10 가지 일반적인 편두통 유발 요인

편두통 에피소드를 촉진 할 수있는 잘 알려진 유발 인자가 많이 있습니다. 그들 모두에 문제가 없을 수도 있지만 가능성을 인식하고 자신에게 적용될 수있는 것을 정확히 찾아내는 것이 좋습니다. 편두통에 기여하는 요인을 피하면 발작 횟수를 줄이고 약물 치료의 필요성을 줄일 수 있습니다.

편두통 환자가 일반적으로보고하는 10 가지 편두통 유발 인자 중 다수는 이미 익숙 할 수 있습니다.

변경된 수면 습관

수면 일정의 불규칙성은 편두통을 유발할 수 있습니다. 너무 적은 수면, 변경된 수면 일정 (시차 지연과 마찬가지로), 드물게 너무 많은 수면을 취하면 편두통 에피소드를 유발할 수 있습니다. 수면 일정의 변화는 뇌 활동에 영향을 미치고 통증에 대한 민감성을 높이고 기억력과 집중력을 감소 시키며 편두통을 유발하는 화학적 변화를 유발할 수 있습니다.

해결책

몸에 필요한 수면을 취하기 위해 노력하십시오. 대부분의 사람들에게 이것은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 중단없는 수면입니다. 규칙적인 수면 일정을 고수하고, 취침 시간에 규칙적인 기상 시간을 유지하고, 카페인을 제한하고, 밤에 밝은 조명 (텔레비전, 전화, 컴퓨터, 태블릿)을 피하면 더 빨리 잠들고 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다.

스트레스

스트레스와 불안은 신경 전달 물질, 특히 통증을 조절하는 세로토닌의 활동을 변화시키기 때문에 편두통의 주요 유발 요인이 될 수 있습니다.

스트레스는 모든 사람에게 다릅니다. 업무 마감일이나 시댁과의 만남과 같은 일은 어떤 사람들에게는 스트레스가 될 수 있지만 다른 사람들에게는 그렇지 않습니다. 이 중 많은 부분이 상황에 따라 다르지만 스트레스 수준은 인생의 사건에 대한 자신의 반응과 스트레스를받는 정도에 따라 달라집니다.

해결책

스트레스 나 불안이 삶을 방해하고 편두통을 유발하는 것을 발견하면 스트레스를 줄이기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 의사와 상담하고, 상담을 고려하고, 명상하고, 운동하고, 회복력을 향상 시키거나, 스트레스를 줄이기 위해 삶을 변화 시키십시오. 일반적으로 이러한 조치를 조합하여 지속적인 차이를 만듭니다.

진통제 남용

타이레놀 (아세트 아미노펜) 및 모 트린 (이부프로펜)과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 과도하게 또는 장기간 사용하면 반동성 두통이나 편두통을 포함한 약물 남용 두통이 발생할 수 있습니다.

정기적으로 진통제를 복용하면 신체가 적응하여 종종 통증 조절 화학 물질의 자체 생산을 감소시킵니다.약물 복용을 중단하면 금단 효과가 편두통 증상을 유발할 수 있습니다.

해결책

진통제 사용을 매주 2 회 이하로 제한하십시오. 더 많이 사용할 필요가 있다고 느끼면 의사와 상담하십시오. 매일 편두통 예방약을 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

호르몬 변동

호르몬 수치, 특히 에스트로겐의 변화는 편두통을 유발할 수 있습니다. 월경 전 주 또는 폐경 전후와 같이 에스트로겐 수치가 변동하는 다른시기에는 더 빈번하거나 더 심한 편두통이 발생할 수 있습니다.

해결책

호르몬에 민감한 경우 의사와 피임 옵션에 대해상의하십시오. 일부 여성의 경우 월경 전 주에 피임약을 복용하거나 한 달 내내 지속적인 피임약을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

월경 편두통의 경우, Frova (frovatriptan)는 생리 시작 5 ~ 6 일 전에 사용할 수있는 처방 강도 편두통 치료제입니다.

냄새

일반적인 냄새 유발 요인으로는 꽃, 향수, 청소 제품, 페인트 연기 및 먼지가 있습니다. 담배를 피우거나 간접 흡연에 노출 된 경우에도 담배 연기를 흡입하면 편두통이 발생할 수 있습니다.

