마름모꼴 근육과 자세

인생에서 한 번 이상 책상 위에 쓰러 졌을 가능성이 있습니다. 이런 일이 발생하면 rhomboids라는 근육 그룹이 특히 영향을받으며 좋은 방식이 아닙니다. 마름모꼴은 책상에서 떨어져 있어도 아름다운 자세와 건강한 등 윗부분에 매우 중요한 역할을합니다.

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마름모꼴 근육 해부학

능 형근은 척추와 두 견갑골 (견갑골) 사이를 연결하는 등 상부 근육입니다. 수축하면 견갑골을 함께 당깁니다.

능형을 구성하는 근육 섬유는 대각선으로 실행됩니다. 능 형근의 기능은 주로 견갑골을 몸통에 부착하여 팔이 움직일 수있는 안정된 플랫폼 /베이스를 허용하는 것입니다.

임상의는 근육의 기원, 삽입, 신경 및 작용 측면에서 근육을 봅니다. 원점과 삽입은 근육이 각각의 뼈에 부착되는 지점입니다.

두 개의 능형 근육이 있습니다. rhomboid major는 두 번째에서 다섯 번째 흉추까지 흉추에서 시작됩니다. 척추를 향하는 견갑골 측면에 삽입됩니다. 능형 마이너는 마름 모형 메이저보다 우수하며 C7 및 T1 척추에 삽입됩니다.

마름모꼴 만들기

마름모꼴의 작용은 어깨 뼈를 뒤쪽으로 서로 가져 가고 들어 올리는 것입니다 (어깨를 으쓱 할 때와 같이 들어 올리는 것), 그리고 어깨 뼈가 아래쪽을 향하도록 회전시키는 것입니다. 머리.

견갑골을 모으는 동작 (견갑골 수축이라고 함)은 등 윗부분을지지하는 방식으로 능형을 만듭니다. 따라서 자세 문제를 개선하거나 예방하려는 경우 또는 경미한 근육 관련 허리 및 / 또는 목 통증이있는 경우 매일 1 ~ 3 회 수행되는이 동작을 10 ~ 15 회 반복 (반복)하면 도움이 될 수 있습니다.

그러나 자세에 영향을 미치는 심각한 의학적 상태가있는 경우 주치의와 상담하고 물리 치료사와 협력하여이 운동을 어떻게, 언제, 몇 번 수행할지에 대한 운동 처방을 공식화하십시오.

사람마다 다르며 허리 통증 관리를 위해 운동을 사용할 때 세트 및 반복 횟수에 대한 "레시피"가 없습니다. 물리 치료사는 또한 당신이 가진 자세 문제를 관리하거나 되 돌리는 데 도움이되는 다른 운동을 제공 할 수 있습니다.

과도하게 늘어난 마름모꼴 근육

직립 한 생물이기 때문에 인간은 중력과 독특하고 도전적인 관계를 가지고 있습니다. 기본적으로 중력은 척추, 머리 및 어깨를 포함한 신체 구조에 아래쪽으로 당기는 힘입니다. 중력의 아래로 당기는 힘이 오랫동안 척추에 작용했기 때문에 노인들은 부분적으로 몸을 구부릴 수 있습니다.

우리 중 대부분은 중력이 우리를 아래로 당기면 어깨가 앞으로 구르기 시작하고 가슴이 가라 앉을 수 있습니다. 능형 근육이 과도하게 늘어져 후만증 (둥근 허리 자세)으로 이어질 수 있습니다.

반대로 앞쪽에 위치한 연조직은 조여지고 수축하는 경향이 있습니다. 여기에는 근육이 포함됩니다.

이 문제를 해결하기위한 중요한 열쇠는 능 형근을 강화하는 것입니다. 그러면 흉근을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 위에서 설명한 견갑골 수축 운동은이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.