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과체중 인 십대를 돕는 방법을 아는 것은 부모로서 어려움이 될 수 있습니다. 긍정적 인 자아상을 장려하면서 가장 건강한 자아가되도록 어떻게 도와 주나요? 이 기사에서는 과체중 청소년을 도울 수있는 몇 가지 팁을 설명합니다.
Mlenny / 게티 이미지받아들이고, 지원하고, 격려하십시오
십대 자녀가 자신에 대해 생각하고 느끼는 방식은 부분적으로 부모와 친구들이 자신을 보는 방식 (또는 그것에 대한 인식)에서 비롯됩니다. 십대가 누구인지 더 많이 받아들 일수록, 더 많이 자신을 받아 들일 수 있습니다. 문제를 강의하거나 해결하려고하지 않고 대화가 필요할 때 들으십시오. 같은 생각을 가진 활동과 친구를 찾도록 격려하십시오. 취미는 십대 자녀가 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 이미지에 대해 배우고 청소년이 신체 이미지가 무엇이며 자존감에 어떤 영향을 미치는지 이해하도록 도와주세요. 그들이 보는 이미지에 의문을 제기하고 현실적인 신체 이상을 형성하면서 미디어를 잘 아는 사람이되도록 가르치십시오.
온 가족 포함
아이를 골라 내지 마십시오.건강한 식습관과 운동은 가족의 문제가되어야합니다. NIMH (National Institute of Mental Health)에 따르면, "가족 참여는 모든 사람에게 건강한 습관을 가르치는 데 도움이되며 과체중 청소년을 구분하지 않습니다."
가족 활동
건강한 생활 방식은 과체중이거나 과체중이되는 것에 대한 십대의 최선의 방어입니다. 온 가족이 즐길 수있는 재미 있고 신체적으로 활동적인 활동을 계획하십시오. 매일 / 주간 일과, 재미있는 습관의 일부로 만들고 집안일로 바꾸지 않도록 노력하십시오. 역할 모델이되어 자녀와 함께 활동을 즐기십시오. 특별한 날이 아니라 항상 함께하는 일이되도록 노력하십시오. 청소년의 삶에 '매일'과 습관적인 신체 활동이 많을수록 청소년기에도 좋은 습관을 계속할 것입니다.
피해야 할 조치
• 체중에 대해 이야기하지 말고 건강에 대해 이야기하십시오.
• 다른 사람들이 자신의 체중에 대해 이야기하게하지 마십시오. 가족 구성원이 체중 (자신 또는 자녀의 체중)에 대해 언급하면 자녀는 섭식 장애가 발생하거나 체중이 증가 할 위험이 더 높습니다.
• 다이어트하지 마십시오. 목표는 평생 습관으로 발전 할 수있는 건강한 식습관이어야합니다.
자녀가 좋은 태도를 갖도록 격려하십시오
의사가 의학적 이유로 권장하고 감독하지 않는 한, NIMH에 따르면 어린이와 청소년은 체중 감량을위한 제한식이 요법을 받아서는 안됩니다. 매우 제한적인 식단은 십대의 성장과 발달을 방해하는 영양 결핍을 초래할 수 있습니다.
더 나은 접근법은 온 가족에게 균형 잡힌 건강에 좋은 음식을 다양하게 제공하는 것입니다. USDA의 MyPlate 모델 사용을 고려하십시오. 이 방법을 사용하면 접시의 절반을 과일이나 채소, 1/4 단백질 및 1/4 전분 (예 : 감자와 같은 녹말 채소 또는 현미와 같은 통 곡물)로 만듭니다. 귀하와 귀하의 십대 자녀의 접시에있는 음식의 비율에 초점을 맞추면 (녹말이없는 채소가 많고 정제 된 탄수화물이 적음) 식사의 영양 품질을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 장려하십시오.
매주 새로운 음식이나 재미있는 건강 요리법을 시도하고 소개하십시오. 자녀가 식사 계획과 준비에 참여하도록 장려하십시오. 친구로부터 아이디어를 얻을 수도 있습니다.
이 모든 팁은 과체중 인 십대 청소년이 건강한 체중을 얻을뿐만 아니라 자존감과 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 온 가족이 건강한 라이프 스타일을 위해 노력할 것입니다.
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