폐암 예방을위한 10 가지 팁

담배를 끊는 것은 폐암을 예방하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일입니다. 그러나 그것이 유일한 것은 아닙니다. 폐암은 "흡연자 질환"으로 간주되기 때문에 사람들은 종종 라돈에서 직업적 노출에 이르기까지 다른 위험 요인을 인식하지 못하고이를 피하는 조치를 취하지 않습니다.

이것은 부분적으로 미국에서 모든 폐암 진단의 10 ~ 15 %가 비 흡연자로 분류 된 사람들에게서 발생하는 이유를 설명합니다. (폐암에 걸린 모든 사람 중에서절반이전에 흡연자이거나 전혀 흡연하지 않은 사람들입니다.)

흡연 이력이 무엇이든, 본인과 가족의 폐암 위험을 줄이기 위해 최선을 다하십시오. 위험 요소 완화를 시작하고이 질병을 예방하는 데 도움이 될 수있는 생활 방식 변화에 투자하기에는 너무 늦지 않았습니다.

Joshua Seong의 삽화. © Verywell, 2018 년.

금연

이것이 명백해 보일지 모르지만, 담배를 끊는 것은 1 년 또는 수십 년 동안 담배를 피웠던 폐암을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 전체 폐암 사례의 90 %는 흡연의 직접적인 결과입니다.

담배 연기에는 암을 유발할뿐만 아니라 다른 호흡기 질환의 위험을 증가시킬 수있는 많은 독성 물질 (포름 알데히드, 벤젠, 비소 등)이 포함되어 있습니다. 미국과 폐암 발병에 대한 독립적 인 위험 요소입니다.

담배를 얼마나 오래 또는 얼마나 많이 피웠는지에 상관없이 금연은 매년 계속해서 담배를 피우지 않기 때문에 암 위험을 줄일 수 있습니다.

2018 년 연구에 따르면국립 암 연구소 저널,5 년 동안 담배를 끊은 과량 흡연자들은 폐암 위험을 약 39 %, 10 년 후에는 50 % 줄였습니다.

니코틴 대체 요법과 자 이반 (부프로피온) 및 챈 틱스 (바 레니 클린)와 같은 약물을 포함하여 금연에 도움이되는 수많은 금연 보조제가 있습니다. 이러한 지원 중 상당수는 Affordable Care Act에 따라 EHB (Essential Health Benefits)로 지정되어 있으며 건강 보험사에서 무료로 제공합니다.

간접 흡연을 피하십시오

간접 흡연은 매년 미국에서 약 7,000 건의 폐암 진단을 담당합니다. 또한 흡연자와 함께 생활하면 폐암 발병 위험이 20 ~ 30 % 증가합니다.

대부분의 주에서 흡연 법에 따라 간접 흡연을 피하는 것이 더 쉬워졌지만 귀하와 가족의 노출 위험을 더욱 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

금연 호텔, 레스토랑, 바 및 렌터카 회사를 찾으십시오.
방문자가 집이나 차 안에서 담배를 피우지 못하게하십시오.
친구, 가족 및 간병인에게 귀하 또는 자녀 주변에서 담배를 피우지 않도록 요청하십시오.
자녀에게 간접 흡연과이를 피하는 방법을 가르치십시오.

자녀가 흡연을 피하도록 도와주세요

질병 예방 센터 (CDC)에 따르면 대부분의 성인 흡연자들은 11 세에 첫 담배를 피 웠고 14 세에 푹 빠졌습니다.

아이들이 담배를 피우지 못하도록하려는만큼 아이들은 흡연을 "멋지게"보이게 만드는 광고와 영화의 이미지에 격분합니다. 이러한 영향을 더 잘 완화하기 위해 부모를위한 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

일찍 행동하십시오 : 대부분의 5, 6 세 어린이는 담배가 당신에게 좋지 않다는 것을 이해하는 이해력을 가지고 있습니다. 흡연의 위험성에 대해 일찍 가르치기 시작할수록 감정 DNA의 일부가 될 가능성이 높아집니다.
솔선 수범 : 아이들에게 "내가하는 말이 아니라 내가하는 말을 따르라"고 말하는 것은 도움이되지 않습니다. 모범을 보이고 금연을 위해 모든 노력을 기울이십시오. 2013 년 연구소아과현재 흡연자의 3 명 중 1 명은 스스로 담배를 피우게 될 것이라고 결론지었습니다.
기대치에 대해 명확하게 설명하십시오. 흡연과 관련하여 아무 말도하지 마십시오. 당신이 흡연을 승인하지 않는다는 것과 그것에 대한 당신의 태도 나 규칙에 흔들림이 없다는 것을 자녀에게 알려주십시오.
참여 유지 : 연구에 따르면 부모와 친밀한 관계를 맺고있는 아이들은 부모와 멀다고 느끼는 아이들보다 담배를 피울 가능성이 적다는 사실이 밝혀졌습니다. 가능하다면 그들의 부모.

