의사, 간호사, 구급대 원 또는 운동 트레이너에게 뒤틀린 발목에 대해 무엇을해야하는지 물어 보면 똑같은 조언을들을 것입니다 : 휴식을 취하고, 얼음을 덮고, 감싸고, 높이십시오. 그것은 RICE로 알려진 치료법입니다 : 휴식, 얼음, 압축, 상승.
1:18R.I.C.E.로 스포츠 부상을 치료하는 방법 기술
수십 년 동안 RICE는 경미한 염좌 및 긴장과 같은 정형 외과 적 부상의 황금 표준이었습니다. 골절조차도 일반적으로 유리 섬유 캐스트를 사용하여 외과 적으로 수리하거나 영구적으로 고정 할 수있을 때까지 RICE 치료를받습니다. 그러나이 방법이 작동합니까?
zoff-photo / 게티 이미지RICE는 혈류를 감소시킵니다
RICE (특히 얼음 부분)를 사용하는 증거는 기껏해야 개략적 인 것입니다. 얼음은 부상 주변 부위를 마비시키고 통증을 줄여줍니다.
안타깝게도 추위가 무감각 해지는 이유는 신체가 외부로 열을 잃고 싶지 않고 얼음이 뿌려진 부위에서 혈액을 흘려 보내기 때문입니다. RICE 치료의 다른 구성 요소는 또한 해당 부위로의 혈류를 줄이기 위해 설계되었습니다.
휴식은 움직이지 않음으로써 혈류를 감소시킵니다. 신체가 전체 시스템에서 혈액을 이동시키는 데 도움이되는 방법 중 하나는 심장뿐만 아니라 근육 운동을 통해서입니다. 우리가 근육계를 움직이고, 늘어나고, 압박 할 때 우리는 모세 혈관과 정맥을 통해 혈액을 짜내고 있습니다. 근육을 이완하고 혈류를 이완하십시오.
압축은 동일합니다. 조직에 외부 압력을가함으로써 혈류를 그 부위로 제한하고 있습니다. 스펀지의 절반을 주먹으로 잡고 전체를 물에 담급니다. 압축 된 부분은 물을 흡수하지 않지만 노출 된 부분은 물을 흡수합니다. 이것이 바로 모세 혈관이 작동하는 방식입니다.
고도는 중력으로 혈류를 제어합니다. 그 부위를 심장 수준보다 높게 유지함으로써 우리는 그곳에서 펌핑되는 혈액의 압력을 낮추고 있습니다. RICE의 다른 모든 구성 요소와 결합하여 압력이 감소하면 유량이 감소합니다.
이 모든 것이 혈액 마개를 끄는 데 좋습니다. 부종을 줄이고 회복의 고통에 약간의 감각을 유지합니다. 불행히도 회복 시간이 훨씬 오래 걸릴 수도 있습니다.
치유 장려
치유를 위해서는 혈류가 필요합니다. 우리 몸은 손상된 세포를 분해하고 원료를 사용하여 재건해야합니다. 건설 현장과 같습니다. 우리는 폐기물과 잔해물을 제거하고 영양분과 에너지를 전달하기 위해 교통 흐름을 유지해야합니다.
도로가 막히면 건설 현장이 어떻게하는지 살펴보십시오. 아무 반응이 없습니다. 전체 프로세스가 더 오래 걸립니다. 그것이 바로 그 부위에 혈류가 허용되지 않을 때 신체가하는 일입니다.
치유에는 혈류를 줄이는 대신 혈류를 조절해야합니다. 자신의 장치에 맡기면 몸이 스스로 치유하는 데 꽤 능숙한 것 같습니다.
그렇다고해서 우리가 도울 수있는 일이 없다는 뜻은 아닙니다. 현대 의학은 우리가 확실히 치유를 안내하고 부상 부위를 부상 전 상태로 되 돌리는 데 도움을 줄 수 있음을 입증했습니다.
우리가 적절한 종류의 제어 된 혈류와 재활을 촉진한다면 그 과정을 개선 할 수있을 것입니다. 그것은 우리가 편안함의 이름으로 혈류 손상을 멈추고 치유를 향상시키기 위해 올바른 혈류를 장려하는 것을 요구합니다.
METH 방법
METH는 운동, 고도, 견인 및 열의 약자입니다. 새로운 RICE로 떠오르고 있습니다. 당장, 우리가 수년 동안 해왔 던 것과 정확히 반대되는 일을 할 것 같습니다. 이것이 작동하는 방식이 아닙니다.
