관절염 환자를위한 근력 및 근육 훈련

유산소 운동은 심장과 폐를 유지하고 심혈관 건강을 증가시키는 것과 같은 많은 우수한 건강상의 이점이 있지만 근력 운동도 중요합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

강화 운동은 근력을 유지하거나 증가시킬뿐만 아니라 골밀도를 형성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
강한 근육은 관절염의 영향을받는 관절을지지하고 보호하는 데 도움이됩니다.

Jose Luis Pelaez Inc / 게티 이미지

근력 운동의 건강상의 이점

연구에 따르면 강화 운동은 완벽한 건강 상태가 아닌 사람들을 포함하여 모든 연령대의 여성과 남성에게 안전하고 효과적입니다. 근력 운동은 다음과 같은 다양한 질병 및 만성 질환의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

골다공증
심장병
당뇨병
류머티스 성 관절염
골관절염
비만
허리 통증
우울증

특히 정기적 인 유산소 운동과 함께 근력 운동은 사람의 정신적, 정서적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

관절염이있을 때 운동하는 방법
운동은 관절염의 필수 치료입니다

관절염 완화

Tufts University는 중등도에서 중증의 무릎 골관절염을 가진 노인 남성과 여성을 대상으로 강도 훈련 프로그램을 완료했습니다. 연구 결과에 따르면 근력 운동 :

43 %까지 통증 감소
근력 증가
물리적 성능 향상
질병의 징후 및 증상 개선
장애 감소

골관절염의 통증을 완화하기위한 근력 훈련의 효과는 약물만큼 강력하지는 않지만 강력했습니다. 류마티스 관절염 환자에서도 근력 운동의 유사한 효과가 나타났습니다.

미끄러짐 및 낙상 감소

나이가 들면 균형과 유연성이 떨어지면 넘어지고 뼈가 부러집니다. 골절은 심각한 장애와 때로는 치명적인 합병증을 유발할 수 있습니다. 운동을 제대로하고 전체 범위의 동작을 통해 강화 운동을하면 사람의 유연성과 균형이 증가하여 낙상 가능성과 심각도를 낮 춥니 다.

뼈 강화

여성은 갱년기 전환기에 평균 약 10 %의 상당한 골밀도를 잃습니다. 여성의 약 절반이 폐경기 5 ~ 6 년 동안 20 % 정도 더 많은 골밀도를 잃을 수 있으며, 골밀도는 나이가 들면서 계속해서 감소합니다. 그러나 근력 운동은 이러한 자연적인 과정에 대한 강력한 해독제가 될 수 있습니다. Tufts University 연구 결과에 따르면 근력 운동은 50-70 세 여성의 골밀도를 높이고 골절 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

체중 조절

근육량이 많은 개인은 대사율이 높기 때문에 근력 운동은 체중 조절에 중요합니다. 근육은 칼로리를 소비하는 활성 조직이며 저장된 지방은 에너지를 거의 사용하지 않습니다. 근력 운동은 대사율을 최대 15 %까지 높일 수 있으며, 이는 체중 감량과 장기적인 체중 조절에 큰 도움이됩니다.