식수는 관절염에 도움이됩니까?

Dougal Waters / 게티 이미지

물은 다양한 건강상의 이점을 제공하지만 류마티스 관절염, 골관절염 또는 통풍으로 인한 관절통이있는 경우에도 도움이 될 수 있습니까? 수화 유지의 중요성은 연구에 의해 뒷받침되지만 수화 상태가 관절염 증상에 특별히 영향을 미치는 방식과 관련된 정보는 제한적입니다. 그렇다면 수분 공급은 관절염에 어떤 영향을 미칠까요?

관절염에 대한 식수의 이점

물은 성인의 전체 체중의 약 60 %를 차지합니다.

다음을 유지하는 데 도움이됩니다.

• 유체 균형
• 에너지 수준
• 소화기 건강
• 폐기물 제거
• 체온 조절
• 운동

이것들은 모두 관절염이있는 경우 어떻게 도움이 될 수 있는지와 관련이 있습니다.

관절염에 물을 얼마나 마셔야합니까?

일반적인 권장 사항은 하루에 6-8 온스 (총 64 온스 또는 2 리터)의 물을 마시는 것입니다. 필요한 양은 날씨, 활동 수준, 약물 및 식단의 영향을받습니다. 이 양이 일반적으로 권장되지만 변경하기 전에 먼저 의사와상의해야합니다. 신장 질환이나 심부전과 같은 일부 건강 상태는이 양의 물을 신체적으로 견디는 능력을 손상시킬 수 있습니다.

활액 생산

활액은 관절을 윤활, 완충 및 보호합니다. 연구에 따르면 물은 관절이 적절하고 매끄럽게 움직이기 위해 필요한 활액 생성의 필수 구성 요소입니다. 활액의 결핍은 관절의 손상과 염증을 유발할 수 있습니다.

연골 조직의 성장을 장려

연골 조직의 약 80 %는 물로 구성되어 있습니다. 조직을 통한 물의 이동은 세포간에 영양분을 전달합니다. 이것은 건강한 연골을 유지하는 데 도움이됩니다.

몸에서 독소와 노폐물 제거

신체의 자연적인 대사 기능에 의해 생성되는 대부분의 노폐물은 간과 신장을 통해 처리되어 소변 형태로 신체에서 제거됩니다. 노폐물과 독소는 물의 도움으로 몸 밖으로 배출됩니다. 신체의 노폐물 제거가 부족하면 염증을 일으킬 수 있습니다.

또한 통풍이있는 경우 탈수로 인해 요산과 같은 물질이 축적되어 통풍 증상과 통풍 발적을 유발할 수 있습니다.

염증 감소

물은 체액 균형을 유지하여 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 탈수는 염증을 유발할 수 있습니다.

수분을 유지하면 부적절한 활액으로 인한 관절 마찰을 방지하여 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 마찰은 염증을 증가 시키므로 관절이 탈수되지 않도록하는 것이 중요합니다.

체중 감량에 도움

연구에 따르면 적절한 물을 마시면 소화기 건강을 지원하고 노폐물을 제거하며 과도한 칼로리 섭취를 줄여 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 설탕이 첨가 된 음료를 물로 대체하는 경우 특히 그렇습니다.

과도한 체중은 관절염 증상을 악화시킬 수 있으므로 관절염이있는 경우 이상적인 체중을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 감소

탈수는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 증가와 관련이 있습니다. Cortisol은 "도피 또는 투쟁"반응을 생성하여 심박수와 혈압을 높이고 더 많은 스트레스를 느끼게합니다.

물을 더 많이 마셔도 삶의 스트레스 요인에 영향을주지는 않지만 약간 탈수 된 경우 물을 더 많이 마시는 것이 스트레스 호르몬의 과도한 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

탈수로 인해 관절염이 악화 될 수 있습니까?

수분 섭취가 신체에 미치는 많은 이점 때문에 탈수는 잠재적으로 관절염을 악화시킬 수 있습니다.

물을 너무 많이 마실 수 있습니까?

예, 물을 너무 많이 마시면 ​​전해질 불균형이 발생할 수 있습니다. 과도한 수분 섭취는 혈중 나트륨 수치를 낮추어 저 나트륨 혈증을 유발할 수 있습니다. 이것은 머리 통증, 근육 경련, 메스꺼움 및 피로와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

연구에 따르면 건강한 신장은 시간당 800-1,000 밀리리터 (ml)의 물만 배출 할 수 있습니다 (27-33 온스). 과수 화를 방지하기 위해 하루 종일 물 섭취량을 분산시키는 것이 중요합니다.

물 섭취량을 늘리기위한 팁

간단한 변경을 통해 물 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 수분 공급을 늘리려면 다음 팁을 시도하십시오.

• 물병을 휴대하세요
• 물에 풍미를 더하기 위해 라임이나 레몬과 같은 과일을 추가하십시오
• 물 마시는 데 도움이되는 알림 설정
• 앱을 사용해 보거나 종이에 물 섭취량을 기록하십시오.
• 습관이 될 때까지 매일 최소한 한 칼로리가 포함 된 음료를 물로 대체하기 위해 노력합니다.

Verywell의 한마디

물이 관절염에 미치는 직접적인 영향을 평가하는 연구는 제한되어 있지만 수분 공급 상태는 여러 가지 방식으로 관절 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

적절한 수분을 유지하고 염증을 줄이면 관절염과 통풍 발적을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 약 8 온스의 물을 목표로하고 하루 종일 수분 섭취량을 뿌립니다.