현대의 건강과 웰빙 세계에서“adaptogens”는 상당한 관심을 받고 있습니다. Adaptogenic 허브는 보충제와 강장제부터 커피, 핫 초콜릿 및 주스 바에 이르기까지 모든 것에 제공되고 있습니다. 그러나 아 답토 겐은 무엇이며 어디에서 찾을 수 있으며 아마도 가장 중요한 것은 실제로 작동합니까?
Seksak Kerdkanno / EyeEm / 게티 이미지Adaptogens는 무엇입니까?
Adaptogens는 신체적, 정서적 스트레스에 대처할 때 신체의 탄력성을 돕는 약초 성분입니다. Adaptogens는 또한 노화 방지 특성을 가지고 있다고합니다.
Adaptogens는 아유르베 다 치료법에서 수백 년 동안 사용되어 왔습니다. 그러나 adaptogens는 서구 세계에서도 사용하기 위해 더 쉽게 접근 할 수있게되었습니다.
일부 강장제 허브는 너무 쓴맛이있어 음식으로 즐기기에 충분하지 않기 때문에 분말 보충제 (캡슐로 복용), 스무디, 차 또는 허브 음료로 만들거나 팅크 (알코올에 용해 된 허브 보충제, 액체 형태로 섭취)에 통합됩니다. ).
실험실 환경에서 아 답토 겐은 호르몬 생성을 유발하거나 스트레스 화학 물질을 변경하는 것과 같은 화학적 작용을 할 수 있습니다. 예를 들어, 한 약초 강장제는 다른 생화학 적 설정에서 에스트로겐 수치를 높이거나 낮추는 것으로 알려져 있습니다. adaptogens의 지지자들은 이러한 화학적 작용이 전신 (뇌에서 면역 체계에 이르기까지)이 최적으로 기능하도록 도울 수 있다고 제안합니다.
Adaptogens가 신체에서 작동한다고 말하는 방법
Adaptogens는 신체가 물리적, 화학적 또는 생물학적 스트레스 요인의 영향을 극복하는 데 도움이된다고합니다.
일부 실무자들은 다음과 같이 권장했습니다.
- 주의력 향상
- 피로로 인한 상황에서 지구력 향상
- 스트레스로 인한 신체 장애 및 장애 감소
- 호르몬 수치 균형
- 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치와 기타 호르몬 수치를 확인하십시오.
- 과도한 신체적 또는 정서적 스트레스로 인한 피로와 싸우십시오.
- 스트레스가인지 기능에 미치는 영향과 싸우십시오.
- 스트레스의 영향을받은 정신 능력을 자극합니다.
- 신체 기능 정상화
- 면역 체계 강화
- 코티솔 수치 상승으로 인한 증상 (불안, 우울증, 피로, 고혈압, 인슐린 저항성, 비만 등)과 싸우십시오.
- 체력을 높이고 에너지 수준을 향상시킵니다.
- 간 및 부신과 같은 기관의 기능을 향상시킵니다.
- 위장 시스템과 같은 신체 시스템의 기능 향상
강장제 및 스트레스
Adaptogens는 스트레스에 대한 신체 반응의 건강을 향상시키는 물질입니다. 물론 스트레스가 많은 사건에 대한 사람의 경험에 영향을 미치지는 않지만 오히려 신체가 스트레스에 신체적으로 반응하는 방식을 개선한다고합니다.
스트레스는 신경계, 내분비 계 (호르몬) 및 면역계와 관련된 생리적 상태로 간주됩니다. 스트레스는 외부 사건, 환경 조건 또는 신체가 스트레스 호르몬을 방출하여 생리적 변화를 유발하는 화학적 또는 생물학적 작용제에 의해 촉진 될 수 있습니다.
스트레스 호르몬의 방출로 인해 발생하는 변화의 예로는 심박수와 혈압 상승이 있습니다. 이러한 갑작스러운 호르몬 변화 홍수를 투쟁 또는 도피 반응이라고합니다.
신체에서 투쟁 또는 도피 반응을 유도 할 수있는 경험은 다음과 같습니다.
- 극도로 높거나 낮은 온도와 같은 환경 요인
- 질병이나 부상과 같은 생물학적 요인
- 담배, 술 또는 마약과 같은 화학 물질
- 정신적 문제 (예 : 실직 또는 이혼과 같은 부정적인 사건 또는인지 된 위협에 집중)
- 만성 수면 상실과 같은 신체적 사건
- 교통 체증과 같은 일상적인 스트레스가 많은 이벤트
스트레스가 너무 압도적이거나 오래 지속되면 질병에 기여할 수 있으며 기대 수명을 단축시킬 수도 있습니다. 이것을 부적응 스트레스라고하며, 이것이 신체가 극복하는 데 도움이된다고하는 적응 제입니다.
Adaptogens는 효과적입니까?
각 유형의 아 답토 겐에 대한 유효성 주장을 뒷받침하는 의학 연구의 증거가 제한적이지만 일부 새로운 연구가 등장하기 시작했습니다.
예를 들어, 한 연구에서 아 답토 겐은“피로 및 / 또는 약점 감각으로 인한 성능 저하의 상황에서 주의력과 지구력을 증가시키고 스트레스로 인한 장애를 감소시키는 새로운 약리학 적 범주의 항 피로 약물로 간주 될 수 있습니다. 스트레스 기능과 관련된 장애.”
