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먼저 봐
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"내장 된 십자형지지 패널이 어깨를 부드럽게 뒤로 당깁니다."
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휴대 전화와 사무실 의자에 앉아있는 긴 하루 덕분에 좋은 자세를 유지하는 것이 그 어느 때보 다 어렵습니다. 그러나 "나쁜"자세는 정확히 무엇이며 자신의 자세로 작업해야하는지 어떻게 알 수 있습니까?
우선, "좋은"자세는 신체의 근육이 안정적이고 에너지 효율적인 정렬로 골격을지지 할 때 발생합니다. 시간이 지남에 따라 일상적인 습관, 운동, 심지어 신발 선택과 같은 요인이 모두 자세에 영향을 줄 수 있습니다. 나쁜 자세는 유전 적이거나 부상으로 인한 것일 수도 있고, 단순히 신체의 자연스러운 정렬을 지원하지 않는 동작을 반복 할 때 신체에 작용하는 중력의 힘일 수 있습니다.
자세는 골격의 근력에 관한 것이기 때문에 가장 좋은 방법은 근육을 훈련하여 신체를 자연스러운 정렬 상태로 되돌릴 수 있도록하는 것입니다. 작업을 수행하는 것은 귀하에게 달려 있지만 자세 교정기를 사용하여 신체를 자연스러운 위치로 되돌릴 수 있습니다. 구부정한 자세를 멈출 준비가 되었다면 몇 가지 자세 교정기를 시도해보십시오.
우리의 최고 추천
종합 최고 : Evoke Pro A300 자세 교정기
이베이
5 아마존에서 구매너무 눈에 띄거나 부피가 크지 않고 옷 아래에 잘 맞는 전통적인 자세 교정기를 찾고 있다면 Evoke Pro Back Posture Corrector가 좋은 선택입니다. Evoke Pro Posture Corrector는 압력을 더 잘 분산하는 견갑골 사이에 더 넓은 범위의 재료를 사용하여 수정 된 8 자형 디자인입니다. 벨크로 스트랩을 사용하면 브레이스의 장력과 위치를 조정할 수 있지만 다른 크기의 프레임에 맞도록 일반 및 초대형 크기로도 제공됩니다. 통기성이 있고 밀착되는 원단은 등을 가로 질러 밀착되며 패딩 처리 된 스트랩은 움직임을 제한하지 않고 팔 아래로 감 쌉니다.
슬림 한 디자인 덕분에 많은 사람들이이 자세 교정기를 셔츠 아래에 쉽게 숨길 수 있다는 것을 알게되었습니다. 몇몇 사람들은 끈이 팔 아래의 피부를 문지르는 것에 대해 불평했지만 이것은 예외이며 표준이 아닌 것 같습니다. 이 경우 보조기의 핏을 조정하거나 피부를 보호하기 위해 약간의 쿠션을 추가하여 치료할 수 있습니다. Evoke Pro Back Posture Corrector를 옷 아래에 끼우면 아무도 착용하고 있다는 것을 알 수 없습니다.
최상의 예산 : ComfyBrace 자세 교정기
아마존에서 구매더 나은 보행 자세를 얻으려면 큰 예산이 필요하지 않습니다. 헌신과 저렴한 자세 교정기 만 있으면됩니다. Selbite Posture Corrector는 어깨를 제자리에 고정 할 수있는 지갑 친화적 인 옵션입니다.
이 라텍스 프리 옵션은 작은 가격표로 좋은 결과를 제공합니다. 통기성 소재로 만들어졌으며 옷 속에는 거의 보이지 않습니다. 불편 함이 걱정 되십니까? 패딩 처리 된 스트랩은 매일 착용하기에 편안한 착용감을 제공합니다. 금방 똑바로 서있을 것입니다.
허리 통증에 가장 적합 : 등 중괄호 자세 교정기
아마존에서 구매지지 및 조정 가능한 Flexguard Support Back Brace 자세 교정기로 어깨의 처진 것을 멈추고 허리 통증을 억제하십시오. 이 디자인은 등받이 부분, 자세 교정기, 그리고 적절한 척추 정렬에 관한 것입니다. Flexguard Support Back Brace Posture Corrector는 자세가 좋지 않고 허리 통증으로 고통받는 사람들에게 인기있는 옵션입니다.
