 채소
프로바이오틱스

항 염증 식단을위한 슈퍼 푸드는 다음과 같습니다.

토마토
올리브유
시금치
케일
아몬드
호두
연어
참치
딸기
블루 베리
버찌
오렌지

가장 피하거나 제한하는 음식은 다음과 같습니다.

일주일에 세 번 이하의 고기
가공육
붉은 고기
마가린
라드
쇼트닝
흰빵과 같은 정제 된 탄수화물
튀긴 음식
소다

활동적 유지

규칙적인 운동은 영향이 적은 운동이라도 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 뼈 건강, 심장 건강, 전신 산소 공급, 정신 건강 등을 개선합니다. RA 및 기타 형태의 관절염의 관절통이 있더라도 운동이 도움이됩니다.

유산소 운동, 웨이트 트레이닝, 스트레칭, 요가 등 모든 유형의 운동은 RA와 같은 질병을 예방하거나 진행을 늦추고 질병의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 요가는 통증, 염증, 스트레스 및 정신 건강, 균형 및 근력 발달에 미치는 영향에 도움이됩니다.

RA 환자를위한 가장 좋은 운동의 예는 다음과 같습니다.

스트레칭
보행
요가와 태극권
수중 운동
자전거 타기
체력 단련

RA 또는 기타 만성 질환으로 운동 할 때 중요한 것은 신체의 소리를 듣는 것입니다. 통증과 신체 위치에 유의하십시오. 또한 노력에서 최대한의 이익을 얻으려면지지 신발과 같은 올바른 장비를 사용해야합니다.

환경 오염 물질에 대한 노출 감소

독성 화학 물질 및 가혹한 세척제와 같은 환경 오염 물질은 일부에 좋지만 건강은 그중 하나가 아닙니다. 청소 및 제조에 사용되는 화학 물질은 공기, 물 및 토양을 오염시킬 수 있습니다. 이러한 화학 물질은 환경을 해칠뿐만 아니라 특히 특정 유전자를 가진 사람들에게 많은 건강 문제를 유발하는 것으로 나타났습니다.

HLA 유전자는 RA의 발생과 관련이 있으며 연구에 따르면 다이옥신 및 담배 연기와 같은 오염 물질이이 유전자를 가진 사람들의 질병 발생과 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 이러한 행동을 차단하기 위해 새로운 약물이 조사되고 있지만 가능한 경우 유해한 화학 물질을 피하는 것이 가장 좋습니다.

조기 조치 취하기

류마티스 관절염은 관절 손상을 유발할 수있는 만성 진행성 질환입니다. 관절통과 염증이 동반되는 많은 질환이 있지만, 아침의 뻣뻣함이 약 1 시간 내에 해결되면 RA에 대한 의혹을 제기해야합니다. RA가 있거나 RA가 발생할 위험이 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 염증을 멈추고 RA를 완화시키는 데 도움이되는 약물을 사용한 조기 및 공격적인 치료는 심각한 관절 손상이나 다른 기관의 손상을 예방하는 열쇠입니다.