사랑하는 사람을 돌보는 것은 스트레스가 될 수 있으며, 그 스트레스는 간병인의 개인 건강과 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 일부 간병인은 자신이 겪게 될 두려움 때문에 자신이 겪고있는 부담을 높이는 것을 주저합니다. 사랑하는 사람이 죄책감을 느끼거나 자신의 책임을 다할만큼 충분히 강하지 않거나 함께하지 않은 것처럼 보입니다.
그러나 번 아웃에 대해 이야기하는 것은 그것에 대해 자신을 보호하는 중요한 부분입니다. 다음은 당신이 돌보고있는 사랑하는 사람은 물론 다른 친구 및 친척들과 번 아웃에 대해 논의 할 때 사용할 수있는 몇 가지 요점입니다.
베리 웰 / 신디 정간병 번 아웃 이해
간병 번 아웃은 간병인이 육체적, 정신적, 정서적으로 지칠 때 발생합니다. 한 번의 숙면으로 고칠 수없는 피곤함은 장기적이고 확인되지 않은 스트레스의 결과 인 경우가 많습니다.
간병 번 아웃이 발생하는 이유
간병인은 사랑하는 사람에게 너무 집중할 수 있으므로 자신을 돌보는 데 시간을 할애하지 않거나 할 수 없습니다. 건강에 좋은 음식, 운동 또는 재충전 시간이 없으면 간병의 스트레스가 정신적, 육체적 건강을 약화시키기 시작합니다.
AARP의 보고서에 따르면 간병인의 3 분의 1 이상이 간병이 매우 스트레스를 많이받는다고 말했고, 5 분의 1은 간병이 자신의 건강을 악화 시켰다고 말합니다.
파트너 나 부모와 같은 가까운 친척을 돌보는 사람들의 비율은 훨씬 더 높습니다.
스트레스의 원인은 자신의 역할이 무엇인지,되어야하는지 알지 못하거나, 스스로 너무 많은 일을하려고 시도하거나, 무슨 일이 일어나고 있는지 통제 할 수 없다고 느끼거나, 자신처럼 느끼는 등 여러 가지 일 수 있습니다. 친구 나 친척으로부터 충분한 지원을받지 못하고 있습니다.
간병 번 아웃이 어떻게 생겼는지
번 아웃은 사람마다 다르게 보이지만 번 아웃 경험이있는 많은 사람들에게 공통적 인 징후가 있습니다. 번 아웃이있는 간병인은 다음과 같이 느낄 수 있습니다.
- 잘 자도 극도로 피곤함
- 쉽게 당황하거나 좌절
- 분노에 빠르다
- 건망증 또는 안개
- 이전에 즐기던 사람이나 활동에 관심이 없음
- 불안하거나 우울함
- 절망 또는 무력
극단적으로 번 아웃은 간병인이 자신을 돌보는 사람에게 무관심하거나 적대적으로 만들거나 자신이나 다른 사람을 해칠 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
다른 사람에게 간병 번 아웃을 설명하는 방법
지친 상태라고 말하는 것은 간병인에게 까다로울 수 있습니다. 특히 간병인과 이야기 할 때 더욱 그렇습니다. 다음은 대화를보다 원활하게 진행하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 정직하세요. 지쳐서 걱정된다면 자신과 다른 사람들에게 솔직하게 이야기하세요. 빨리 인정하고 지원을 요청할수록 더 빨리 회복을 시작할 수 있습니다.
- 구체적으로 말하십시오 : 당신의 소진에 대해 누군가와 이야기 할 때, 당신이 느끼는 것 (예 : 압도되거나 지친 것)과 당신이 의심하는 것이 그 원인 (예 : 재충전하는 데 더 많은 시간).
- 비난 피하기 : 특정 개인이 스트레스의 근원이라고 생각하더라도 현실은 더 복잡 할 수 있습니다. 손가락을 가리 키거나 자신에게 (특히) 죄책감을 부여하지 마십시오. 무엇을 기준으로 프레임을 구성하여이를 수행 할 수 있습니다.당신당신의 소진에 기여하기 위해 당신이 과거에했을지도 모르는 일을 당신이 말하는 사람이 느끼거나 필요로하고, 이야기하는 것을 피하십시오. 그 모든 것이 당신 뒤에 있습니다. 이제 미래에 집중하십시오.
- 해결 가능한 문제에 집중 : 대화 상대가 돕고 싶어 할 수 있습니다. 따라서 그들이 할 수있는 구체적인 방법을 제공하십시오. 어떤 스트레스가 많은 것들을 접시에서 제거하거나 잠시 따로 보관할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 다른 사람이 사랑하는 사람을 의사의 진료 예약에 데려다 주어 잠시 시간을 가질 수 있습니까? 집안일 서비스를 주선하거나 집에서 만든 음식을 꾸준하게 교체하는 것은 어떻습니까? 직면하고있는 모든 도전에 간단한 해결책이있는 것은 아니지만 일부는 그렇게 될 것입니다. 가끔은 그냥 물어봐야합니다.