버팀대는 어깨를 부드럽게 뒤로 잡아 당겨 더 나은 정렬을 제공하여 부담스러운 등 근육에 가해지는 압력을 덜어줍니다. 또한 허리 버팀대는 통증을 완화 할 수있는 지원을 제공합니다. 이 버팀대는 XS에서 XL까지 모든 것을 사용할 수있는 다양한 크기로 제공된다는 사실에 감사 할 것입니다. 조절 가능한 스트랩과 결합하면 편안하고 자세에 유익한 올바른 구성을 쉽게 찾을 수 있습니다.
브레이스의 디자인은 옷 속에 입을 때 약간 부피가 커질 수 있습니다. 하지만 직업이나 자세 습관으로 인해 허리 통증이있는 경우 등 보조기가있는이 자세 교정기는 큰 도움이됩니다. 사람들은 통증을 완화하고 척추를 훈련시키는 능력을 칭찬합니다. Flexguard Support Back Brace 자세 교정기를 들고 척추를 정렬하면서 통증을 없앱니다.
“핵심 근육이 약하면 어깨와 목의 자세를 유지하는 것이 불가능하고 가슴 근육이 팽팽하면 어깨를 뒤로 젖히기가 어렵습니다. 자세 장치는 최적의 자세를 얻기위한 프로그램의 한 부분이어야합니다.”—Susan Eby, M.S., 뉴욕시 Eby Physical Therapy
—사무실 용 : Upright GO 자세 트레이너 및 교정기
아마존에서 구매 Uprightpose.com에서 구매사무실 책상에 앉아있는 것은 나쁜 자세 뒤에있는 가장 큰 자세 함정 중 하나입니다. 사무실 용 하이테크 자세 교정기와 같은 신중한 솔루션으로 구부정한 자세를 취하십시오. Upright GO 자세 트레이너는 피부에 안전한 접착제로 등 위쪽 중앙에 부착되는 웨어러블 장치입니다. 자세가 미끄러지기 시작하면 장치가 진동하여 곧게 펴야 함을 상기시킵니다.
부피가 큰 스트랩이 없어도 눈치 채지 않고 견갑골 사이에 착용 할 수 있습니다. 또한 회의에 참석해야하는 경우 스마트 폰 앱을 통해서만 기기를 추적 모드로 전환하여 민감한 귀를 가진 사람이 진동을 감지하지 못하도록합니다. 이 자세 트레이너에 대한 가장 일반적인 불만은 등을 붙이는 데 사용되는 접착제입니다. 어떤 사람들은 그것을 붙이는 데 어려움을 겪고 다른 사람들은 한 번에 일주일 동안 각 실리콘 접착 스트립을 사용할 수 있습니다. 포함 된 접착제에 문제가있는 경우 쉬운 해결책은 피부용 양면 테이프를 구입하는 것입니다.
또한 일부 사용자에게는 배터리 수명이 약 8 시간에 불과하므로 기기가 하루 종일 지속되는 동안 배터리 수명을 단축 할 수 있습니다. 하지만 전반적으로 Upright GO Posture Trainer는 슬림 한 디자인과 첨단 기능 덕분에 사무실을위한 최고의 자세 교정기로 돋보입니다. 또한 몸을 구부리는 데 얼마나 많은 시간이 소요되는지에 대한 데이터와 세부 정보를 얻거나 자세 교정 진행 상황을 추적하려는 모든 사람에게 훌륭한 선택입니다.
베스트 브라 : Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector Underwire Bra
아마존에서 구매브라가 달린 궁극의 투 인원 자세 교정기를 찾는 여성이라면 Leonisa Perfect Everyday 자세 교정기 Underwire Bra가 쉬운 솔루션입니다. 이 브래지어 자세 교정기를 사용하면 별도의 보조기 나 자세 교정기를 착용하지 않고도 하루 종일 자세를 쉽게 작업 할 수 있습니다.
이 언더 와이어 브래지어와 내장 된 십자형지지 패널과 스트랩은 어깨를 부드럽게 뒤로 당기는 데 도움이됩니다. 자세 교정기를 사용하면 통증을 피하기 위해 점차적으로 착용 시간을 늘려야 할 수 있으므로 처음에는이 브래지어를 하루 종일 착용하지 못할 수도 있습니다.
허리에 가장 적합 : BetterBack
Getbetterback.com에서 구매허리 통증은 장시간 앉은 후 (그리고 구부정한 상태) 기어 오르는 경향이 있으며 BetterBack은이를 정확히 해결하도록 설계되었습니다. 무릎을 감싸는 독특한 밴드가있는 BetterBack은 모든 좌석을 인체 공학적 의자로 바꿔 자세를 개선하고 통증을 완화합니다. 하루에 단 15 분만 착용하면 완벽한 자세로 앉을 수있는 훈련을받을 수 있습니다.
