요가 나 필라테스가 허리 통증에 더 좋은가요?

많은 사람들이 필라테스에 대해 열광하며 필라테스가 등을 구하거나 자세를 상당히 개선했다고 주장합니다. 다른 사람들은 요가를 좋아하며, 자신이 원하는 통증 완화 효과를 얻을 수있는 방법은 없다고 말합니다.

그러나이 두 가지 인기있는 운동 형태에 관해서는 한 가지 방법이 다른 것보다 허리에 더 나은 방법입니까?

요가의 간략한 역사

3,000 년의 역사를 지닌 인디언 연습은요가 경전이 주제에 대한 가장 중요한 텍스트로 간주되고 기원 400 년 이전에 작성되었습니다. 흐르는 동작으로 널리 알려져 있지만 요가는 의식적인 호흡, 명상, 생활 방식 및 식단 변경, 시각화 연습에 우선 순위를 둡니다. 힘, 유연성 및 근육을 구축하는 것 외에도 요가는 동정심, 자제력 및 평온함을 기르기위한 것입니다.

요가는 20 세기에 다양한 반복이 번성하기 전인 1893 년 미국에 왔습니다. 오늘날에는 vinyasa, hatha, Ashtanga, kundalini, yin 및 기타 형태의 요가 수업을 제공하는 스튜디오를 찾을 수 있습니다.

필라테스의 간략한 역사

epnoymous method의 창시자 인 Joseph Pilates는 보디 빌딩, 요가, 레슬링, 복싱, 체조, 무술의 배경에서 그의 작업을 발전 시켰습니다. 해부학을 독학 한 그는 제 1 차 세계 대전 중 간호사-물리 치료사가되었고, 그 동안 베드 스프링을 조작하여 병든 부상자들에게 운동 운동을 지원했습니다. 이것은 오늘날 우리가 알고있는 스프링 구동 필라테스 장비의 특수 부품 인 개질기 기계의 초기 모델이었습니다.

그는 자신의 방법을 "통제 학"이라고 불렀고, 주로 코어에 초점을 맞추었고,이를 신체의 "강국"이라고 불렀습니다. 필라테스와 요가에 익숙하다면 둘 사이의 유사점을 발견했을 것입니다.

필라테스에 적용되었을 수있는 요가 자세의 예는 코끼리입니다. 개혁가에서 수행되는 동작은 요가의 아래쪽을 향한 개처럼 보이지만 수행하는 동안 상당히 다른 느낌을 줄 수 있습니다. 하지의 움직임이 수반되기 때문에 코끼리는 허리 근육의 긴장을 풀고 고관절과 어깨 거들에 대한 인식을 높이는 데 좋습니다. 그것은 또한 핵심 근육을 작동합니다.

코어를 강화하는 것은 요가의 여러 이점 중 하나이지만 필라테스의 주요 의도입니다. 두 시스템 모두 유연성, 강도, 균형 및 조정을 증가시킬 것입니다. 둘 다 허리 또는 목 통증을 줄이거 나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

허리 통증에 대한 필라테스 연구

2011 년 검토는 거의 15 년에 걸친 연구를 되돌아보고 더 많은 연구를 수행해야하고 결과의 질은 강사의 전문 지식과 같은 요소에 크게 좌우되지만 필라테스를 허리 통증 완화 수단으로 사용할 가능성이 있다고 결론지었습니다. 여러 연구에서 필라테스 요법에 참여한 참가자는 연령이나 운동 수준에 관계없이 허리 통증을 덜 경험했습니다.

반면, 2013 년 리뷰에 따르면 연구의 질이 낮을뿐만 아니라 적은 수의 연구로 인해 저자는 만성 요통 환자의 통증과 장애를 줄이기 위해 필라테스를 추천하지 못했습니다.

마찬가지로, 2015 년 Cochrane Database Review에서는 필라테스가 허리 통증에 대한 다른 형태의 운동보다 우수하다는 결정적인 증거를 찾지 못했습니다.

허리 통증에 대한 요가 연구

요가의 경우 그림 연구 페인트가 조금 더 밝습니다. 2015 년 리뷰는국제 요가 저널 570 명의 환자를 대상으로 한 6 개의 연구를 살펴 보았습니다. 연구원들은 단기적으로 Iyengar가 만성 척추 통증 치료에 효과적 일 수 있음을 발견했습니다. 그러나 리뷰는 장기적으로 요가가 등 치료에 대한 증거를 찾지 못했습니다.

마찬가지로 2013 년에 발표 된 연구는고통의 임상 저널 요가가 단기간에 효과적이라는 강력한 증거를 찾았습니다. 또한 장기간 사용에 대한 적당한 증거를 찾았습니다. 연구원들은 요가를 "요통에 대한 추가 요법"으로 추천합니다.

마지막으로 오클라호마 의학 협회는 2017 년 메타 분석에서 요가와 명상에 비중을 두었습니다. 이 리뷰는 골관절염, 류마티스 관절염, 요통이있는 사람들에게 요가와 명상이 통증과 기능 장애를 줄이는 데 크게 도움이된다는 것을 발견했습니다.

Verywell의 한마디

궁극적으로 허리 통증을 줄이기 위해 요가와 필라테스 중에서 선택하는 것이 개인적 선호 일 수 있습니다. 신체적 치유와 영적 경험 및 호흡을 혼합하고 싶다면 요가가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동 루틴과 함께 신체적 영역에 머무르는 것이 더 맛있게 들리면 필라테스를 고려하십시오. 그리고이 둘의 조합은보다 균형 잡힌 웰빙 루틴을 제공 할 수 있습니다.