낮은 FODMAP 식단은 IBS 증상 완화에 효과적 일 수 있지만 따라 가기가 까다 롭고 어려울 수도 있습니다. 도움이 많을수록식이 요법을 성공적으로 사용하여 IBS 통증, 가스 및 팽만감, 욕실 문제를 제거 할 가능성이 높아집니다. 여기에서는 성공을위한 지원, 정보 및 전략을 얻을 수있는 많은 곳을 찾을 수 있습니다. 당신은 실제로 당신이식이 요법으로 무엇을 먹을 수 있는지에 관해 그들이 당신에게 제공 할 수있는 것과 관련하여 이러한 자원으로부터 가장 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
자격을 갖춘 전문가
Lipik1 / 게티 이미지
식단을 따르는 가장 안전하고 효과적인 방법은 자격을 갖춘 훈련 된 식단 전문가의 관리를받는 것입니다. 이는 높은 FODMAP 식품으로부터 자신을 제한 함에도 불구하고 일일식이 요구 사항을 충족하는지 확인하기위한 것입니다.
자격을 갖춘식이 전문가는 영양사, 건강 코치 또는 영양사 일 수 있습니다. 식단이 어떻게 작동하는지에 대한 교육을 받았는지 확인하고 싶을 것입니다.
최고의 앱
FODMAP에서 어떤 음식이 높거나 낮은 것을 기억하는 것이 너무 어려울 수 있습니다. 스마트 폰의 앱은 각 음식의 FODMAP 부하에 대한 정보에 빠르게 액세스 할 수있는 가장 좋은 방법입니다. 이 빠른 정보는 식단을 일상 생활에 통합하는 방법을 배울 때 매우 중요합니다.
낮은 FODMAP 서적 및 요리 책
다음 책들은 식단을 따르는 것에 대한 훌륭한 조언을 제공합니다. 그들 각각은 고유 한 기능을 제공하므로 다이어트를 시작하기 전에 모든 것을 읽을 수 있습니다.
이 책은 식단을 따르는 방법에 대해 잘 연구 된 정보를 제공 할뿐만 아니라 다양한 요리법도 제공합니다.
- Low-FODMAP 다이어트에 대한 Everything® 가이드
더 낮은 FODMAP 레시피 리소스
위의 요리 책에서 찾을 수있는 것보다 더 많은 요리법을 원할 수 있습니다. 다이어트가 인기를 얻음에 따라 이제 다이어트에 적합한 요리법을 제공하는 수많은 웹 사이트가 있습니다.
낮은 FODMAP 편의 식품
식품 제조업체는 낮은 FODMAP 다이어트를하는 사람에게 적합한 편의 식품을 제공하기 시작했습니다. 다이어트 연구 기관인 Monash University는 FODMAP 친화적 인 것으로 인증 한 식품 목록을 제공합니다.
목록에있는 대부분의 식품은 미국에서 구할 수 없습니다. 미국에서 낮은 FODMAP 편의 식품을 준비하고 배송하는 한 회사는 FODY Foods입니다.