손목 통증의 원인과 치료여성을위한 최고 : ITA-MED 여성용 자세 교정기
삼 Healthproductsforyou.com에서 구매편안하고 조절 가능한 자세 교정기를 찾는 여성에게는 ITA-MED의이 고도로 조절 가능한 버전이 최고의 선택입니다. 이 여성용 자세 교정기는 여성의 체격에 맞게 윤곽이 잡혀 있으며보다 지지력과 편안함을 제공합니다.
면 안감이 특징 인이 버팀대는 통기성이 있으며 옷 속에 착용 할 수 있습니다. 뒷면의 추가 지원을 위해 브레이스에는 두 개의 유연한 금속 스테이가 있습니다. 여성들은 가슴을 꼬집거나 방해하지 않고 자세 교정을 제공하도록 스트랩이 디자인 된 방식에 감사 할 것입니다. 등과 복부를지지하는이 보조기는 최소한의 자세 교정기만큼 간단하지는 않지만 여성의 체형, 편안함 및 조정 가능성을 고려하여 승점을 얻지 못합니다.
ITA-MED TLSO-250 자세 교정기 검토최종 평결
일상적인 활동을 방해하지 않는 신중한 자세 교정기를 찾고 있다면 Upright GO Original Posture Trainer가 훌륭한 솔루션입니다. 그러나 허리 통증을 치료하는 것이 결정을 내리는 데 도움이되는 경우, 등 중괄호 자세 교정기는 통증을 방해하지 않고 하루를 보낼 수 있도록 지원을 제공하고 정렬을 권장합니다.
이상적으로는 자세 교정기를 착용하는 것이 좋지 않은 자세와 그로 인해 겪는 모든 증상을 치료하기위한 더 큰 치료 퍼즐의 한 조각이 될 것입니다. 착용하기 전에 의사와상의하는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다.
로라 포터 / 베리 웰자세 교정기에서 찾아야 할 사항
유용성 : 당연해 보이지만 실제로 할 수있는 자세 교정기를 구입해야합니다.사용하다. 이 유용성은 무게, 조정 가능성 및 실용성을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.
기기의 유용성을 고려할 때, 뉴욕 / 뉴저지 지역의 보드 인증 척추 및 정형 외과 의사 인 Gbolahan Okubadejo, M.D., FAAOS 박사는 옵션 범위를 좁히기 위해 다음과 같은 일련의 질문을 스스로에게 권장합니다.
- 옷 아래에 자세 교정기를 착용 할 수 있습니까?
- 몸에 무거운 느낌이 있습니까? 겨드랑이 아래에 부피가 크거나 어색합니까?
- 장치를 조정할 수 있습니까? 체중이 줄거나 늘어 나면 어떻게 되나요?
- 실제로 당신을 지원합니까? (근육 프레임이있는 경우 가볍거나 약한 장치는 충분히 강하지 않을 수 있습니다.)
Okubadejo 박사는 "너무 부피가 크거나 제한적이거나 조절이 불가능한 제품을 구입하면 옷장에 보관할 가능성이 있습니다."라고 경고합니다. "사용할 수 없으면 모든 혜택이 사라집니다."
교정 및 위치 조정 : Eby에 따르면 자세 교정기는 수동 위치가 아닌 능동 교정을 권장해야합니다. 그게 무슨 뜻입니까? 이전으로 돌아가서 올바른 자세를 취하기 위해 신체를 재 훈련해야한다고 말씀 드렸습니다. 즉, 근육이 장치가 아니라 여기서 조정 및 재정렬을 수행해야합니다. 특정 위치에 강제로 고정하거나 고정하는 장치가 아니라 자신의 자세를 바로 잡도록 상기시키는 무언가를 원합니다.
지원의 초점 : 다양한 스타일의 자세 교정기는 특정 유형의 불량한 자세를 다루기 때문에 (다음에 자세히 설명) 특정 교정자를 찾기 전에 자세 약점을 관찰하는 데 시간을 투자해야합니다. 허리 또는 허리에서 몸을 구부리나요? 가슴과 어깨로 키보드를 구부리십니까? 식당 테이블이나 안락 의자에있을 때 자세가 가장 많이 떨어지는 곳은 어디입니까?
Okubadejo 박사는“이러한 세부 사항을 아는 것은 의사 결정 과정에 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 어떤 제품이 귀하의 요구 사항을 해결할 수 있는지 더 잘 이해할 수 있기 때문입니다.
