IBS를위한 요가의 이점

왜 IBS를위한 요가인가?

요가는 다른 형태의 운동에 비해 몇 가지 장점을 제공합니다.

요가는 자율 신경계에 도움이되는 효과가 잘 문서화되어 있으므로 IBS 뇌-장 연결 문제를 해결합니다.

또한 요가가 IBS 증상의 주요 원인 인 스트레스의 영향을 상쇄하는 것으로 나타났습니다.

요가는 체중 증가 가능성을 줄일 수 있습니다. 음식에 대한 민감성이 특정 식단을 따르지 못하게하면 안심이됩니다.

요가의 느린 페이스는 러너의 설사를 유발할 위험을 제거 할 수 있습니다.

연구 결과

요가를 IBS에 대한 직접적인 치료법으로 본 두 가지 연구가 있습니다.

첫 번째 연구는 IBS가있는 청소년의 GI 관련 증상에 대한 4 주 요가의 효과를 측정했습니다. 요가 중재는 시연과 학생 연습이 포함 된 1 시간의 수업으로 구성되었으며, 그 다음 매일 가정 연습에 사용할 비디오가 이어졌습니다. 연구 규모는 작았지만 (참가자 25 명에 불과) 결과는 유망했습니다. 요가 그룹에 배치 된 운 좋은 10 대들은 대기자 통제 그룹에있는 사람들보다 불안, 회피 행동 및 장애를 덜 경험했습니다. 원래 대기자 명단에 있던 10 대들에게도 동일한 4 주간의 치료를 받았습니다. 연구자들은 두 그룹을 결합하여 요가 치료 전후의 증상을 비교했습니다. 요가 치료는 GI 증상을 현저히 줄였고 불안한 회피를 덜어 주어 요가가 IBS 환자에게 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

두 번째 연구는 설사 우세한 IBS로 고통받는 소수의 남성에 대한 요가 치료의 효과를 연구했습니다. 그룹은 두 가지로 나뉘 었습니다. 기존의 치료 대상은로 페라 마이드 약물을 받았으며 나머지는 요가 그룹에 배치되었습니다. 요가 중재는 12 개의 요가 포즈와 특정 호흡 연습으로 구성되었으며, 환자는 하루에 두 번 연습하도록 지시 받았습니다. 다시 한 번 결과는 유망했습니다. 2 개월 후 두 그룹 모두 GI 증상과 불안이 현저하게 감소했습니다. 로 페라 미드 그룹은 GI 활동의 증가를 경험 한 반면, 요가 그룹은 신체 진정과 관련된 신경계 부분의 더 큰 활성화를 경험했습니다. 연구원들은 요가가 전통적인로 페라 미드 치료보다 IBS-D 환자에게 더 유익 할 수 있다고 결론지었습니다.

Verywell의 한마디

이것들은 유망한 결과이지만 요가가 효과적이라고 결론 내리는 것은 게임 초반입니다.치료IBS를 위해. 바라건대, 요가가 IBS에 도움이되는지 여부에 대한 질문에 답하고 증상 완화에 가장 효과적인 방법을 찾아 내기 위해 추가의 대규모 연구가 수행되기를 바랍니다. 그 동안 요가는 많은 건강상의 이점을 보여주기 때문에 매트를 잡고 정신을 달래기 시작하는 것이 좋습니다.