Epsom Salt가 불안에 도움이 될 수 있습니까?

더 일반적으로 Epsom 소금으로 알려진 황산 마그네슘은 근육통, 심장 부정맥, 천식, 임신 합병증 및 변비를 포함한 광범위한 상태를 치료하기 위해 일찍 1618 년에 의학적으로 사용되었습니다.

이러한 이점 외에도, 더 포괄적 인 연구가 필요하지만 마그네슘이 불안에 대한 자연 치료법으로 일부 개인에게 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

tonigenes / 게티 이미지

Epsom Salts는 무엇입니까?

황산 마그네슘은 마그네슘, 황 및 산소로 구성된 화합물이며 화학식 MgSO4입니다. “Epsom salt”라는 이름은 처음 발견 된 영국 Surrey의 Epsom에있는 쓴 염수 온천을 의미합니다.

마그네슘은 인체의 구조와 기능에 중요한 역할을하며 300 가지 이상의 생화학 반응에 관여합니다. 성인의 신체에는 약 25g의 마그네슘이 포함되어 있으며 약 50 % ~ 60 %의 마그네슘이 골격에서 발견됩니다. 나머지는 연조직, 주로 근육에서 발견됩니다.

불안에 대한 자연 요법

18 개의 연구에 대한 체계적인 검토에 따르면영양소, 마그네슘이 불안을 줄이는 데 도움이되는 이유 중 하나는 뇌 기능을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 연구에 따르면 마그네슘은 뇌와 신체에 메시지를 보내는 신경 전달 물질을 조절하는 데 중요한 역할을합니다.

마그네슘은 뇌하수체와 부신을 조절하는 데 도움이되는 시상 하부라고하는 뇌의 일부에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이 땀샘은 스트레스에 대한 반응을 담당합니다.

프랑스에서 실시한 또 다른 연구는 일반화 불안 장애 환자 264 명을 평가 한 결과, 두 가지 식물 추출물과 결합 된 마그네슘을 섭취함으로써 통계적으로 상당한 수의 환자가 개선되었다고보고했습니다.

마그네슘 결핍은 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 마그네슘 보충제가 이러한 결핍을 제거하면 불안감이 더 잘 관리됩니다.

마그네슘 결핍이있는 개인의 경우 스트레스는 심장병을 포함한 많은 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 신체적 스트레스 (더위, 추위, 운동, 외상 또는 수술 포함), 정서적 스트레스 (흥분, 불안 또는 우울증 포함) 등 스트레스는 실제로 신체의 마그네슘 요구량을 증가시킵니다.

연구자들은 우울증을 앓고있는 많은 사람들도 불안을 앓고 있기 때문에 불안과 우울증 사이에 관계가 있다는 것을 오랫동안 알고있었습니다. 황산 마그네슘은 1921 년까지 우울증 치료에 성공적으로 사용되었습니다. 성인의 마그네슘 섭취와 불안 및 우울증과 같은 정신 상태 간에는 역 상관 관계가 있습니다.

마그네슘은 트립토판을 정신 건강과 기분의 주요 결정 요인으로 인식되는 신경 전달 물질 인 세로토닌으로 전환시키는 조효소로 필요합니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 보조 요법으로 유용 할 수 있습니다. 그러나 연구 결과 산후 불안에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

마그네슘은 수면을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌 생성에 필요합니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 불면증 및 기타 수면 장애 치료에 유용 할 수 있습니다.

마그네슘이 불안에 미치는 영향에 대한 기존 연구의 질은 일반적으로 부족합니다. 불안에 대한 마그네슘 보충제의 효능을 추가로 확인하려면 잘 설계된 무작위 대조 시험이 필요합니다.

마그네슘은 피부를 통해 흡수됩니까?

