생활 습관 변화로 심부전 예방

일상 생활 방식 (먹는 음식, 신체 활동 정도, 스트레스의 양)은 울혈 성 심부전 및 기타 심혈관 질환의 위험에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.

마찬가지로 담배를 피우고 과음하는 것과 같은 특정 습관은증가하다심장병의 위험. 당신이 할 수있는 일과 심장의 건강을 유지하기 위해 멈춰야 할 일을 모두 알고있을 때, 당신은 삶의 질과 길이를 통제하는 것입니다.

또한 이미 심부전 진단을받은 경우이 지식과 ​​그에 따라 생활을 조정하면 상태가 악화되는 것을 방지 할 수 있습니다.과전반적인 건강과 웰빙을 개선하고 제 2 형 당뇨병, 암, 뇌졸중 및 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같은 만성 질환의 발생 변화를 줄입니다.

라이프 스타일이 심장 건강에 미치는 영향

규칙적인 신체 활동을하고, 심장 건강에 좋은 음식 계획 (지중해 식단 등)을 따르고, 건강한 체중을 유지하고, 금연을하는 등 건강한 생활 방식은 심장 건강과 심부전 예방에 엄청난 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 사람이 채택하는 건강한 생활 습관의 수와 병행하여 심부전 위험이 점차 감소하는 것으로 나타났습니다. 33,000 명 이상의 남성과 30,000 명의 여성을 대상으로 한 스웨덴의 한 연구에서 4 가지 건강한 생활 습관을 고수 한 남성은 그렇지 않은 남성보다 심부전 위험이 62 % 낮았습니다. 여성의 경우 위험이 72 % 낮았습니다.

규칙적인 운동을하십시오

규칙적인 신체 활동은 전반적인 심혈관 건강을 지원할뿐만 아니라 심부전 및 기타 여러 만성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 특히 짧은 시간의 강렬한 운동과 덜 격렬한 운동을 번갈아가는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)과 같은 유산소 활동 , 심장이 더 잘 기능 할 수 있도록 강화하고 상태를 조절하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

심장 건강에 얼마나 많은 운동이 이상적입니까? 그리고 어떤 유형? 미국 심장 협회 (AHA)는 다음을 권장합니다.

정원 가꾸기, 빠르게 걷기, 춤추 기 또는 테니스 복식과 같은 중간 강도의 운동을 하루에 최소 30 분 (주당 150 분)하십시오. 바쁜 일정에 맞추기 쉬운 경우 10 분 세션 3 개 또는 15 분 세션 2 개로 나눌 수 있습니다.

또는

하루 15 분 (주당 75 분) 달리기, 랩 수영, 오르막 하이킹 또는 단식 테니스와 같은 격렬한 강도의 운동

주치의 및 / 또는 공인 개인 트레이너와 협력하여 귀하에게 적합한 운동 요법을 개발하십시오.

건강한 체중 유지

여분의 파운드는 혈액 순환을 방해하고 심장에 과도한 압력과 스트레스를 가할 수 있습니다. 이 파운드를 약간 줄이면 심부전을 예방하고 일반적인 심장 건강을 증진하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.

연구에 따르면 5 ~ 10 %의 적당한 체중 감소조차도 체중 증가와 관련된 혈압, 콜레스테롤 및 동반 이환율을 크게 개선 할 수 있습니다. 건강한 체중은 18.5에서 24.9 사이의 체질량 지수 (BMI)로 정의됩니다. BMI가 30 인 개인은 비만으로 간주됩니다.

담배를 끊으

담배 속의 화학 물질은 동맥을 직접 손상시키고 울혈 성 심부전의 원인이 될 수 있습니다. 일산화탄소가 혈액에서 산소를 대신하여 심장을 더 세게 펌핑 할 수 있기 때문에 간접 흡연도 마찬가지로 해로울 수 있습니다.

담배를 피우지 않으면 게임보다 앞서 있습니다. 담배를 피우면 끊으십시오. 여기에는 차가운 칠면조로 가서 니코틴 껌을 씹거나 다른 약물을 사용하는 등 여러 가지 방법이 있습니다.

담배를 끊으면 건강에 대한 긍정적 인 영향이 거의 즉시 시작됩니다.

• 20 분 이내에 심박수 감소
• 12 시간 이내에 혈중 일산화탄소 수치가 정상으로 감소합니다.
• 3 개월 이내에 심장 마비의 위험이 감소하고 폐 기능이 향상됩니다.
• 1 년 후 관상 동맥 질환의 추가 위험은 흡연자의 절반입니다.

