고 콜레스테롤을위한 요가는 수치를 낮출 수 있습니다

요가 란?

요가는 중앙 아시아에서 시작된 고대의 심신 훈련입니다. 호흡 운동, 다양한 신체 자세 및 명상 (조용한 생각을 위해 시간을 내기)의 조합 인 요가는 다양한 의학적 상태를 치료하기 위해 동양 의학에서 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 명상에서 스트레칭에 이르기까지 다양한 형태의 요가가 있습니다. 현재 요가는 명상과 영향이 적은 운동의 한 형태로 가장 일반적으로 사용됩니다.

요가가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향

지질 (혈액 지방) 수준에서 요가 연습의 효과를 평가 한 임상 연구는 소수에 불과하지만 그 결과는 유망한 것으로 보입니다. 일부 연구 참가자의 경우 총 콜레스테롤 수치가 최대 30 %까지 감소했습니다. 저밀도 지단백질 (LDL) 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치는이 연구에서 14 %에서 35 % 사이로 낮아졌습니다.

반면에 고밀도 지질 단백질 (HDL) 또는 "좋은"콜레스테롤 "및 트리글리세리드 수치를 높이는 요가의 효과는 다양한 것으로 보입니다. 일부 연구에서는 트리글리세리드 수치가 최대 11 %까지 낮아졌습니다. 그리고 HDL 수치는 최대 12 %까지 증가했습니다. 그러나 다른 연구에서는 요가가 참가자의 HDL 및 중성 지방 수치에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

이 연구의 기간은 연구 참가자가 수행 한 요가 유형과 마찬가지로 2 개월에서 5 년 사이로 매우 다양했습니다. 여기에는 리드미컬 한 호흡 운동을 통합하는 Sudarshan Kriya와 부드러운 스트레칭과 명상을 강조하는 Hatha Yoga가 포함됩니다. 이 운동을하는 데 소요 된 시간은 30 분에서 3 시간까지, 일주일에 최대 3 번이었습니다.

어떻게 도움이 되는가

이러한 혈중 지방 수치를 낮추기 위해 요가가 작동하는 방식은 알려져 있지 않습니다. 이것이 어떻게 발생하는지에 대한 이론은 다음을 포함합니다.

요가는 스트레스 감소에 효과적입니다. 스트레스를 줄이면 높은 콜레스테롤을 포함한 심장병의 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에서 높은 콜레스테롤을 위해 요가를 수행하면 체중이 약간 감소했습니다. 체중 감량은 혈중 지방 수치를 낮출 수 있으므로 요가를 연습하는 연구 참가자의 체중 감소로 인해 콜레스테롤과 중성 지방 수치도 낮아 졌을 수 있습니다.

요가를 시도하는 것이 자신에게 적합한 지 판단하기

먼저, 요가가 건강한 운동인지 고려하십시오. 요가는 영향이 적은 운동의 한 형태로 간주되지만, 콜레스테롤 저하 계획에 포함하기 전에 의사에게 확인하는 것이 가장 좋습니다. 이동성을 제한 할 수있는 건강 상태가 있거나 정기적으로 운동을하지 않은 경우 특히 중요합니다.

제한된 수의 연구가 수행되었지만 높은 콜레스테롤을위한 요가는 유망 해 보입니다. 사실 요가는 다른 질병과 상태를 조절하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤을 조절하는 데있어 모든 형태의 움직임이 중요하므로, 자신에게 적합하다면 요가가 운동 요법의 효과적인 부분이 될 수 있습니다.

요가와이를 운동 루틴에 포함시키는 방법에 대해 더 많이 배우고 싶다면, 지역 대학이나 요가 학교에서 수업을 듣고, 헬스 클럽이나 YMCA를 확인하거나, DVD, MP3 플레이어를 사용하거나 집에있는 다른 장치.