집에서 라돈 확인

라돈은 토양에서 부패하는 천연 우라늄에서 배출되는 무취 가스입니다. 비 흡연자의 폐암의 주요 원인이자 전체적으로 폐암의 두 번째 주요 원인입니다.

연구에 따르면 미국에서 매년 약 21,000 명의 폐암 사망이 가정이나 직장에서의 라돈 노출로 인한 것일 수 있습니다.

집을 평가할 수있는 라돈 검사가 있습니다. 집을 비교적 빠르게 읽고 싶다면 단기 라돈 검사가 좋습니다. 이것들은 온라인이나 많은 철물점에서 약 2 ~ 4 일 동안 찾을 수 있습니다.

집의 라돈 수치가 리터당 4 피코 큐리 (pCi / L) 이상인 경우 EPA (환경 보호국)는 집에서 라돈 완화를 수행 할 자격을 갖춘 전문가를 고용 할 것을 권장합니다.

단기 가정 테스트 비용은 약 $ 20입니다. 일부 주 또는 카운티 보건부에서는 1 월 라돈 인식의 달 동안 무료 또는 할인 된 테스트를 제공합니다. 1-800-SOS-RADON의 National Radon Hotline에서도 할인 테스트를받을 수 있습니다.

NRSB (National Radon Safety Board)에서 제공하는 온라인 로케이터를 사용하거나 주 라돈 또는 공중 보건 사무소에 연락하여 라돈 완화 전문가를 찾을 수 있습니다.

직업적 위험 감소

남성의 폐암 중 최대 15 %는 발암 물질 (암 유발 물질)에 대한 업무 중 노출과 관련이있는 것으로 추정됩니다. 그 숫자는 부분적으로 산업 제조 공장에서 일하는 여성의 수가 상대적으로 적기 때문에 약 5 %로 여성에서 더 낮습니다.

국제 암 연구 기관 (International Agency for Research on Cancer)은 12 개의 직업 인자가 폐에 암을 유발하는 것으로 확인했습니다.

비소
석면
비스-클로로 메틸 에테르
베릴륨
카드뮴
6가 크롬
결정질 실리카
니켈
라돈
그을음
알루미늄 생산의 부산물
코크스 및 석탄 가스화로 인한 연기

폐암의 위험은 발암 물질과 노출 연수에 따라 다릅니다. 예를 들어 석면의 경우 직업적 노출이 발생할 때마다 폐암 위험이 14 % 증가합니다.

고용주는 직원에게 작업장에서 사용되는 화학 물질에 대한 물질 안전 보건 자료 (MSDS)를 제공해야합니다. 이 문서를 모두 읽고 작업 중에 적절한 보호 장비를 제공 받았는지 확인하십시오.

NIOSH (National Institute of Occupational Safety and Health)는 산업 화학 물질의 공기 보호 계수 (APF)를 기반으로 다양한 형태의 보호를 권장합니다. APF가 높은 화학 물질은 안면 마스크 대신 호흡기 마스크가 필요합니다. 마스크 유형도 다를 수 있습니다.

예를 들어 APF가 10이면 N95 필터가있는 하프 마스크 호흡기가 필요하고, APF가 1,000이면 전동식 공기 정화 호흡기 (PAPR)가 필요합니다.

과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오

과일과 채소가 풍부한 식단은 폐암 위험을 낮출 수 있습니다. 저널에 게재 된 연구에 대한 2019 년 리뷰영양소신선한 과일 100g을 매일 증가 시키면 흡연자의 경우 5 %, 이전 흡연자의 경우 4 %까지 폐암 위험이 감소한다고보고했습니다. 마찬가지로, 매일 100g의 야채를 증가 시키면 현재 흡연자의 위험이 3 % 감소했습니다 (이전 흡연자 나 비 흡연자 제외).

이것이 하루에 1,000g의 과일과 채소를 추가로 섭취하는 것이 이러한 결과를 10 배 향상 시킨다는 것을 암시해서는 안되지만, 특히 흡연자에게 폐암을 예방하는 데 건강한 식단이 얼마나 중요한지 강조합니다.