심장에 건강한 식단을

이는 다음에 초점을 맞추는 것을 의미합니다.

• 매 끼니마다 신선한 과일과 채소가 풍부합니다.
• 가장 얇은 고기
• 피부가 제거 된 가금류
• 연어와 멸치와 같은 건강한 오메가 -3 지방이 풍부한 생선을 적당히 섭취
• 견과류, 씨앗, 올리브 오일 등 단일 불포화 지방이 많은 식품
• 콩류, 렌즈 콩 및 콩
• 오트밀 및 보리와 같은 고 섬유질 통 곡물
• 적포도주의 낮은 또는 중간 소비

포화 지방, 트랜스 지방, 나트륨, 붉은 육류 및 기타 단백질의 지방 컷, 탄산 음료, 구운 식품 및 기타 정제 된 설탕이 많이 첨가 된 기타 식품 및 음료를 제한하십시오. 지중해 식 식단은 이러한 원칙을 기반으로하며 심혈관 건강과 관련이 있습니다.

소금 줄이기

식이 요법에서 나트륨 수치가 높으면 체액이 축적되어 심혈 관계에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 심부전의 주요 위험 요소 인 고혈압 (고혈압)이있는 경우 다음과 같이하는 것이 좋습니다. 식탁 용 소금, 가공 식품 및 베이컨, 햄과 같은 고염 음식, 칩과 같은 스낵 식품의 섭취를 줄이십시오.

이를위한 한 가지 방법 : 고혈압을 중지하기위한식이 요법의 약자 인 국립 보건원 DASH식이를 따르십시오. 이 칼로리 조절식이 계획은 신선한 농산물, 통 곡물 일일 제공량, 저지방 유제품, 살코기, 제한된 단과 지방을 기반으로합니다. 목표는 나트륨 섭취를 하루에 2,300mg (mg) 또는 고혈압 위험이 높은 사람들의 경우 1,500mg으로 줄이는 것입니다.

적당히 마셔 라

2014 년 연구에 따르면 과도한 알코올은 심혈관 위험을 증가시킬 수 있으며 가역성 고혈압 및 심방 세동의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 그러나 남성의 경우 하루에 두 잔, 하루에 한 잔의 음주로 정의되는 가벼운 또는 중간 정도의 음주 여성의 경우 사망 위험 감소와 관련이 있습니다.

한 잔은 무엇입니까?

• 12 % 와인 5 온스
• 5 % 맥주 12 온스
• 7 % 몰트 주 8 온스
• 1.5 온스의 40 % 증류주 또는 주류

알코올은 알려진 발암 물질이므로 매일 한 잔이라도 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 적당한 음주가 당신에게 안전한지 의사와상의하십시오.

만성 질환 관리

심부전의 가장 흔한 두 가지 원인 인 고혈압이나 관상 동맥 질환이있는 경우 의사와 협력하여이를 통제하는 것이 중요합니다. 그들은 당신을위한 치료 요법을 고안하는 데 사용할 수있는 지질 및 기타 건강 바이오 마커의 기준 수준을 설정하기 위해 혈액 검사를 할 것입니다.

울혈 성 심부전의 원인이 될 수있는 다른 만성 질환으로는 당뇨병, 고 콜레스테롤, 갑상선 질환 등이 있습니다.

심부전의 증상 및 합병증

심부전의 증상 알아보기

심부전 증상을 발견하면 즉시 의사를 만나십시오.

증상은 다음과 같습니다.

• 살찌 다,
• 체액 축적으로 인한 부은 발, 발목 또는 복부
• 비대해진 목 정맥
• 식욕 부진, 소화 불량, 메스꺼움 또는 구토
• 활동 중 또는 누워있을 때 숨가쁨 또는 쌕쌕 거림
• 수면 장애 또는 집중력 어려움
• 피로와 실신
• 심계항진
• 마른 기침
• 잦은 야간 배뇨

심부전 의사 토론 가이드

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Verywell의 한마디

울혈 성 심부전은 심각한 상태이지만 생각보다 질병의 진행을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 약물이나 의학적 개입 외에도 생활 방식은 처음부터 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그리고 심부전이 발생하면 생활 습관 중재가 질병의 진행을 예방할 수 있습니다. 건강을 모니터링하고, 의사와 긴밀히 협력하며, 심장을 위해 만들 수있는 지속 가능하고 건강한 변화에 대해 긍정적이고 적극적인 태도를 유지하는 것이 중요합니다.