단순하고 단순한 만성 통증이 아파요. 예를 들어 뜨거운 오븐에 손을 태우거나 실수로 발목을 비틀어 통증이 심할 때, 즉 아주 최근에 통증이 발생한 경우,이를 처리하기 위해 무엇을해야하는지 알 수 있습니다.
발목을 비틀면 앉거나 다 치지 않은 다리에 더 많은 무게를 실을 수 있습니다. 그리고 손에 화상을 입히면 손을 빨리 집어 넣고 아픈 부분에 찬물을 약간 흘릴 수 있습니다.
그러나 끊임없는 고통을 다룬다면 그 과정은 다릅니다. 통증은 신경계에 의해 조정되기 때문에 중계 메신저 팀처럼 작동합니다. 급성 통증 신호는 한 팀에 속하고 만성 신호는 다른 팀에 속합니다. 그리고 해석과 응답을 위해 뇌로 달려가는 각 유형의 신호는 고유 한 경로를 따라 이동합니다.
만성 통증을 다르게 처리해야하는 이유
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급성 통증은 대부분 만성과 다른 동물입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
- 급성 통증 신호는 빠르게 움직입니다. 이것은 피부 온도가 화씨 113도 (조직 손상이 시작되는 지점)에 도달하기 전에 오븐에서 손을 떼거나 꼬인 부분에 체중을 가하는 것을 중지 할 수 있도록 보호하기위한 것입니다. 발목 대신 RICE를 바릅니다.
- 반면에 만성 통증 신호는 급성 통증 신호보다 두꺼운 섬유에서 더 느리게 뇌로 이동합니다.
- 만성 통증 신호는 일반적으로 급성 통증을 유발하는 기계적 자극보다는 화학적 자극에 의해 시작됩니다.
통증 신호 처리 및 우울증에 대해 과학이 알려주는 것
급성 및 만성 통증 신호는 시상 하부와 뇌의 대뇌 피질로 전달되지만 전문가들은 각 유형이 다르게 인식되는 이유를 파악하지 못했습니다.
우리가 알고있는 것은 시상의 "통증 센터"와 변연계 (두려움, 좌절, 좋아하고 싫어하는 것과 같은 것들을 조절하는 영역) 사이의 신경 연결이 만성적이거나 반복적 인 통증을 우울증이나 다른 정신과 적 고통과 연결시킬 수 있다는 것입니다. 경험할 수있는 문제. 어쨌든 신호가 뇌에 도달하면 고통을 느낄 때입니다.
일상적인 활동으로 만성 통증 완화
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좋은 소식은 만성 통증이있을 때 바쁜 하루와 주에 쉽게 정리하고 악화를 멈추고 대신 생활을 계속할 수있는 자신이 할 수있는 일이 있다는 것입니다.
지금까지 모르시면 저는 전체 론적 유형이므로 이러한 잠재적 인 해결책은 약물이나 수술에 관한 것이 아닙니다. 전략은 두 가지 범주로 나뉩니다. 고통에서 벗어나십시오. 그리고 제가“Be.Here. Now”라고 부르는 것입니다. 각각에 대한 약간의 코칭을 위해 계속 읽으십시오.
음악으로 고통을 느끼지 않도록주의를 돌리십시오
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Whitten, et al. 2005 년 가을호에 발표 된 연구에서Permanente 저널그 사람이 많은 고통을 느낄 때 통증 인식을 담당하는 뇌의 영역이 fMRI에서 "밝아진다"고 말합니다.
저자들은 고통으로부터 자신을 산만하게하는 것은 뇌가 처리하는 고통의 양을 줄여야하는 고통의 정도를 줄이는 데 도움이 될 수있는 오래된 기술이라고 말합니다. 음악보다 더 좋은 방법은 무엇입니까?
2014 년 연구는고통의 일지음악은 뇌, 뇌간 및 척수의 통증 반응을 조절하고 음악을들을 때 진통 (통증 완화)을 제공하는 신경계의 일부와 관련 될 수 있다고 결론지었습니다. 그래서 그것을 가지고! 가장 좋아하는 장르는 무엇입니까? 블루스? 재즈? 고전? 록? 쉬운 듣기? 국가? 힙합? 목록은 계속됩니다.
마사지 받기
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좋은 마사지의 뇌졸중, 압력 및 활공이 실제로 끔찍한 통증을 대체 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이것은 만성 통증 신호의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수있는 또 다른 형태의 산만입니다. 뿐만 아니라 마사지는 통증 신호를 감소시키는 "좋은"화학 물질을 자극 할 수 있습니다.
통증 완화를위한 운동
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규칙적으로 운동을하는 것은-당신이 감당할 수있는 수준에서-고통에서 벗어나는 또 다른 방법입니다. 그리고 운동은 근육을 조절하고 관절이 전체 범위의 움직임을 통해 움직일 수 있도록하는 추가적인 이점이 있습니다. 이것은 그 자체로 통증 수준에 움푹 들어간 곳을 만들기에 충분할 수 있습니다.
당연히, 당신은 회복 요가, 쉬운 수중 운동 수업 또는 Feldenkrais와 같은 운동 요법 경험과 같은 부드러운 운동을 계속해야 할 수도 있습니다. 그것이 당신이 처리 할 수있는 전부라면, 그렇게하세요. 아이디어는 관절에 무리를주지 않고 몸을 움직이게하는 것입니다.
마음 묵상
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산만 함으로부터 180도 전략은 고통에 바로 들어가는 것입니다 (즉, 그것을인지하는 것을 피하지 마십시오). 이를 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나는 아마도 마음 챙김 기반 스트레스 감소입니다.
의학 명예 교수이자 스트레스 감소 클리닉의 창시자이자 매사추세츠 의과 대학의 의학, 건강 관리 및 사회에 대한 마음 챙김 센터의 창시자 인 Jon Kabat Zinn이 30 년 전에 시작한 마음 챙김 기반 스트레스 감소는 -주 명상 프로그램.
이 프로그램은 당신의 경험이 무엇이든 (즉, 고통이나 삶의 다른 도전들 중 하나 이상)에 직면하여 존재감을 배양하기 위해 명상을 사용하도록 가르칩니다. 그러나 혜택을 받기 위해 과정을 밟을 필요는 없습니다. 코스에서 배운 마음 챙김 기법 중 하나 인 바디 스캔 명상을 시도해보십시오.
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