간병 번 아웃 방지를위한 팁
간병 번 아웃은 피할 수없는 것이 아닙니다. 조직화하고, 자신의 건강에 우선 순위를두고, 조기에 도움을 요청하는 것은 모두 소진을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상적인 작업을보다 효율적으로 수행 할 수있는 방법 찾기
친구와 친척이 사랑하는 사람이 어떻게 지내고 있는지 알아보기 위해 귀하에게 연락 할 수 있습니다. 각 사람과 개별적으로 연락하는 대신 앱 (예 : CaringBridge), 그룹 문자 또는 소셜 미디어 플랫폼을 활용하여 모든 사람에게 한 번에 업데이트를 보냅니다.
할 수있는 일을 위임, 아웃소싱 또는 연기하는 방법 배우기
모든 것을 스스로 할 필요는 없습니다. 사실 그렇게해서는 안됩니다. 할 일 목록을 작성하거나 캘린더를 볼 때 실제로 수행해야하는 작업이 무엇인지, 그리고 무엇을 놓아 주거나, 전달하거나, 고용 할 수 있는지 생각해보십시오.
지원을 요청하는 것은 실패가 아니며 도움을받는다고해서 해킹 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 이것은 실제로 당신에 관한 것이 아닙니다. 사랑하는 사람을 돌보는 것입니다. 그리고 다른 모든 일을 너무 바쁘면 그들을 돌볼 수 없습니다.
위임하거나 아웃소싱 할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 가정
- 약속을 오가는 교통편
- 세탁
- 식료품 쇼핑
- 식사 준비
- 그릇
- 휴식을 취하거나 재충전 할 수 있도록 사랑하는 회사 유지
- 약국에 가거나 의약품을 줍는 등의 심부름
- 마당 작업 또는 기타 주택 관리
- 다른 자원 봉사자 관리
그리고이 모든 도움을 조정하는 것이 여러분이해야 할 또 다른 일이라는 것을 걱정하기 전에 조직을 유지하는 데 도움이되는 도구가 있습니다. 예를 들어 Lotsa Helping Hands와 같은 앱을 사용하면 사람들이 가입하여 식사를 가져 오거나 사랑하는 사람을 예약 할 수있는 캘린더를 설정할 수 있습니다.
지원 그룹에 가입
간병인은 때때로 고립감을 느낄 수 있지만, 당신은 혼자가 아닙니다. AARP의 추정에 따르면 미국의 4,350 만 명의 사람들이 지난 12 개월 동안 다른 사람에게 무급 치료를 제공했다고 말했습니다. 성인 6 명 중 1 명꼴입니다.
간병인 지원 그룹에 참여하면 겪고있는 어려움에 대해 이야기 할 기회를 얻을 수 있습니다. 그들은 당신이 느끼는 감정을 아마 느꼈을 사람들에게도 말할 수있는 장소를 제공합니다. 또한 비슷한 어려움을 겪고있는 다른 사람들로부터 배울 수있는 기회를 제공합니다.
사랑하는 사람의 의사에게 지원 그룹을 추천 할 수 있는지 물어 보거나 원격으로 액세스 할 수있는 그룹 또는 포럼을 온라인으로 검색하십시오. 때로는 문제를 풀거나 이야기 할 수있는 공간 만 있으면 전반적인 스트레스를 덜받는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 관리에 대해 징계를 받으십시오
자신을 돌보는 것은 방종이 아니며 그것에 대해 죄책감을 느끼지 않아야합니다. 이렇게 생각해보세요. 비행기에 탑승 할 때 승무원이 응급 상황이 발생하면 다른 사람에게 좋지 않기 때문에 다른 사람을 돕기 전에 자신의 산소 마스크를 착용해야한다고 경고합니다. 사랑하는 사람은 여러분이 자신을 돌볼 필요가 있습니다. 그래야 그들을 돌볼 수 있습니다. 자기 관리를 다른 간병 의무만큼 우선 순위로 삼으십시오.
번 아웃의 징후를 파악하고 신속하게 도움 받기
번 아웃의 징후를 숙지하고 발견되는 즉시 도움을 받으십시오. 이것은 우울증 증상을 경험하기 시작하거나 과도한 양의 약물이나 알코올을 사용하거나 자신이나 사랑하는 사람을 다치게 할까 걱정되는 경우 특히 중요합니다. 그럴 경우 즉시 의사와 상담하거나 정신 건강 전문가를 만나십시오.
간병의 소진으로부터 자신을 보호하는 것은 자신 만의 문제가 아닙니다. 신체적, 정신적, 정서적으로 건강하다면 더 좋고 세심한 간병인이 될 것입니다.
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