피부를 통해 투여되는 경피 성 마그네슘 (예 : 목욕 또는 담그기)은 아직 과학적으로 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다. 따라서 향후 연구는 더 높은 농도의 마그네슘 크림을 장기간 투여하는 것과 같이 더 많은 수의 인간 피험자에 초점을 맞춰야합니다.

국소 흡수에 대해 논란이있는 동안 수많은 연구에서 경구 치료 또는 예방 마그네슘 보충제의 효과를 입증했습니다. 마그네슘 보충제는 이뇨제 및 양성자 펌프 억제제와 같은 약물을 복용 할 때도 유용합니다.

다른 이익

불충분 한 마그네슘은 수많은 임상 상태와 관련이 있으며, 수백 가지 필수 생화학 반응에서 마그네슘이 필요한 역할을 고려할 때 놀라운 발견이 아닙니다. 마그네슘 보충제 사용에 대한 좋은 증거는 다음과 같습니다.

• 다양한 심장 부정맥
• 편두통
• 대사 증후군
• 당뇨병 / 당뇨병 합병증
• 월경 전 증후군
• 고지혈증
• 천식
• 수면 장애

마그네슘은 또한 우울증, 주의력 결핍 장애, 백내장 예방 및 기타 여러 질환의 보조제로 간주되어야합니다.

이것을 어떻게 사용 하는가

따뜻한 목욕, 보충제 또는 국소 치료를 통해 황산 마그네슘을 사용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

엡솜 소금 목욕

많은 사람들이 Epsom 소금 목욕에 몸을 담그면 신체의 마그네슘 수치가 높아져 기분이 좋아진다는 데 동의합니다. 그러나 이전에보고 된 바와 같이 이것은 입증 된 적이 없습니다. 따라서 따뜻한 Epsom 소금 목욕을하면 진정 될 수 있지만 그 효과는 다른 무엇보다 심리적으로 보입니다.

다음은 Epsom 소금을 사용하여 안전한 수제 목욕 소금을 만드는 간단한 방법과 편안한 몸을 담글 수있는 다른 방법입니다.

• 목욕 크리스탈 : 엡솜 소금 2 컵과 좋아하는 향수 몇 방울을 섞어 맞춤형 목욕 크리스탈을 만듭니다. 원하는 경우 식용 색소 몇 방울 또는 글리세린 1/2 티스푼을 넣고 잘 섞어 밀폐 용기에 보관하십시오.
• 담그는 용액 : 표준 크기의 욕조에있는 물에 Epsom 소금 2 컵을 추가합니다. 일주일에 세 번 최소 12 분 동안 담급니다. 추가 치료를 위해 유칼립투스 오일 몇 방울을 추가하면 상쾌한 향기가납니다.

물은 매우 따뜻해야합니다. 뜨겁지 않고 만지기에 편안해야합니다. 물이 잘 녹는 동안 Epsom 소금을 추가해야합니다.

보충제

많은 사람들이 구강 마그네슘 보충제의 Epsom 소금이 목욕에 사용되는 Epsom 소금과 동일한 지 궁금합니다. Epsom 소금 자체에는 자연적으로 발생하는 미네랄 마그네슘과 황산염 만 포함되어 있습니다. 그러나 목욕 소금에는 독점 블렌드의 일부로 다른 성분이 포함될 수 있습니다.

구강 보충제에서 발견되는 황산 마그네슘과 목욕에 사용되는 것은 같은 것이 아닙니다.

마그네슘 보충제는 산화 마그네슘, 구연산 마그네슘 및 염화 마그네슘을 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 다른 종류의 마그네슘 보충제에서 마그네슘의 흡수는 다양합니다. 액체에 잘 용해되는 마그네슘 형태는 덜 용해되는 형태보다 장에 더 완벽하게 흡수됩니다.

소규모 연구에 따르면 아스파르트 산염, 구연산염, 젖산염 및 염화물 형태의 마그네슘은 산화 마그네슘과 황산 마그네슘보다 더 완전하게 흡수되고 생체 이용률이 더 높습니다.

