COVID-19 및 계절성 정서 장애에 대처하는 방법

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핵심 사항

• 계절성 정서 장애 (SAD)는 겨울에 발생하며 종종 윈터 블루스라고합니다. 이 상태는 길고 어두운 겨울을 견디는 추운 기후에 사는 사람들에게 슬픔을 유발할 수 있습니다.
• SAD는 우울증의 한 형태입니다. 추운 계절에 기분이 우울 해지는 것은 드문 일이 아니지만, SAD는 더 심하며 사람의 일상 활동을 방해 할 수 있습니다.
• 대유행 중에도 SAD를 치료하고 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

전 세계 COVID-19 대유행이 1 년에 가까워지면서 사회적 고립과 정신 건강에 대한 대화가 증가하고 있습니다. 미국에서는 겨울이 다가오고 있으며 여름의 긴 햇살이 더 춥고 어두운 저녁으로 바뀌 었습니다.

미국 정신과 협회에 따르면 미국 성인의 5 %가 겨울철에 급증하는 우울증의 한 형태 인 계절성 정서 장애 (SAD)를 경험합니다. 이제 전문가들은 SAD와 COVID-19의 중복에 대해 우려하고 있습니다. 올해 겨울이 다가옴에 따라 발생할 수있는 관련 정신 건강 영향.

이 문제는 점점 커지고 있습니다. 공중 보건 전문가들은 COVID-19 대유행이 시작되기 전부터 미국의 외로움 전염병에 대해 우려했습니다.

이것이 당신에게 의미하는 것

계절성 정서 장애는 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 이 상태가 있으면 겨울철이 특히 어려울 수 있습니다. COVID-19 전염병으로 인해 올해 대처하기가 더 어려울 수 있습니다. 더 많은 지원이 필요하면 정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 광선 요법을 사용하든, 약물을 사용하든, 또는 대화 할 사람이 있든간에 정신 건강을 돌보는 것은 전염병과 관련된 SAD 증상 및 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.

COVID-19 및 SAD

둔화의 징후가 보이지 않는 전염병으로 인해 미국의 많은 사람들은 여전히 ​​대피 명령을 받고 있으며 자신의 가족과 사교하는 데 국한되어 있습니다.

미국 인구 조사의 데이터에 따르면 3300 만 명 이상의 미국인이 혼자 살고 있습니다.

에 등장한 의견 조각에서내과 연보,Rebekah Mannix, Lois Lee, Eric Fleegler와 같은 여러 의사들이 안전 프로토콜의 정신적 피해에 대해 글을 썼습니다.

그들은 "미국은 공중 보건과 경제적 재앙의 전례없는 조합에 직면 해있다"며 "중증 급성 호흡기 증후군 코로나 바이러스 2의 전염을 억제하기 위해 필요한 물리적 거리가 소셜 네트워크를 방해했다"고 말했다. 많은 사람들이 고립되어 살고 있으며 인구의 정신 건강이 악화 될 것입니다.”

전문가들은 겨울이 COVID-19 피로를 악화시킬 것이라고 우려합니다. 관계 컨설턴트 인 Janice Presser, PhD는“어떤면에서 지속적인 스트레스로 인해 우리는 어린 아이만큼 취약하다고 느끼게됩니다. “우리는 연락을 갈망하지만 얻을 수 없습니다. 그 시점에서 성인으로서 우리의 추론이 시작되고 우리는 선택을 할 수 있습니다. 자신과 다른 사람을 위험에 빠뜨리는 잘못된 선택이거나 Zoom 파티와 같은 창의적인 대안을 시도 할 수 있습니다. "

Janice Presser, Ph.D.

어떤면에서 지속적인 스트레스로 인해 우리는 어린 아이만큼 취약하다고 느끼게됩니다.

가족이나 친구와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있지만 상담 사나 치료사와 이야기해야한다고 느낄 수 있습니다. 잠재 고객에게 압도 감을 느끼는 경우, 전염병으로 인해 여러면에서 원격 의료를 통해 정신 건강 관리를 더 쉽게 이용할 수 있다는 점을 명심하십시오. 전화로 치료사와 대화를 나누거나 SAD에 대한 화상 통화를 통해 증상을 관리하는 데 도움이되는지 확인할 수 있습니다.