이전 연구에서는 과일과 채소가 풍부한 식단이 흡연을 한 적이없는 여성과 남성에게 보호 효과가있을 수 있다고 제안했습니다.

암 예방에 "더 좋은"특정 과일이나 채소는 없습니다. 무엇보다 다양한 과일과 채소를 먹는 것이 누군가가 "암과 싸우는 것"이라고 주장하는 특정 과일이나 채소를 먹는 것보다 더 유익한 것 같습니다.

2010 년 리뷰암 역학, 바이오 마커 및 예방다양한 농산물을 소비하는 사람들은 일반적으로 일상적인 식단의 일부로 과일과 채소를 먹을 가능성이 더 높은 사람들이라고 제안했습니다. 좋은식이 요법은 궁극적으로 이러한 사람들이 일반적으로 잘 먹지 않는 사람들보다 폐암에 걸릴 가능성이 적은 이유를 설명 할 수 있습니다.

알코올 섭취 제한

폐암 예방의 또 다른 중요한 단계는 알코올성 음료 섭취를 제한하는 것입니다. 2016 년 리뷰에 따르면미국 역학 저널맥주 나 도수가 높은 술 (하루 7 잔 이상)을 많이 섭취하면 술을 마시지 않는 것에 비해 폐암 위험이 11 % 증가합니다.

이 연구는 과도한 알코올 사용이 남성에게 더 흔하게 나타나는 선암이라고하는 일종의 폐암과 관련이 있음을 발견했습니다. 이러한 이유로 폐암의 위험은 여성보다 술을 많이 마시는 남성에서 더 높은 경향이 있습니다.

음주 문제에 대한 도움과 지역 치료 프로그램에 대한 소개를 원하시면 전국 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리 (SAMHSA) 핫라인 1-800-662-HELP로 전화하십시오.

규칙적으로 운동을하다

적당량의 운동도 폐암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 캘리포니아에있는 City of Hope 국립 의료 센터의 2011 년 리뷰에 따르면 일상적인 신체 활동은 여성의 경우 20 ~ 30 %, 남성의 경우 20 ~ 50 %까지 폐암 위험을 줄일 수 있습니다. 혜택은 주당 운동 강도와 지속 시간에 따라 증가하는 것으로 보이며 흡연자, 비 흡연자 및 이전 흡연자 모두에게 확대됩니다.

이 효과에 대한 이유는 폐 기능 개선, 폐의 발암 물질 농도 감소, 면역 기능 강화, 염증 감소, 폐 세포에서 손상된 DNA를 복구하는 신체 능력 향상 등을 포함하는 것으로 여겨집니다.

암 예방을 정당하게 주장 할 수있는 피트니스 프로그램은 없습니다. 그러나 미국 보건 복지부 (HHS)의 현재 지침을 따르면 최적의 건강 혜택을 얻을 수 있습니다.

하루 종일 더 많이 움직이고 덜 앉으십시오. 어떤 신체 활동은없는 것보다 낫습니다.
최적의 건강을 위해 매주 150 ~ 300 분의 중강도 운동, 75 분 ~ 150 분의 격렬한 유산소 운동, 또는이 둘의 조합을하십시오.
노인은 건강에 따라 적절한 운동 수준을 결정하기 위해 의사와 상담해야합니다.

보충제에주의하십시오

일부 광고주는 영양 보충제가 폐암 및 기타 유형의 암을 예방할 수 있다고 제안했습니다.

암을 막을 수있는 어떤 형태의 보충제는 없습니다. 실제로 연구에 따르면 어떤 경우에는 반대 효과가 나타 났으며 특정 보충제는위험 증가폐암의.

2019 년 연구 기간 동안European Journal of Medicinal Chemistry결론식품에 고농도의 베타 카로틴을 섭취하는 비 흡연자는 폐암 위험이 낮으며 흡연자에게는 그렇지 않습니다. 특히 남성 흡연자의 경우 베타 카로틴 보충제를 사용하면 폐암 위험이 18 % 증가했습니다.

레티놀 (비타민 A에서 추출), 루테인, 비타민 E를 포함한 다른 보충제들도 비슷한 문제를 제기했습니다.

일반적으로 영양 결핍이 확인되었거나 의사가 권장 한 경우에만 보충제를 복용하십시오. 알약보다 건강하고 균형 잡힌 식단에서 영양분을 얻는 것이 항상 좋습니다.