그리고 이전의 강장제 연구 (특히 Ashwagandha, Rhodiola 및 Bacopa와 관련된)를 조사한 과학적 검토에 따르면 이러한 허브가 만성 스트레스 기간 동안 사람들에게 잠재적으로 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
다양한 아 답토 겐이 효과적 일 수 있음을 시사하는 제한된 연구가 있지만 일부 전문가는 모든 천연 보충제가 반드시 그 자체라고 말하는 것은 아니라는 점을 이해하는 것이 중요하다고 경고합니다. 클리블랜드 클리닉 웰니스 연구소의 통합 및 라이프 스타일 의학 센터의 공동 의료 책임자 인 브렌다 파웰 박사에 따르면,“많은 보충제 회사에서 소량을 알약에 넣습니다. 시너지 효과를 기대하거나 바라는 것뿐입니다.”
Adaptogenic Herbs의 예
여러 가지 아 답토 겐이 있으며, 각각 고유 한 작용을한다고합니다. 그러나 이러한 천연 보충제의 안전성과 효과를 뒷받침하는 임상 연구는 여전히 제한적입니다.
일반적인 아 답토 겐의 예와 그들이 신체에서 생성하는 작용은 다음과 같습니다.
- 황기 뿌리 : 텔로미어 (노화와 관련된 구조, 각 염색체 끝에 위치 함)를 보호하여 스트레스와 노화를 줄이는 데 도움이됩니다.
- Ashwagandha : 신체가 일상적인 스트레스에 대처하도록 돕고 일반 강장제로
- 시베리아 인삼 : 에너지를 공급하고 피로를 극복하기 위해
- 홀리 바질 : 이완 촉진, 스트레스 및 불안 완화
- Rhodiola rosea : 불안, 피로 및 우울증 완화
- 동충하초 : 스트레스와 싸우고 호르몬 균형을 돕는 특정 유형의 버섯
- Reishi : 신체가 스트레스에 적응하고 건강한 수면 패턴을 촉진하는 데 도움이되는 특정 유형의 버섯
- 마카 : 기분을 개선하고 에너지를 높이기 위해
- 야생 참마 : 여성 호르몬 수치 조절
- 감초 : 에너지와 지구력을 높이고 면역 체계를 강화하고 부신을 자극하며 건강한 코티솔 수치를 촉진합니다.
- Bacopa Monnieri : 뇌를 보호하고 기억력을 향상 시키며인지 기능의 다른 측면을 개선합니다.
보충제
많은 adaptogens는 캡슐 형태로 제공됩니다. 가능하면 유기농, 모든 천연 및 윤리적으로 야생에서 수확 한 허브 보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다. U.S. Pharmacopeia, NSF International 또는 ConsumerLab.com과 같은 타사에서 인증 한 제품을 찾습니다. 이러한 조직은 제품의 순도와 효능 수준을 평가하고보고합니다.
어댑터를 포함한 보충제는 미국에서 규제하지 않습니다.안전성 또는 효율성을위한 FDA (Food and Drug Administration). 이는 소비자가 순수하고 안전하며 효과적인 제품을 구매할 책임이 있습니다.
부작용
모든 유형의 약초 보충제는 다른 보충제, 비 처방약 또는 처방약과 상호 작용할 수 있습니다. 아 답토 겐을 복용하기 전에 반드시 의료 제공자와상의하십시오.
일부 강장제는 건강 증진 능력이 있다고 알려져 있지만 일부는 특히 너무 오래 또는 너무 많이 복용하면 부작용을 일으킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 특정 아 답토 겐 복용의 안전성을 조사한 장기 연구는 거의 없으며 아 답토 겐 복용의 잘 알려진 부작용은 거의 없습니다.
어떤 사람들은 특정 유형의 아 답토 겐을 복용하여 배탈을 경험하고 다른 사람들은 알레르기 증상을 보일 수 있습니다.
감초 뿌리는 장기간 복용하면 혈압 상승과 저칼륨 혈증 (낮은 칼륨 수치)을 유발할 수 있습니다. 12 주 주기로 감초를 복용하고 각주기 사이에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 고혈압 환자는 피하는 것이 좋습니다.
Verywell의 한마디
아 답토 겐을 복용하는 것이 안전 할 수 있지만 건강한 식단을 섭취하고 규칙적인 운동을 유지하는 것과 같은 다른 자연적인 건강 증진 조치를 간과하지 않는 것이 중요합니다. 스트레스가 신체에 미치는 영향을 낮추기 위해 다른 방법 (명상 또는 마음 챙김 연습과 같은)을 사용하는 것도 중요합니다. 단순히 매일 보충제를 섭취하는 것은 쉽지만, 생활 방식을 바꾸지 않는 적응 제 (및 기타 천연 보충제)만으로는 장기적인 영향을 미치기에 충분하지 않을 수 있습니다.
아 답토 젠은 사람의 삶에서 스트레스를 제거하는 것이 아니라 신체가 자신의 능력을 사용하여 건강한 노화를 촉진하는 방식으로 스트레스에 적응하고 변화하도록 할 수 있습니다. 이것과 아 답토 겐의 다른 건강 증진 주장을 확실하게 증명하기 위해서는 더 많은 과학적 증거가 필요합니다.