추위 대신 더위? 조금. 휴식 대신 움직임? 예. 하지만 그렇다고 목욕물에 아기를 버려야한다는 의미는 아닙니다. RICE에서 한 일 중 일부는 여전히 적용됩니다. 우리는 여전히 혈류를 조절하기 위해 부상을 상승시킬 것입니다.
첫째, 손상된 부위로의 혈류 차단을 중단하십시오. 그것은 단지 모든 것을 끌어 내리고 그 부위의 감각 감소로 인해 환자가 추가적인 부상을 입을 위험에 처하게합니다. 혈류를 조절하고 올바른 방법으로 장려합시다.
운동
움직임은 그것이 말하는 것을 의미합니다. 환자가 부상당한 부위에서 일정 범위의 움직임을 되찾도록 도와주세요. 발목에 대해 이야기하고 있다면 일부 굴곡 및 확장 운동이 가장 좋습니다. 너무 많은 무게를 두지 말고, 무게를 아예 피하지 마세요.
몸에 귀를 기울이십시오. 그들이 그것을 "견딜 수없는"고통이라고 부르는 이유가 있습니다 (적어도 그렇게 생각할 수 있습니다). 근육이 어떻게 움직여야하는지 기억하도록 격려하십시오.
올리다
쉬고있을 때 부상을 높이십시오. 항상 필요한 것은 아니지만 책상에 앉아있는 동안 발목을 바닥에 두지 말고 의자에 삔 발목을 놓아도됩니다.
자체 장치에 맡기면 부상이 원하는 것보다 더 부풀어 오를 것입니다. 그 붓기도 좋지 않습니다. 피를 격려하고 싶다흐름, 발목이나 손목을 소시지로 바꾸지 마십시오.
견인
견인은 물리 치료사가 치유를 장려하기 위해 사용하는 방법입니다. 기본적으로 관절을 부드럽게 당기는 것을 의미합니다. 다양한 기술이 있고 훈련 없이는 본격적으로해서는 안됩니다.
그러나 조금은 먼 길을 간다. 발목 염좌의 경우 누군가가 발에 약간의 견인력을가하도록 할 수 있습니다. 특히 단단한 부츠를 벗는다 고 상상해보십시오.
손목 염좌의 경우 단단한 물체 (예 : 금속 난간)를 잡고 뒤로 당겨 손목을 늘려 직접 견인력을 당길 수 있습니다. 넘어지지 마십시오.
견인력은 가능한 한 적어야합니다. 몇 초 이상 당기지 말고 천천히 놓으십시오. 구제를 제공하기보다 더 많은 고통을 유발한다면 그렇게하지 마십시오.
열
열항상 주변에있었습니다. RICE를 구독한다고해도 붓기가 가라 앉은 후 며칠 후 열로 바꾸라는 말을 들었을 것입니다. 얼굴을 보며 따뜻함이 좋다. 그것은 그것을 억제하기보다는 확실히 혈류를 장려합니다.
얼음처럼 과용하지 마십시오. 한 번에 30 분 이상 열을 가해서는 안되며 매우 뜨거울 필요도 없습니다. 화상을 입지 마십시오. 조금은 먼 길을 간다.
RICE vs. METH : 무엇이 최고입니까?
염좌 치료를위한 경쟁 지침이 있으며 (아래 출처에 두 개가 나열되어 있음) 합의가 없습니다. RICE가 기억하기 쉬웠다 고해서 모든 경미한 정형 외과 적 부상에 대해 올바른 치료법이되는 것은 아닙니다.
대부분의 응급 처치와 마찬가지로 RICE는 진정한 과학적 연구가 아닌 "선생님이 저에게 이렇게하셨습니다."라는 오랜 전통의 기술을 통해 개발되었습니다.
얼음을 치유 메커니즘으로 사용하는 것은 나쁜 생각입니다. 즉, 여전히 기능이 있습니다. 깁스를 착용하기 전에 골절의 부종을 줄이는 것이 중요합니다. 깁스를 계속할 때 부러진 팔이나 다리가 더 많이 부을수록 치유가 계속 될수록 깁스가 느슨해집니다. 얼음이 도움이됩니다.
METH는 고 등급 (심한) 염좌를위한 것이 아닙니다. 움직이거나 무게를 실을 수 없다면 의사에게 가볼 가치가 있습니다. 그녀가 덥거나 춥게할지 결정하게하십시오.