물리 치료의 필요성 : 자세 교정자만으로는 만성 문제를 해결하기에 충분하지 않은 경우가 많습니다. 대부분의 사람들은 이러한 장치를 물리 치료와 함께 사용할 때 혜택을받습니다. 좋은 자세는 외부 장치가 아니라 강하고 유연한 근육에 달려 있다고 Eby는 말합니다.
“핵심 근육이 약하면 어깨와 목의 자세를 유지하는 것이 불가능하고 가슴 근육이 팽팽하면 어깨를 뒤로 젖히기가 어렵습니다.”라고 그녀는 설명합니다. "자세 장치는 최적의 자세를 얻기위한 프로그램의 한 부분이어야합니다."
몇 주 동안 사용한 후에도 자세 교정기를 계속 구하거나 시도한 후에도 전혀 변화가없는 경우 물리 치료사 또는 기타 건강 전문가와 상담하십시오. 문제의 근본 원인을 해결하기 위해 전체 평가 또는 치료 계획이 필요할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
- 자세 교정기는 안전한가요?
올바르게 사용한다면 자세 교정기가 어떤 식 으로든 해를 끼쳐서는 안됩니다. 그렇다고해서 완전히 위험이 없다는 의미는 아닙니다. 만성 문제에 대한 영구적 인 해결책이 아닙니다.
"자세 교정기는 일반적으로 안전하지만 이와 같은 장치를 과도하게 사용하면 위축을 유발할 수 있습니다. 근육이 장치를지지하는 데 익숙해지고 사용 부족으로 약해집니다."라고 Okubadejo 박사는 말합니다.
- 자세 교정기를 얼마나 오래 착용해야합니까?
기기 (일부는 다른 기기보다 오래 착용 할 수 있음)와 기기 자체에 대한 친숙도에 따라 다릅니다.
Okubadejo 박사는 "이러한 장치의 일반적인 경험 규칙은 하루에 15-20 분으로 시작하여 신체가 적절한 위치에 익숙해 질 때까지 하루에 최대 30 분에서 1 시간까지 더 많은 시간을 추가하는 것입니다."라고 설명합니다.
- 의사는 자세 교정기를 권장합니까?
자세 교정기는 종종 경미한 정렬 불량 사례가있는 환자에게 권장된다고 Okubadejo 박사는 말합니다. 즉, 일반적인 목 통증, 허리 통증 또는 두통이 있거나 자세가 눈에 띄게 구부러진 경우 자세 교정기가 근육을 더 건강한 정렬로 재 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 더 심각한 문제가 있거나 어떤 종류의 기기를 사용해야하는지 파악하기 위해 개별화 된 평가가 필요하다고 생각되면 직접 기기를 구매하기 전에 의사를 만나는 것이 좋습니다.
"인체 공학적으로 정확한 위치를 학습 할 수있는 공간을 근육에 남겨 두지 않고 등을 수축시키는 제품은 경우에 따라 장치에 의존 할 수 있으며, 더 나아가 그 작업을 수행해야하는 근육의 위축을 초래할 수 있습니다."— 박사.그 볼라 한 오쿠 바데 조, M.D., FAAOS, 뉴욕 / 뉴저지 지역에서 공인 척추 및 정형 외과 의사
—베리 웰을 신뢰하는 이유
Erica Puisis는 소비재를 다루는 Verywell의 전 작가입니다. Erica는 법률 연구 및 경영학에 대한 배경 지식이 있으며 소셜 미디어 전문가, 카피라이터 및 편집자로도 일했습니다. 그녀는 최고의 인테리어 디자이너, 주거 및 상업용 가구 제조업체를위한 지속적인 콘텐츠를 만들고 Smart Home Solver 및 TechDigg와 같은 선도적 인 스마트 홈 블로그에도 기여했습니다. Erica는 가정용 인기 제품 및 주요 제품에 대한 통찰력을 공유하는 것을 좋아합니다.
이 이야기에 대한 추가보고 : Sarah Bradley
Sarah Bradley는 2017 년부터 제품 요약 및 질병 FAQ에서 영양 설명자 및 다이어트 트렌드에 대한 요리에 이르기까지 모든 건강 콘텐츠를 작성해 왔습니다.그녀는 위장 문제와 알레르기에서 만성 두통 및 관절통에 이르기까지 일상적인 건강 상태를 관리하는 처방전없이 구입할 수있는 일반 의약품에 대해 신뢰할 수 있고 전문가가 승인 한 조언을받는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다.
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