한 연구에 따르면 보충제 (142mg / 일)의 아연을 매우 많이 섭취하면 마그네슘 흡수를 방해하고 신체의 마그네슘 균형을 방해 할 수 있습니다.

성인 남성의 마그네슘 보충 권장 섭취량은 일일 350mg, 성인 여성의 경우 267mg입니다. 그러나 대부분의 미국인은 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못해 앞서 언급했듯이 다양한 범위를 생성 할 수 있습니다. 건강 문제.

다른 보충제와 마찬가지로 사람들은 마그네슘 요법을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

기타 용도

마그네슘은 몸 전체의 수백 가지 생화학 적 기능에서 중요한 역할을하기 때문에 여러 질병을 치료하거나 예방하는 데 사용되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 천식
• 골다공증
• 근육 경련
• 임신 합병증 (자간전증 / 정맥으로 치료되는 자간증)
• 심혈관 건강
• 편두통
• 대사 증후군 / 당뇨병
• 수면 장애 / 다리 불안 증후군
• 만성 신장 질환
• 녹내장 / 백내장

의학에서 마그네슘 설페이트는 저 마그네슘 혈증 (혈중 마그네슘 수치가 낮음) 및 임신 중 전자 간증 또는 자간증으로 인한 발작과 같은 특정 의학적 상태를 치료하기 위해 주사 할 수도 있습니다. 황산 마그네슘은 근육에 주사하거나 클리닉이나 병원에서 정맥으로 투여합니다.

그러나 미국 식품의 약국 (FDA)은 임신 중 조기 진통을 중단하기 위해 5 ~ 7 일 이상 황산 마그네슘 주사를 사용하지 말라고 의료 전문가에게 조언했습니다. 이 약물의 사용은 라벨을 벗어 났으며 이는 FDA 승인 약물 사용이 아님을 의미합니다.

이 기간보다 오래 임신 한 사람들에게 황산 마그네슘 주사를 투여하면 골감소증 및 골절을 포함하여 발달중인 아기 또는 태아에게 낮은 칼슘 수치와 뼈 문제가 발생할 수 있습니다.

가능한 부작용

신장이 소변에서 과도한 양을 제거하기 때문에 음식에서 너무 많은 마그네슘은 건강한 사람에게 건강 위험을 초래하지 않습니다. 그러나식이 보충제 나 약물에서 마그네슘을 많이 섭취하면 종종 메스꺼움과 복부 경련을 동반 할 수있는 설사를 유발합니다.

매우 많은 양의 마그네슘 함유 완하제 및 제산제 (일반적으로 하루에 5,000mg 이상의 마그네슘)가 마그네슘 독성과 관련이 있습니다. 여기에는 28 개월 된 소년과 노인의 치명적인 고 마그네슘 혈증 (혈중 마그네슘 수치 상승)이 포함됩니다. 남자.

설사 외에도 마그네슘 과다 복용 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 저혈압
• 구역질
• 구토
• 안면 홍조
• 소변 정체
• 우울증
• 심정지
• 불규칙한 심장 박동

마그네슘 독성의 위험은 과도한 마그네슘을 제거하는 능력이 감소하거나 상실되기 때문에 신장 기능 장애 또는 신부전과 함께 증가합니다.

Verywell의 한마디

황산 마그네슘 또는 엡 솜염은 일부 불안한 사람들에게 유익 할 수 있지만보다 포괄적 인 연구가 필요합니다. Epsom 소금 목욕은 스트레스를 진정시키는 데 도움이 될 수 있지만, 피부를 통해 흡수 된 마그네슘이 유익하다는 결정적인 증거는 없습니다.

식이 보조제 나 약물에서 마그네슘을 많이 섭취하면 메스꺼움과 복부 경련을 동반 할 수있는 설사를 유발할 수 있습니다. 사람들은 마그네슘 요법을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.