알레르겐이없고 영양가가 높고 맛있는 방과후 간식

큰 노란색 버스가 당신의 블록을 굴러 내려 가고 몇 분 안에 아이들은 긴 학교 생활을 마치고 정문을 통해 터졌습니다. 책가방을 문앞에 떨어 뜨렸을 때 마음에 한 가지가 있습니다. 방과후 간식!

많은 아이들에게 이것은 스낵 캐비닛을 습격하거나 쿠키 항아리에 손을 뻗는 것을 의미합니다. 다른 아이들은 이미 오늘의 간식으로 식탁을 차려 놓은 엄마, 아빠 또는 베이비 시터의 인사를받을 수 있습니다. 이 모든 것이 매우 간단하게 들리지만 음식 알레르기가있는 자녀가있는 가족에게는 간식 시간이 종종 약간 어려울 수 있습니다. 음식 알레르겐으로부터 안전하면서도 흥미롭고 맛있는 스낵을 찾기 위해서는 약간의 계획이 필요합니다.

알레르겐없는 식사를위한 설정

자녀가 음식 알레르기가있는 경우 라벨을 읽고 교차 오염으로부터 보호하기 위해 집을 설정하는 데 더 많은 시간을 투자해야합니다. 많은 가족에게 이것은 음식 알레르기가있는 사람들을 위해 특별히 부엌이나 캐비닛의 공간을 마련하는 것을 의미 할 수 있습니다. 또한 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이되는 다양한 음식을 찾는 데 더 많은 시간을 할애해야 할 수도 있습니다.

음식 알레르겐을 피하는 데 시간을 할애하는 동안 성장하는 아이들의 최적의 건강을 위해 권장되는 일일 요구 사항을 충족하는 것이 중요합니다. 슈퍼마켓에서 새로운 음식을 찾고, 조리법을 조사하고, 간식을 계획하는 데 보내는 시간은 오후 간식을 더 성공적으로 만드는 데 도움이됩니다.

사실 아이들은 집에 와서 보통 배고프다. 끝없는 에너지와 함께 학교에서 하루 종일 두뇌를 사용한 후에는 보통 재충전 할 준비가되어 있습니다. 이 시간의 창을 사용하여 그들이 즐길 수있는 것을 제공 할뿐만 아니라 몸에 좋은 음식을 제공하십시오. 단백질 옵션은 배고픔을 충족시키고 근육에 영양을 공급합니다. 탄수화물은 숙제와 활동에 더 많은 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다. 그리고 우리 모두가 알고 있듯이 비타민과 미네랄이 풍부한 과일이나 채소를 소개 할 때가 결코 나쁘지 않습니다.

방과 후 알레르기 친화적 인 간식이 그 자리를 차지할 것입니다!

팝콘 : 대부분의 아이들은 팝콘을 아주 쉽게 즐길 수 있습니다. 쉽게 공기를 주입하거나 전자 레인지를 사용할 수 있습니다. 흥미로운 맛을 내기 위해 소금, 향신료 또는 계피를 얹으십시오. 유제품 알레르기가없는 사람들을 위해 파마산 치즈를 뿌릴 수 있습니다.

사과 또는 바나나 조각을 곁들인 썬 버터 : 썬 버터는 땅콩 알레르기가있는 경우 견과류 버터의 훌륭한 대안입니다. 이 스프레드는 실제로 해바라기 씨로 만들어졌습니다. 아이들이 즐길 수있는“넛 버터 식감”과 같은 단맛을 제공합니다. 균형 잡힌 간식을 위해 사과 또는 바나나 조각과 나란히 놓습니다.

요거트를 곁들인 과일 케밥 : 아이들이 이빨을 가라 앉힐 수있는 다양한 과일을 꼬치에 꽂습니다. 요구르트 한 쪽과 함께 제공하십시오. 자녀에게 유제품 알레르기가있는 경우 두유 또는 아몬드 우유로 만든 대체 요구르트를 선택할 수 있습니다.

칩스와 살사 : 옥수수 칩은 종종 대히트입니다! 이 바삭 바삭한 칩은 단독으로 완벽하거나 살사와 함께 제공됩니다. 대부분의 옥수수 품종은 글루텐이 없으며 대부분의 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다.

신선한 채소 및 딥 : 당근, 오이, 셀러리, 후추 또는 지 카마를 사용해보세요. 이 채소는 영양이 가득한 상태에서 아이들이 찾고있는 위기를 제공합니다. 그것을 올려서 드레싱, 후 무스 또는 과카 몰리를 딥으로 제공하십시오. 콩과 식물이나 참깨 알레르기가있는 사람들의 경우 후 무스를 전달해야 할 수도 있지만 여전히 많은 옵션이 있습니다.

계피 사과 소스 :이 달콤한 스낵을 뜨겁거나 차갑게 서빙하세요! 사과의 맛은 좋아하지만 디저트 같은 느낌을 원하는 아이들에게 큰 인기를 끌고 있습니다. 직접 만들거나 이미 만든 것을 구입하고 위에 계피를 추가하는 것을 잊지 마십시오.

스무디 : 방과후 스무디를 섞을 수있는 완벽한 시간입니다! 다양한 과일과 채소를 사용하여 그들이 즐길 수있는 영양가있는 음료를 만드십시오. 더 많은 단백질을 추가하기 위해 선 버터 한 스쿱을 시도하거나 콩 요거트에 섞어보십시오. 대신 대체 우유 또는 주스를 사용하여 유제품을 사용하지 마십시오. 케일이나 오이도 넣을 수있는 과일에 국한하지 마십시오. 아이들은 당신이 순식간에 무엇을 채울 수 있는지에 놀랄 것입니다.

롤업 콜드 컷 : 좋아하는 콜드 컷을 롤업하여 즐기십시오. 칠면조 나 닭고기 몇 조각이나 안에 치즈를 넣어 말아도됩니다. 글루텐이 함유되지 않은 냉햄 브랜드와 유제품이 함유되지 않은 치즈가 제공됩니다.

떡과“Stuff”: 아이들이 참치, 달걀 샐러드, 치즈, 야채 치즈 또는 두부 크림 치즈로 떡을 장식하게하십시오. 떡과 단백질의 조합은 식욕을 만족시키면서 바삭 바삭함을 줄 것입니다.

트레일 믹스 : 자녀가이 작업을 돕도록하십시오. 그릇을 가져다가 좋아하는 다양한 간식으로 채우십시오. 글루텐이 함유되지 않은 시리얼과 말린 사과, 유제품이없는 초콜릿 칩, 크레이 신, 탈수 된 딸기, 구운 병아리 콩을 섞습니다. 또는 코코아 가루 아몬드, 요구르트로 덮인 건포도, 통 곡물 시리얼, 말린 체리를 선호 할 수도 있습니다. 알레르기에 따라 자녀에게 적합한 혼합물을 만드십시오.

그래 놀라 바 :이 오래된 스탠바이는 아이들의 미뢰에 관해서는 결코 늙어 보이지 않습니다. 아이들은 종종 좋아하는 바를 먹고 놀러 나가거나 숙제를 할 수있는 것을 좋아합니다. 알레르기 항원이없는 품종, 단백질 바를 시도하거나 직접 만들어보십시오. 알레르겐이없는 조리법으로 방과 후 간식을 먹을 수있는 쉬운 옵션이 될 수 있습니다.

음식 알레르기가있는 아이들도 맛있고 영양가있는 간식을 즐길 수 있다는 점을 기억하고 미리 계획하여 방과 후 간식을 성공적으로 만드십시오!