그 이유는 잘 알려져 있지 않지만, 편두통이있는 사람들은 후각을 조절하는 신경이 약간 작아서 과민하게 만들 수 있습니다.

해결책

특정 냄새가 편두통을 유발할 수있는 경우이를 피하거나 창문을 열어 두는 등 노출을 최소화하는 전략을 찾는 것이 가장 좋습니다.

음식 / 다이어트

MSG 및 질산염과 같은 식품 첨가물은 일반적인 편두통 유발 요인입니다. MSG는 때때로 패스트 푸드,라면, 통조림 수프 및 야채에 첨가됩니다. 질산염은 일반적으로 냉햄, 핫도그 및 베이컨과 같은 가공 또는 경화 육류에서 발견됩니다.

설탕 대체물 인 아스파탐은 또한 일부 개인에게 편두통을 유발할 수 있으며, 티라민은 절인 식품, 숙성 된 치즈 및 효모가 포함 된 식품에서 종종 발견됩니다. 콩 제품, 알코올 및 식용 색소도 편두통을 유발할 수 있습니다.

해결책

편두통이 시작되기 전날 무엇을 먹었는지 기록하십시오. 음식 일기를 작성하면 고유 한 음식 유발 요인을 식별하여 피할 수 있습니다.

밝은 빛

햇빛이나 형광등을 포함한 밝은 빛은 편두통을 유발할 수 있습니다. 이것은 눈의 피로 또는 뇌의 빛에 의한 자극 때문일 수 있습니다.

해결책

편두통이 밝은 빛에 의해 유발된다는 것을 알고 있다면, 태양 아래 나 밝은 빛이있는 방에서 선글라스와 모자를 착용하는 것이 현명합니다. 컴퓨터 화면이나 휴대 전화와 같은 눈부심을 염두에 두는 것도 중요합니다.

식사 건너 뛰기

단식이나 식사를 놓치는 것은 저혈당이나 탈수로 인해 편두통을 유발할 수 있습니다. 자주 식사 나 다이어트를 거르면 영양 실조 또는 철분 결핍 빈혈이 편두통의 원인이 될 수 있습니다.

해결책

체중 감량을 시도하거나 매우 바쁘더라도 음식 부족으로 인한 편두통과 낮은 철분 수치를 피하기 위해 정기적 인 식사와 영양가있는 간식을 예약하십시오.

우울증

연구에 따르면 편두통과 우울증 사이의 연관성은 복잡하지만 관련이 있습니다. 슬픔은 전 조기 동안 편두통에 앞서있을 수 있지만 우울증은 편두통으로 이어질 수도 있습니다.

해결책

기분에 대한 치료를 받으면 기분이 나아질뿐만 아니라 편두통에도 도움이 될 수 있습니다.

귀하 또는 귀하의 가족이 귀하의 기분이나 행동에 대해 염려한다면 의사와 상담하십시오.

카페인 섭취량 증가

joe의 일일 컵이 3 개로 바뀌었을 수 있으며, 이는 편두통 장애를 악화시킬 수 있습니다. 마찬가지로, 모닝 커피를 놓치면 카페인 금단 두통이 유발 될 수 있습니다.

카페인은 두통 통증을 줄일 수 있습니다. 카페인이 너무 많으면 뇌의 통증 수용체 활동이 바뀔 수 있으며, 카페인 금단은 통증 수용체를 방해 할 수도 있습니다. 이 모든 효과는 편두통과 관련이 있습니다.

해결책

카페인 섭취를 조절하거나 카페인을 완전히 제거하면 (점진적이고 단계적으로) 장기적으로 편두통에 도움이 될 수 있습니다.

Verywell의 한마디

유발 요인을 인식하고 피하는 것은 편두통 건강을 제어하는 ​​강력한 방법입니다. 유발 요인을 파악하는 데 어려움을 겪고 있다면 식사, 음료, 수면 패턴, 활동, 약물 등 일상 생활에 대한 자세한 일기를 작성해보십시오. 그런 다음 의사와 공유하십시오. 새로운 시선은 문제가 있다는 사실을 깨닫지 못했을 수있는 트리거를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.