한쪽 다리 균형 문제로 요통을 완화하는 방법

피트니스는 더 이상 운동만을위한 것이 아닙니다. 심장병, 암 등과 같은 심각한 질병을 예방 및 / 또는 관리하는 데 중요한 역할을하는 것과 함께, 몸매를 유지하는 것, 특히 근육을 튼튼하고 유연하게 유지하는 것은 요통을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 외측 (외부) 엉덩이 근육은 척추 지원 (걷기, 달리기 및 기타 여러 유형의 운동)의 핵심입니다. 강하고 유연하게 유지하는 것은 대부분의 치료 용 등 운동 프로그램의 목표 중 일부입니다.

엉덩이 바깥 쪽의 근육을 강화하기위한 훌륭한 전략은 한쪽 다리 균형 문제를하는 것입니다. 이러한 유형의 운동은 엉덩이 근육 (특히 외부 근육)이 열심히 일하고 잘 조정하도록합니다. 당신의 엉덩이가 이것으로부터 이익을 얻는 것은 사실이지만, 당신의 등도 보상을받을 것입니다.

두 다리에서 시작

fizkes / 게티 이미지

귀하의 체력 수준에 관계없이 측면 고관절 강화 운동이 있습니다. 중둔근과 다른 고관절 바깥 쪽 근육에 혜택을주기에 충분한 시간 동안 한쪽 다리를 완전히 서지 못할 수도 있지만 효과적인 수정은 존재합니다.

위 이미지에서 모델은 서있는 몸을지지하기 위해 두 다리를 사용하고 있습니다. 한쪽 다리 (엉덩이, 무릎, 발목 관절)를 구부리고 다른 쪽 다리를 옆으로 뻗음으로써 그녀는하지 근육에 어느 정도 도전을 더합니다. 구부러진 다리에있는 그녀의 바깥 쪽 엉덩이 근육은 작업에서 가장 큰 역할을하여 자세에 대한 안정성과 균형을 제공합니다. 그리고 확장 된 다리는 통증이없는 직립 자세와 등 건강에 중요한 위치에서 약간의 추가 수축을받을 가능성이 있습니다.

무릎을 꿇는 동안 균형

dusanpetkovic / 게티 이미지

안전하고 편안한 방법으로이 자세로 안팎으로 이동할 수 있다면 무릎을 꿇을 때 한쪽 다리를 사용하는 것이 좋습니다.

초보자이거나 등 상태가 지속되는 경우 한쪽 무릎에 "서서"다른 쪽 다리를 옆으로 뻗는 것으로 시작하십시오. 즉, 편안함과이 자세에서 안정을 유지하는 능력에 따라 다리를 앞쪽과 옆쪽 사이에 두어도 괜찮습니다. 팔을 옆으로 눕히고 몸통을 기울이려고하지 마십시오.

팔을 사용하거나 몸통을 기울이는 것은이 자세의 진행된 버전이며, 아마도 당신의 도전을 증가시킬 것입니다. 확장 된 다리를 측면으로 더 많이 움직이고 앞쪽으로 덜 움직일 때도 마찬가지입니다. 이 기본적인 무릎 자세에서 필요한 힘과 균형을 개발 한 후, 그 시점에서 하나 이상의 몸통, 다리 또는 팔 변형을 추가 할 수 있습니다.