계절성 정서 장애란 무엇입니까?

많은 사람들은 겨울이오고 날이 짧아지고 어두워지고 추워지면 약간 우울해합니다. 그러나 SAD는 블루스 터치 이상의 심각한 상태입니다.

누구나 SAD를 경험할 수 있지만, 대부분의 사람들은 18 세에서 30 세 사이의 증상을 먼저보고합니다.이 질환은 남성보다 여성에서 더 흔합니다.

SAD의 증상

증상의 증상은 일반적으로 연중 약 40 % 지속되며 다음을 포함 할 수 있습니다.

• 우울하거나 슬픈 느낌
• 한때 즐거웠 던 활동을 즐길 수 없음
• 식욕의 변화; 더 자주 먹고, 탄수화물을 갈망
• 수면 패턴의 변화; 보통 너무 많이 자
• 수면 시간 증가에도 불구하고 피로 증가
• 가만히 앉거나 서서히 움직이지 못함, 손으로 쥐기 또는 낮은 수준의 움직임이나 말을 할 수 없음 (심각해야 함) 또는 의도하지 않은 신체 활동의 증가
• 무가치 함 또는 죄책감
• 생각, 집중 또는 결정을 내리는 데 어려움이 있음
• 자살 충동 또는 죽음에 대한 생각

위험 요소

SAD는 남성보다 여성에서 더 자주 진단되며 노인보다 젊은 성인에서 더 자주 발생합니다.

다음을 포함하여 SAD를 경험할 가능성을 높일 수있는 특정 요인이 있습니다.

• 가족 역사. 친척이 슬프거나 다른 종류의 우울증을 앓고 있다면 직접 경험할 가능성이 더 큽니다.
• 주요 우울증 또는 양극성 장애가 있습니다. 주요 우울증이나 양극성 장애와 같은 정신 건강 상태가있는 경우 증상이 계절에 따라 악화 될 수 있습니다.
• 적도에서 멀리 떨어져 살고 있습니다. 적도에서 한 극단 (북-남)에 살고 있다면 SAD를 경험할 가능성이 더 높습니다. 이 지역에서는 여름에는 길고 햇살이 많고 겨울에는 햇빛이 많지 않을 수 있습니다.

SAD 치료

국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)는 환자의 증상 관리를 돕기 위해 개별적으로 또는 함께 사용할 수있는 SAD 치료의 네 가지 주요 범주를 설명합니다.

• 라이트 테라피. 이 치료법은 특히 이른 아침과 이른 저녁에 기분을 좋게 할 수있는 자연 햇빛을 시뮬레이션하는 특수 램프 앞에서 시간을 보내는 것입니다. 일반적으로 매일 30 ~ 45 분 동안이 작업을 수행합니다.
• 햇빛. 주중에 햇빛을 받기 위해 밖에 나갈 시간이 없다면 (예를 들어 학교 나 직장 때문에) 직장이나 주말에 점심 시간에 야외 활동을 계획하십시오. 맑은 날에는 밖에 나가 운동을하거나 창문 가까이에서 책을 읽는다.
• 대화 요법
• 항우울제

도움을받을 때

한 번에 몇 주 동안 우울하거나 평소에 즐기는 활동을 할 동기를 찾을 수 없거나, 수면 패턴과 식욕이 변했거나, 편안함이나 휴식을 위해 알코올이나 기타 물질을 사용하거나, 절망감을 느끼거나 자신에 대해 생각하는 경우 -위험합니다. 신뢰할 수있는 의료 제공자와 상담 할 때입니다.

담당 의사는 SAD에 대한 치료를 받고 상태를 관리하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수있는 정신 건강 전문가와 연결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 우리 모두가 전염병에 대처하고 "새로운 정상"으로 사는 법을 배우기 위해 노력하고 있기 때문에 시간을내어 정신 건강을 돌보는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.