중둔근 근육 현황

엉덩이 양쪽에 위치한 중둔근은 걷기, 계단 오르기, 의자에서 일어나는 데 도움이됩니다.

Westend61 / 게티 이미지

중둔근은 무엇입니까?

중둔근은 엉덩이 측면에 위치한 부채꼴 근육입니다. 이 위치는 중둔근을 자세와 등 건강을 유지하는 데 사용되는 핵심 근육으로 배치합니다.

중둔근은 고관절 외전 근 (엉덩이를 몸의 중심에서 멀리 이동)입니다.

Gluteus Medius — 무엇이 그렇게 특별한가요?

중둔근의 특징적인 역할은 골반의 안정성입니다. 걷거나 서있을 때 옆으로 쓰러지는 것을 방지합니다. 중둔근은 나머지 엉덩이 근육과 협력하여 다른 유형의 움직임 중에도 골반의 균형을 유지합니다. 이것은 코어 안정화 작업을 할 때 중요하며 부상을 예방하고 허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제로, 중둔근의 중요하지만 종종 간과되는 기능은 한쪽 다리에 서있을 때 엉덩이 정렬을 유지하는 것입니다. 이것은 걷기, 달리기 및 일부 서있는 균형 운동에서 역할을한다는 것을 의미합니다. 그렇게 할 때 중둔근은 등척성, 즉 짧아 지거나 늘어나지 않고 수축합니다.

Gluteus Medius — 해부학과 움직임

중둔근은 장골 외부의 외부 표면에서 시작됩니다 (엉덩이 뼈. 아래쪽으로 가로 질러 가면서 좁아짐). 대퇴부 대퇴부 뼈 바깥쪽에있는 큰 뼈의 손잡이 인 대 전자에 삽입합니다.

중둔근을 측면에서 시각화 할 수 있다면 대 전자에서 시작하는 부채꼴 모양으로 볼 수 있습니다. 대 전자에서 시작하여 줄기처럼 보이며 넓어지고 엉덩이 뼈의 측면을 덮습니다.

중둔근은 허벅지 뼈와 골반을 연결하는 여러 고관절 근육 중 하나입니다. 각 고관절 주변에는 고유 한 위치와 특수한 작용이 있습니다.

중둔근의 역할은 골반을 기준으로 허벅지를 외전하고 내부적으로 허벅지를 회전시키는 것입니다.

그러나 납치는 다른 방법으로도 발생할 수 있습니다. 발을 고정하고 고정한 상태로 서있을 때 트렁크를 한쪽으로 기울일 수 있어야합니다. 측면 기울 이기에는 약간의 척추 움직임이 포함되지만 골반을 옆으로 기울이는 것도 포함됩니다.

기립 외전 중 골반 기울임은 두 가지 방법으로 수행됩니다.

같은 쪽의 중둔근 수축
골반이 반대 방향으로 옆으로 미끄러짐

이 조합은 엉덩이를 움직이는 동안 균형을 유지합니다. 보시다시피, 서있는 고관절 외전은 단순히하지를 옆으로 빼내는 것보다 훨씬 더 복잡하지만, 둘 다 중둔근을 수축시키고 엉덩이와 허벅지를 서로 멀어지게합니다.

이를 알면 목표, 상태 및 / 또는 선호하는 도전 수준에 맞게 치료 운동을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관절 운동 및 치료 운동 프로그램 계획

요통 완화를 목표로하는 대부분의 치료 또는 교정 운동 프로그램에는 중둔근을 포함하여 고관절을 둘러싸고있는 모든 근육의 강화 및 스트레칭 운동이 포함됩니다. 이것은 고관절이 신체의 안정과 운동의 핵심이기 때문입니다. 치료사 또는 의사는 단일 홉 테스트로이 근육을 테스트 할 수 있습니다.

요추에 대한지지는 등 및 코어 근육뿐만 아니라 고관절과 그 근육에서 발생합니다. 그리고 중둔근은 확실히 이러한 근육 중 하나입니다!

엉덩이를 튼튼하고 움직일 수있는 운동