손의 그립 강도를 향상시키는 운동

Digi-Flex는 손가락과 손을 효과적으로 강화하도록 설계된 소형 핸드 헬드 장치입니다. 이 장치는 전체 손으로 잡는 운동이나 개별 손가락 운동에 사용할 수 있습니다. 기기 한쪽에있는 작은 고무 패드는 그립 운동 중 불편 함을 방지하는 데 도움이됩니다.

개요

손이나 손가락 부상을 입은 경우 물리 치료를 통해 손의 완전한 기능을 회복하기 위해 동작 범위와 근력을 향상시킬 수 있습니다.

강화 운동은 재활 프로그램의 핵심 구성 요소가 될 수 있으며, 물리 치료사는 손이나 손가락으로 최대한의 힘을 얻는 데 도움이되는 다양한 도구를 사용할 수 있습니다. 이러한 도구 중 하나가 Digi-Flex 일 수 있습니다.

Digi-Flex는 5 가지 그립 강도로 제공됩니다. 각 색상 그리퍼는 서로 다른 저항을 나타냅니다. Digi-Flex는 온라인이나 가까운 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다. 일반적으로 약 $ 20- $ 25 (US)입니다.

일반적인 부상

Digi-Flex는 손가락이나 손이 약 해지는 모든 상태에서 사용할 수 있습니다. 물리 치료사 또는 작업 치료사는 Digi-Flex 사용이 귀하에게 적합한 지 결정합니다.

DigiFlex를 사용하여 손잡이를 강화하면 도움이 될 수있는 몇 가지 일반적인 부상 및 상태는 다음과 같지만 이에 국한되지는 않습니다.

• 힘줄 손상 또는 수술
• 수근관 증후군
• 방아쇠 손가락
• Colles의 골절 또는 Smith의 손목 골절
• 손이 약한 경추 신경 근병증
• 척골 신경 포획 (양측 터널 증후군)
• 손이 약 해지는 뇌졸중 또는 기타 신경 학적 상태

손 운동

손이 약하고 물리 치료사가 Digi-Flex를 사용하는 것이 도움이 될 수 있다고 생각하는 경우 아래 운동을 시도 할 수 있습니다.

이러한 운동을 수행하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하여 특정 상태에 대해 안전한지 확인해야합니다.

손 그립 강도를위한 운동 프로그램을 시작하기 전에 물리 치료사는 그립 힘의 기준 측정치를 얻을 수 있습니다. 이것은 손잡이 동력계를 사용하는 간단한 테스트로 수행됩니다.

그냥 쥐기 만하면 생성 된 힘의 양이 표시됩니다. 근력의 기준선을 확보하면 Digi-Flex 운동 프로그램을 통해 시간이 지남에 따라 어떻게 향상되는지 확인할 수 있습니다.

측면 키 그립

베리 웰 / 브렛 시어스

측면 키 그립은 엄지와 검지의 측면을 사용하여 마치 키를 잡고있는 것처럼 무언가를 집는 것입니다. 엄지 손가락 근육이 약하면 측면 키 그립 수행이 어려울 수 있습니다.

1. Digi-Flex를 사용하여 측면 키 그립을 강화하려면 검은 색 고무 그립이있는 장치를 손가락에 대고 개별 손가락 키를 엄지 아래에 두십시오.
2. 키를 잡으려는 것처럼 엄지 손가락으로 부드럽게 누릅니다.
3. 이 자세를 3 초간 유지하고 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
4. 운동을 10 ~ 15 회 반복합니다. 지속적인 통증이 느껴지면 중단하십시오.

권총 방아쇠 그립

베리 웰 / 브렛 시어스

방아쇠 손가락이 있고 손가락 굴근 힘줄 중 하나가 약 해지면 피스톨 그립이 운동입니다.

1. 총기를 들고있는 것처럼 Digi-Flex를 잡고 방아쇠를 당기는 것처럼 개별 손가락 굴곡 기 버튼을 천천히 집으십시오.
2. 이 자세를 3 초간 유지하고 10 ~ 15 회 반복합니다.

이 동작으로 인해 통증이 발생하거나 손가락이 구부러지는 경우 (방아쇠 손가락의 일반적인 증상) 중지하는 것을 잊지 마십시오. 이 방법은 모든 손가락에 대해 수행 할 수 있습니다.

손가락 클로 그립

베리 웰 / 브렛 시어스

클로 그립에는 손가락 끝으로 Digi-Flex를 잡는 것이 포함됩니다.

1. 이 운동을 수행하려면 Digi-Flex를 손바닥으로 잡고 손가락 끝을 개별 버튼에 올려 놓습니다.
2. 손가락 끝을 Digi-Flex에 눌러 압축합니다.
3. 이 자세를 3 초 동안 유지합니다. 천천히 풀고 운동을 10 ~ 15 회 반복합니다.

개별 손가락 굴곡

베리 웰 / 브렛 시어스

한쪽 힘줄이 쇠약 해 지거나 부상을 입은 경우 Digi-Flex로 한 손가락 굴곡을 수행 할 수 있습니다.

1. 손바닥에 고무 패드가있는 장치를 잡고 한 손가락으로 Digi-Flex를 잡기 만하면됩니다.
2. 이 자세를 3 초 동안 유지하고 10 ~ 15 회 반복합니다.

파워 그립

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파워 그립은 전체 손의 그립 강도를 향상시키는 훌륭한 운동입니다. 이 운동은 여행 가방이나 식료품 가방과 같은 물건을 잡을 때 중요합니다.

1. 이 운동을 수행하려면 손바닥에 고무 끝이있는 손으로 Digi-Flex를 잡으십시오.
2. 모든 손가락과 손바닥을 사용하여 주먹을 만드십시오.
3. 이 자세를 3 초간 유지하고 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
4. 파워 그립을 10 ~ 15 회 반복합니다.

모든 손가락 패드로 손가락 굴곡

베리 웰 / 브렛 시어스

Digi-Flex를 사용하여 장치에서 손가락의 위치를 ​​변경하여 그립을 담당하는 특정 근육과 힘줄을 작동 할 수 있습니다.

1. 패드로 손가락을 구부리려면 손가락의 부드럽고 삐걱 거리는 패드를 개별 숫자 키에 놓고 꽉 쥡니다.
2. 이 자세를 3 초간 유지하고 운동을 10 ~ 15 회 반복합니다.

Verywell의 한마디

부상이나 질병으로 인해 손의 힘이 약 해지면 간단한 작업을 수행하는 것이 번거로울 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 물리 치료사가 다양한 치료 및 운동 도구를 사용하여 작업을 다시 수행하도록 도와 줄 수 있습니다.

Digi-Flex는 손가락, 엄지 및 손의 힘과 기능을 향상시키는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 부상이나 질병 후 손의 힘을 개선하면 이전 기능 수준으로 빠르고 안전하게 복귀 할 수 있습니다.