정력과 활력이 넘치고 장수하고 건강한 삶을 살아가는 건강한 사람이되기를 원하는 것은 매우 보편적입니다. 건강 해지는 한 가지 방법은 건강한 음식을 먹는 것입니다. 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 건강에 가장 중요한 것은 아니지만 (그것에 들어가는 훨씬 더 많은 것이 있습니다), 식단을 개선하고 식습관을 미세 조정하기 위해 할 수있는 일이 많습니다. 이는 식품 알레르기 및 관련 식품 제한을 겪고있는 경우 특히 중요합니다.
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식사 구조
시간을 염두에두고 식사를하면 식욕을 정상화하고 극심한 배고픔과 과식을 예방할 수 있습니다. 3 ~ 5 시간마다 먹는 것을 목표로하고, 그 사이에 아무것도 먹지 않는 긴 스트레칭은 피하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 식욕을 돋우고 먹는 양을 거의 조절할 수 없습니다. 보다 최근의 일부 연구에서는 과도한 체중 증가를 줄이고 아마도 그것을 되돌릴 수 있도록 낮 동안 12 시간 간격 (예 : 오전 8시에서 오후 8 시까지만)으로 식사를 조정하는 시간 제한 식사 단계를 확인했습니다. 이 연구는 생쥐에서 수행되었으므로 인간에 대한 추가 검증이 필요하지만 의심 할 여지없이 유망한 아이디어입니다.
5 가지 식품군으로 정박
충분한 비타민과 미네랄, 이상적인 양의 단백질을 섭취하고 있는지 또는 지방 섭취량을 목표로 삼고 있는지 궁금하다면 식품군에 초점을 맞춰 방정식에서 문제를 해결하십시오. 유제품, 과일, 야채, 곡물, 저지방 단백질 공급원 및 건강한 지방을 포함한 모든 식품군의 균형을 유지하면 건강 유지에 필요한 필수 영양소를 충분히 섭취 할 수 있습니다.
단 음식에 대한 규모 축소
전국 조사에 따르면 우리는 설탕을 너무 많이 먹습니다. 사실, 우리의 작은 시민들조차도 식단에서 너무 많은 설탕을 섭취하고 있습니다. 문제의 일부는 설탕이 시리얼, 요구르트, 스포츠 음료, 그래 놀라 바와 같이 "건강에 좋다"고 생각하는 음식에도 설탕이 숨어있어 잠재적으로 설탕 섭취를 오존으로 밀어 넣는다는 것입니다. 다른 부분은 우리가 썩든 아니든 우리의 단 음식을 사랑하고 매일 먹는 음식에 포함시킬 수 있다는 것입니다. 가능하다면 설탕의 출처를 정직하게 평가하고 절반으로 줄이십시오.
Nix the Liquid Sugar
소다, 주스, 주스 음료, 스포츠 음료, 쉐이크 등은 설탕으로 채워져 설탕 소비에 추가됩니다. 단 음료의 놀라운 사실은 사람들이 이러한 음료에 설탕과 칼로리가 더 많다는 사실을 잊고 식단의 일부로 간주하지 않는 경우가 많다는 것입니다. 대부분의 경우 칼로리가 채워진 음료보다 물을 선택하십시오.
점심 포장
직장이나 학교에 도시락을 가져 오면 건강하고 안전하며 알레르기 항원이없는 점심을 먹을 수있는 예산 친화적 인 방법이 제공됩니다. 예, 점심을 포장하는 데 시간이 조금 더 걸리지 만 거기에 들어가는 음식을 완전히 제어 할 수 있으며 포장 한 음식을 먹을 가능성이 더 높아집니다. 즉, 식단에 건강에 좋게 추가 할 수있는 기회가 있습니다.
외식시 축소
미국 소비자의 83 %는 일주일에 한 번 패스트 푸드 점에서 외식을합니다. 68 %는 적어도 일주일에 한 번 캐주얼 식당을 방문합니다. 외식은 일반적으로 식품 알레르기 항원, 더 많은 비용 및 더 많은 칼로리와의 교차 오염 위험이 더 높다는 것을 의미합니다. 외식을 줄이고 집에서 요리를 더 많이하세요.하지만 할 수 없다면 외식 할 때 건강에 좋은 음식을 선택하세요.
물을 더 마셔 라
물은 칼로리가없고 정상적인 신체 기능을위한 신체적 요구 사항이며 전반적인 웰빙에 많은 이점이 있습니다. 더 많이 마셔.
단백질에주의
미주리 대학의 한 연구원은 약 20g의 단백질 (계란, 코티지 치즈, 그리스 요구르트와 같은 음식)이 포함 된 단백질로 가득 찬 아침 식사를 먹으면 연구 참가자가 식사 후 만족도를 높이고 나중에 과식 할 가능성을 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 계란에 알레르기가있는 경우 계란없는 고단백 아침 식사 아이디어를 시도해보십시오.
접시 축소
연구에 따르면 작은 접시에 식사를하면 덜 먹는 것으로 해석됩니다. 식사 시간에 프리스비 크기의 접시를 사용하는 경우 먹는 음식의 양을 관리하는 데 도움이되도록 샐러드 접시로 크기를 줄이는 것이 좋습니다.
통 곡물로 현명하게
메시지를 놓쳤다면 흰 밀가루로 만든 음식을 통 곡물로 바꿀 때입니다. 왜? 그들은 몸에 더 건강하고 식사 후 포만감을 느끼도록 도와 주며 심장에 유익하고 특정 암으로부터 보호하는 것으로 입증되었습니다. 밀에 알레르기가있는 것은 정제 된 곡물을 고수하는 변명이 아닙니다.
튀긴 요금을 포기하십시오
프렌치 프라이가 튀겨진다는 것을 아마 알고있을 것입니다. 그리고 그 오징어와 튀김도 마찬가지입니다. 하지만 많은 스낵 칩이 튀겨진다는 것을 알고 계셨습니까? 예, 또띠아 칩, 감자 칩 및 기타 스낵 칩은 튀긴 경향이 있습니다. 식단을 조정하려면 튀긴 음식에서 벗어나 구운 옵션을 선택하십시오. 장점? 지방 섭취량과 총 칼로리를 줄일 수 있습니다.
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