척추 굴곡 및 허리 통증

운동, 정원 가꾸기, 아이들과 놀거나 집안일을하든 상관없이 이러한 굽힘 동작은 수행하는 동안 척추가가는 방향에 따라 특정 이름이 있습니다. 굴곡이 있거나 앞으로 구부러집니다. 연장, 이것은 아치형 등 유형 운동입니다. 틸팅이라고도하는 측면 굽힘; 회전, 또는 비틀림.

가장 자주 수행되는 척추 동작 인 굴곡을 살펴 보겠습니다. 우리 대부분에게 익숙한 동작 인 척추 굴곡은 앞으로 구부리는 동작입니다. 무거운 물건을 들어올 리거나, 정원 가꾸기 및 기타 수작업을 할 때하지 말라고 특별히 지시하는 것입니다. 굴곡이 작동하는 방식과 신체에 미치는 영향을 이해하면 허리 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

척추 굴곡 및 디스크 탈출 위험

너무 많은 척추 굴곡 또는 하중이 가해지는 척추 굴곡 (무게가 많은 물건을 들고 있거나 구부릴 때 척추를 비틀기 때문에)은 추간판에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 디스크 탈출증을 유발할 수도 있습니다.

디스크 탈출증은 섬유륜 (annulus fibrosus)으로 알려진 척추 디스크의 외부 덮개가 닳거나 부러지고 디스크의 액체 중심 (수핵)이 누출 될 때 발생합니다. 수핵이 척수 신경 뿌리에 착지하는 경우, 흔히 그렇듯이 통증 및 / 또는 기타 신경 증상을 경험할 수 있습니다.

탈장 된 디스크 손상은 때때로 수술없이 나아지지만 1 년 정도 걸릴 수 있습니다. 보존 적 치료만으로 디스크 물질이 몸에 흡수되면 증상이 사라지는 경향이 있습니다. 이 경로로 가기로 결정한 경우 물리 치료는 기다리는 동안 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 디스크 탈출증을 유지하는 많은 사람들은 더 빠른 치료를 원하기 때문에 디스크 절제술을 선택합니다.

척추의 굴곡과 기형

우리 모두는 시간이 지남에 따라 점차적으로 척추를 압박 할 수있는 중력의 영향을받습니다. 차례로 이것은 척추 후만증이라고 불리는 만성적으로 구부러진 척추 자세로 이어질 수 있습니다. 자세에 대해 매우 염두에 두지 않는 한, 후만증이 극심 해 지거나 통증을 유발할 때까지 눈치 채지 못할 수도 있습니다.

컴퓨터 앞에 앉아 운전하고 아이들을 태우는 것은 척추 굴곡 자세 불일치에 도움이 될 수있는 활동의 예입니다.

후만증과 함께, 시간이 지남에 따라 일상적인 습관으로 척추 굴곡은 척추 측만증이나 뒤틀림에 기여할 수 있습니다. 이러한 상태에서 만성 척추 굴곡 위치를 "saggital"구성 요소라고합니다. Saggital은 척추와 몸통이 앞뒤로 움직이는 움직임을 말합니다.

척추 굴곡 및 척추 협착증

어떤 경우에는 척추 외 굴곡이 필요합니다. 예를 들어, 척추 협착증이있는 경우 신경성 파행의 전형적인 증상을 경험할 수 있습니다. 일반적으로 척추를 구부린 자세로하면 신경성 파행과 관련된 통증과 경련을 완화하는 데 도움이됩니다.

귀하의 개인 상태에 따라 최상의 자세와 운동에 대해 의사 및 물리 치료사와 상담하는 것이 항상 현명합니다.

침술도 고려할 수 있습니다. 저널에 게재 된 2018 년 3 월 연구BMC 보완 및 대체 의학요추 협착증 관리를위한 약물, 운동 및 침술을 비교했습니다. 세 가지 치료 중 침술이 증상과 신체 기능 모두에서 가장 많이 개선되었습니다.

척추 굴곡과 관련된 허리 문제 예방

만성 척추 굴곡으로 인해 발생하는 허리 문제를 예방하는 가장 쉬운 방법은 복부 근육과 등 근육을 포함하는 코어를 유연하고 강하게 유지하는 것입니다.

등 운동 프로그램이 도움이 될 것입니다. 특히 요가와 필라테스는 근육을 강화할뿐만 아니라 척추 정렬을 발전시킵니다. 이러한 시스템을 통해 척추가 움직일 수있는 모든 방향으로 등을 운동 할 수 있습니다. 또한 균형 잡힌 동작과 전신 정렬에 중점을두면 곧은 자세를 다시 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동은 종종 등을 아치형으로하거나 꼬아 서 수행합니다. 아치형과 어느 정도 비틀림은 척추 굴곡과 반대되는 동작이기 때문에 이러한 자세에서의 운동은 척추 굴곡에 대한 습관적인 경향에 대응할 수 있으며, 이는 허리에 관련된 위험을 줄일 수 있습니다.

Verywell의 한마디

관절염, 후 관절 문제 등과 같은 척추 질환이 있는데, 허리를 굽히거나 비틀 어서 자극을받을 수 있습니다. 뒤틀림은 디스크 탈출증을 자극 할 수도 있습니다. 증상에 따라 무엇을해야할지 잘 모르겠다면, 어떤 등 운동을 피해야하고 어떤 운동을 수행해도 안전한지 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오.