이 간단한 전략을 사용하여 두통을 예방하는 방법 - 뇌

스트레스 줄이기

스트레스는 대부분의 두통을 유발하는 흔한 원인입니다. 스트레스는 우리가 통증을 경험하는 방식에 영향을 미칠 수있는 호르몬을 혈류로 방출합니다. 근육 긴장, 치아 갈기, 어깨 결림은 두통에 걸릴 가능성을 높일 수있는 스트레스에 대한 또 다른 반응입니다.

삶의 스트레스를 줄이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 기다릴 수있는 것들을 잘라내어 삶을 단순화하는 법을 배우고 시간을 현명하게 관리하는 법을 배우는 것은 큰 도움이 될 수있는 두 가지입니다. 한 번에 하나씩 작업 할 수 있도록 업데이트 된 할 일 목록을 유지하십시오. 이것은 또한 하루를 정리하는 데 도움이 될 것입니다.

또 다른 큰 도움은 "놓아주는"방법을 배우는 것입니다. 통제 할 수없는 것들을 인식하고 그것에 대해 걱정하지 마십시오. 이것은 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 재구성하는 방법을 배우는 전반적인 태도 조정의 일부가 될 수 있습니다.

긴장을 푸는 법을 배우십시오. 심호흡을 연습 할 시간을 찾고 매일 몇 분 동안 만 작업을 차단하십시오. 또한 휴식을 취하십시오. 때로는 집중력과 관점을 되찾기 위해 스트레스가 많은 상황에서 벗어나야하며, 벗어나면 스트레스도 분산됩니다.

“건강한 생활”을 실천하십시오. 올바르게 먹고 운동하십시오. 두통을 유발할 수있는 극단적 인 운동의 몇 가지 형태가 있으므로주의하십시오. 적절할 때 많이 웃으십시오. 이것은 짧은 엔돌핀 또는 "행복한 호르몬"분비를 유발하여 기분을 좋게 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

식단 조정

두통, 특히 아미노산 티라민이 많은 음식에는 많은식이 유발 요인이 있습니다. 다음은 일반적인식이 유발 요인 목록입니다.

카페인 (리바운드 두통을 피하기 위해 천천히 섭취량을 줄이십시오)

숙성, 훈제 또는 절인 고기 (살라미 또는 페퍼로니 등)

숙성 치즈 (파란색, 브리, 스위스 등)

눈 완두콩

Fava 콩

소금에 절인 양배추

절인 것

올리브

발효 간장 제품 (된장, 간장, 데리야끼 소스)

견과류 또는 견과류 제품