안정시 심박수는 당신에 대해 많은 것을 드러 낼 수 있습니다. 달리기 선수에게 물어 보면, 훈련에 얼마나 잘 반응하는지, 감기에 걸릴지 여부와 같은 것들을 파악하기 위해 안정시 심박수를 확인한다고 말할 것입니다.
시세 표시가 어떻게 귀중한 정보를 제공 할 수 있는지 알지만 자신을 다른 사람과 비교해야한다는 부담을 느끼지 마세요. 심박수 (휴식 또는 기타)는 사람마다 다릅니다.
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휴식 심박수 란 무엇입니까?
안정시 심박수 (또는 RHR)는 안정시 심장이 뛰는 속도입니다. 더 구체적으로 말하면 매분 심장이 뛰는 횟수입니다. RHR은 긴장을 풀고 신체 활동을하지 않을 때 측정됩니다.
정상적인 휴식 심박수 란 무엇입니까?
성인의 정상적인 RHR 범위는 분당 60-100 회입니다.
하지만 다른 사람에게는 정상적인 것이 비정상 일 수 있습니다. 정기적으로 RHR에주의를 기울이면 무언가 잘못되었을 때 알아 차릴 수 있습니다. 예를 들어 일반적으로 RHR을 약 65bpm으로 기록하고 꾸준히 증가하는 것을 발견하면 건강에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.
RHR의 경미한 변화는 무언가가 심각하게 잘못되었다는 확실한 신호는 아닙니다. 감기에 걸릴 수도 있지만주의를 기울이는 사람들에게 도움이되는 위험 신호가 될 수 있습니다. 예를 들어 비정상적으로 높은 RHR은 의사가 혈압을 확인하거나 혈액 검사를 지시하도록 유도 할 수 있습니다.
일부 사람들에게 낮은 RHR은 신체 상태가 최고임을 의미 할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 선수와 체력이 높은 사람들은 RHR이 낮은 것으로 알려져 있습니다. 하지만 죽은 사람도 마찬가지입니다. 이것은 RHR만으로는 개인의 건강 상태에 대한 모든 것을 우리에게 말할 수 없다는 것을 보여줍니다.
반대로 RHR이 높으면 심장 마비의 위험이 높아질 수 있습니다. 연구에 따르면 RHR이 "정상"범위의 상단에 있으면 조기 사망 위험이 높아질 수 있습니다. 같은 연구에서 높은 RHR은 낮은 체력과 고혈압 및 높은 중성 지방과 같은 전반적인 건강 지표와 관련이 있음을 발견했습니다.
휴식 심박수를 변경할 수 있습니까?
운동과 같은 건강한 습관은 안정시 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 기본적으로 심장을 작동하면 더 효율적으로 펌프질을하여 동일한 양의 혈액을 펌핑하는 데 필요한 박동 수를 줄일 수 있습니다.
심박수에 영향을 미칠 수있는 것은 무엇입니까?
다음과 같은 몇 가지 사항이 RHR에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 스트레스
- 걱정
- 약물
- 호르몬 변화
- 시간
- 카페인
운동은 일반적으로 심박수를 증가 시키므로 운동 후 독서를하기 전에 잠시 기다리는 것이 가장 좋습니다.
RHR은 시간이 지남에 따라 변합니까?
예, RHR은 나이가 들어감에 따라 변경 될 수 있습니다. 예를 들어, 신생아의 경우 정상 RHR은 분당 70 ~ 190 회입니다.
휴식 심박수를 찾는 방법
엄지 손가락 아래 (방사상 맥박)의 손목 안쪽이나 기관 옆 목 옆 (경동맥 맥박)에 두 손가락을 부드럽게 올려 놓아 수동으로 RHR을 측정 할 수 있습니다. 맥박이 느껴지면 타이머를 시작할 준비가 된 것입니다. 타이머를 60 초로 설정하고 그 시간 범위에서 느끼는 비트 수를 세십시오.
몇 가지 측정을 수행하고 평균을 취하면 더 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
RHR을 측정하는 다른 방법은 맥박수를 측정하도록 설정할 수있는 혈압 모니터를 사용하는 것입니다. 많은 피트니스 기기도 심박수를 측정합니다. 손목 기반 심박수 모니터는 가슴 기반 모니터만큼 정확하지는 않지만 연중 무휴 24 시간 착용하고 상당히 안정적인 평균을 얻을 수 있습니다.
지속적인 판독 값에 액세스 할 수 있다면 무언가가 표준을 벗어 났을 때이를 알 수있는 장비도 갖추게됩니다. 많은 전문가들은 아침에 RHR을 먼저 복용 할 것을 권장합니다.
Verywell의 한마디
귀하의 RHR은 귀하의 건강에 대한 일반적인 아이디어를 제공 할 수 있지만 그 자체로는 특별히 유용한 정보는 아닙니다. 혈압과 같은 다른 건강 지표와 함께 RHR은 가치가있을 수 있습니다. 정상적인 RHR에주의를 기울이면 너무 스트레스를 받거나 과로 할 수있는시기를 식별하는데도 도움이 될 수 있습니다.
RHR은 모든 사람에게 다릅니다. RHR이 높거나 낮은 것이 걱정된다면 의사와 상담하십시오. 또한 정기적으로 RHR을 측정하지 않는 한 판독 값이 비정상인지 알 수 없습니다.
