두통과 편두통은 쇠약해질 수 있지만 통증을 줄이거 나 제거 할 수있는 방법은 다양합니다.
이들 중 대부분은 너무 많은 문제없이 실행할 수있는 전략이며 스트레스와 두통 또는 편두통 유발 요인을 거의 즉시 줄여야합니다.
두통이나 편두통을 피하거나 줄이는 10 가지 방법을 읽어보세요.
충분한 수면을 취하십시오
타라 무어 / 게티 이미지
너무 많이, 너무 적게 또는 수면 장애는 두통과 편두통의 매우 흔한 유발 요인입니다. 전문가들은 잠자리에 들고 일어나기위한 시간을 정한 다음 주말과 휴가 중에도 그 시간을 고수 할 것을 권장합니다.
야간 수면 후 휴식을 취하지 못하거나 주간에 과도한 졸음을 경험하는 경우 수면 장애를 배제하기 위해 수면 연구에 대해 의사와 상담하십시오.
잘 먹고 자주
Sveta Zarzamora / 게티 이미지
식사를 거르면 혈당이 급락하여 잠재적으로 두통이나 편두통을 유발하거나 원인이 될 수 있습니다. 따라서 간식을 잡는 경우에도 (그리고 바쁜 일정으로 인해 어렵더라도) 정기적으로 식사를해야합니다.
가공 식품을 염증을 줄이는 신선한 대체 식품으로 대체하면 머리 통증을 예방할 수 있습니다. 단기간 제거식이 요법은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수있는 패스트 푸드와 같은식이 유발 요인을 식별하는데도 도움이 될 수 있습니다.
탈수하지 마십시오
Yacobchuk / 게티 이미지
두통과 편두통을 예방하려면 수분을 유지해야합니다. 어떤 사람들에게는 가벼운 탈수조차도 머리 통증을 유발할 수 있으므로 많은 수분을 섭취하는 것이 필수적입니다. 물이 가장 좋습니다. 일부 과일 주스와 커피, 차 및 많은 청량 음료에서 발견되는 카페인은 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다.
적절한 수분 공급은 일반적으로 건강에 필수적이므로이를 통해 머리 통증 예방 이상의 노력을 기울일 수 있습니다.
트리거 탐정 플레이
Nattakorn Maneerat / 게티 이미지
매일 두통과 편두통 일기를 작성하면 음식, 활동 및 머리 통증을 유발할 수있는 기타 요인을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두통이나 편두통이 시작되기 최대 48 시간 전에 방아쇠가 발생할 수 있으므로주의 깊게 보관 된 일기에는 이전에 발견하지 못했던 패턴이 나타날 수 있습니다.
또한 두통이나 편두통이 스스로 유발하는 것을 발견 할 수 없더라도 (또는 명백한 원인이없는 경우) 그 정보만으로 의사에게 도움이 될 수 있습니다.
상태 조사
스토크 픽 / 펙셀
우리 모두는 궁극적으로 우리 자신의 건강에 대한 책임이 있습니다. 머리 통증의 원인, 증상 및 치료법에 대해 교육하는 것은 자신을 도울 수있는 데 필수적입니다.
상태를 이해하면 자신을 더 잘 돌보고 가능하면 에피소드를 피할 수 있으며 피할 수없는 에피소드의 영향을 줄일 수 있습니다. 또한 의사에게 잠재적 유발 요인을 알리고 의사가 귀하의 상태와 치료에 대해 말하는 내용을 더 잘 이해할 수 있습니다.
자신을위한 시간을 가지십시오
버스트 / 펙셀
우리 모두는 시간이 필요합니다. 나만을위한 시간을 매일 따로 두십시오. 명상을하든, 휴식을 취하 든, 명상 앱을 듣든, 약간의 운동을하든, 조용히 앉아서 아무것도하지 않든,이 시간을 사용하여 자신, 기분, 필요한 것에 집중하세요. 이 자기 관리는 당신을 더 편안하고 자신에 대해 인식하게하여 효과가 있습니다.
두통 특정 지원 시스템 구축
시작 스톡 사진 / Pexels
가족과 친구들 주변에서 자신의 상태에 대해 끊임없이 불평하고 있다고 느낀 적이 있습니까 (아니면 더 나쁜 것은 당신이 이야기 한 전부라고 언급 한 적이 있습니까)? 이것은 지나칠 수있는 쉬운주기입니다. 지속적인 두통 통증과 같은 것이 당신의 삶을 소모하고 있다면 모든 대화에서 그것을 피하는 것은 어렵습니다.
조언과 상호 지원을 위해 머리 통증으로 고통받는 사람들을 찾는 것이 더 나을 것입니다. 일부 도시와 마을에는 실시간 지원 그룹이 있으며, 거의 항상 비슷한 상황에서 이해할 수있는 사람을 찾을 수있는 온라인 포럼이 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다.
선글라스를 쓰다
Aleksandar Nakic / 게티 이미지
선글라스를 일회용 여름 패션 액세서리가 아닌 투자로 고려하십시오. 적절한 선글라스는 두통과 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
광학 등급 렌즈는 일부 저렴한 렌즈에 비해 왜곡이 없으며 눈부심을 줄이기 위해서는 편광이 필수적입니다. 실내에서도 빛이 귀찮을 때마다 착용하십시오. 선글라스 위로 빛이 들어올 때 야구 모자를 추가하여 모자 지폐가 빛을 차단할 수 있도록합니다. 당신의 눈과 머리는 당신에게 감사 할 것입니다.
전반적인 건강을 지켜보십시오
버스트 / 펙셀
두통이나 편두통과 같은 특정 건강 문제가있을 때 그 문제에 집중하고 전반적인 건강을 무시하기 쉽습니다. 이 함정에 빠지지 마십시오.
보다 구체적인 건강 문제로 어려움을 겪을 때 전반적인 건강이 중요합니다. 일반적으로 건강을 유지하면 머리 통증을 억제 할 수도 있습니다.
작은 물건에 땀을 흘리지 마십시오
하프 포인트 / 게티 이미지
만약 당신의주의를 기다리고있는 세탁물, 싱크대에 접시 몇 개, 작은 집 수리 몇 개가 있다면 어떨까요? 걱정하지 마세요. 집이 당신 주위에서 무너지지는 않을 것입니다.
스트레스는 긴장성 두통을 유발하고 편두통을 유발할 수 있으므로 작은 일에 스트레스를받지 않도록 최선을 다하십시오. 스트레스없이 매일 할 수있는 일의 우선 순위를 정하고 수행하는 방법을 배우십시오.
.jpg)
