수용성 섬유질은 콜레스테롤 친화적 인 식단에서 중요한 성분이 될 수 있습니다. 실제로 전국 콜레스테롤 교육 프로그램은 하루에 10 ~ 25g의 가용성 섬유질을 섭취하여 채소, 과일, 콩류 및 통 곡물과 같은 식품에서 건강한 영양소를 섭취하도록 권장합니다. 대부분의 사람들은 일반적인 일일 소비량을 통해이 권장 사항을 충족하지 않기 때문에 식품 제조업체는 이에 대한 신호를 가져와 이제 더 건강한 간식을 만들고 있으며 일부는 추가 섬유질로 보충됩니다. 섬유질 보충제의 사용은 소화기 건강을 돕고 LDL 콜레스테롤을 적당히 낮추는 데 인기가 있기 때문에 수년에 걸쳐 증가했습니다.
nito100 / 게티 이미지이러한 보충제와 식품은 식단에 추가 섬유질을 제공 할 수 있지만 반드시 추가 건강상의 이점을 제공하지는 않습니다. 어떤 경우에는 너무 많은 섬유질이 실제로 바람직하지 않은 부작용을 일으킬 수 있습니다.이러한 모든 섬유질이 풍부한 식품과 보충제가 심장 건강에 좋은 식단에 포함 할 수있는 경우가 늘어나면서 식단에 섬유질이 너무 많이 포함되어 있습니까?
"너무 많은"으로 구성되는 섬유의 양이 명확하지 않음
식단에 섬유질이 너무 많으면 특정 부작용을 경험할 수 있지만 "너무 많은"으로 구성되는 일일 섬유질의 양은 알려지지 않았으며 광범위하게 연구되지도 않았습니다. 매일 많은 양의 섬유질을 섭취하면 바람직하지 않은 부작용이 발생할 수 있습니다. 그러나식이 요법의 갑작스러운 변화로 인해 동일한 부작용이 발생할 수도 있습니다. 일반적으로 섬유질이 적은 콜레스테롤 저하 식에서식이 섬유가 풍부한 식단으로 바뀔 때 발생합니다.
식단에서 수용성 섬유질을 너무 많이 섭취하거나 식단에 너무 빨리 도입한다는 것을 나타낼 수있는 부작용은 다음과 같습니다.
- 설사
- 복부 불편
- 변비
- 삼키기 어려움
- 공허
드물게 식단에서 과도한 양의 섬유질을 섭취하면 장 막힘이 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는, 특히 처음에 식사에서 많은 음식을 섭취하지 않으면식이 섬유가 포만감을 증가시켜 식사 후 매우 포만감을 느끼게하여 각각에 필요한 모든 영양소를 얻지 못할 수 있습니다. 일.
섬유의 부작용 극복
심장 건강에 좋은 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 포함하면 콜레스테롤 수치를 건강한 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다행히도 위에 나열된 부작용을 피할 수있는 방법이있어 바람직하지 않은 부작용없이식이 섬유를 식단에 포함시키는 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
- 몇 주 동안 섬유질 섭취를 천천히 늘리십시오. 이것은 헛배 부름, 복부 불편, 설사와 같은 특정 부작용을 예방하는 데 특히 중요 할 수 있습니다.
- 섬유질이 많은 음식을 많이 섭취하는 경우 물과 기타 액체를 많이 마시십시오. 이렇게하면 고 섬유질 식단을 처음 시작할 때 경험할 수있는 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.
- 다양한 출처에서 섬유를 얻습니다. 우리 중 일부는 섬유질이 풍부한 식품에서 필요한 가용성 섬유질을 얻지 못하기 때문에 매일 섬유질을 얻기 위해 섬유질 보충제와 분말에 의존하는 경향이 있습니다. 이것은 위에서 언급 한 일부 부작용에 기여할뿐만 아니라 장 막힘이나 식단에서 특정 영양소의 흡수를 방지하는 것과 같은 더 심각한 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 식이 요법에 농산물, 곡물 및 콩과 식물과 같은 다양한 고 섬유질 식품을 추가함으로써 섬유질 보충제 섭취로 얻을 수없는 추가 영양소도 추가하게됩니다.
- 약물을 복용하는 경우 섬유질이 약물과 상호 작용할 수 있는지 확인해야합니다. 어떤 경우에는 섬유질이 풍부한 식사가 특정 약물과 상호 작용하여 효과가 떨어질 수 있습니다.
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