물리 치료의 혈류 제한 훈련

혈류 제한 (BFR) 훈련은 부상이나 수술 후 근육 기능을 얻기 위해 물리 치료 클리닉에서 때때로 사용되는 강화 기술입니다. 운동 중 일시적으로 근육으로의 혈류를 제한하여 수행됩니다.

이 방법은 수술, 부상 또는 근육량의 상당한 손실과 같이 높은 훈련 부하가 적절하지 않은 경우에 가장 적합합니다. 혈류 제한 강화는 저 강도 운동을 사용하여 일반적으로 고강도 훈련에서 볼 수있는 근력 향상을 달성합니다.

BFR은 새로운 유형의 물리 치료 (PT) 치료입니다. 초기 연구에 따르면 저 강도 운동으로 적절한 근력 증가로 이어질 수 있습니다.

BFR 교육은 어떻게 작동합니까?

혈류 제한 훈련은 1960 년대 일본에서 KAATSU라는 저 강도 강화 요법으로 개발되었습니다. 저 강도, 고반복 근육 수축시 근육 주위에 지혈대 또는 공압 커프를 사용하는 것이 포함됩니다.

피트니스 프로그램에서 인기를 얻고 있으며 최근에는 물리 치료 클리닉에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 왜? 저 강도 운동으로 높은 근육 강도와 성장 증가를 허용하기 때문입니다.

혈류 제한 훈련은 근육에 기계적 스트레스를가합니다. (이 기계적 스트레스는 고강도 근육 강화 중에도 발생합니다.)이 높은 스트레스의 결과는 다음을 통해 근육 비대 또는 성장을 개선하는 데 도움이됩니다.

• 근육 성장에 특정한 호르몬 방출
• 근육 성장을위한 특정 줄기 세포 활성화
• 근육 내 세포 부종
• 저산소증 (산소 감소)

이러한 요인은 고부하 훈련 중에 발생하지만 근육으로의 혈류를 제한하여 저 부하 훈련 중에 달성 될 수 있습니다. 이러한 제한은 훈련 부하가 최소한으로 유지 되더라도 근육 성장이 발생할 수있는 환경을 만들어 주며, 이는 부상이나 수술 후에 중요 할 수 있습니다.

수술 후 몸이 치유되기 때문에 근육이나 인대에 높은 스트레스를 가하지 못할 수 있습니다. 저 부하 운동이 필요할 수 있으며 혈류 제한 훈련은 최소한의 안전한 부하로 최대의 근력 증가를 허용합니다.

BFR 교육 수행

혈류 제한 훈련이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 상태에 안전한지 확인해야합니다. 물리 치료사는 BFR 운동을 올바르게 수행하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.

필요한 장비

혈류 제한 운동을 수행하려면 근육으로가는 혈류를 차단하는 데 사용할 특수 공압 커프를 얻어야합니다. 혈압 커프를 사용할 수 있습니다.

혈류 제한 훈련 용 커프도 구매할 수 있습니다. 이 특수 커프는 허벅지, 종아리 또는 팔뚝과 같은 특정 신체 부위에 맞도록 윤곽을 그릴 수 있습니다.

그것을하는 방법

BFR 교육을 수행하려면 :

1. 강화할 근육 주위에 커프를 놓습니다.
2. 커프를 원하는 압력 (일반적으로 약 180mm의 수은 (mmHg) 또는 휴면 수축기 혈압의 1.5 배)까지 펌핑합니다.
3. 강화 될 근육을 수축하십시오. 예를 들어, 대퇴사 두근을 강화하는 경우 커프를 허벅지에 대고 펌핑 한 다음 짧은 아크 쿼드의 쿼드 세트를 수행합니다.
4. 수축을 5 초 동안 유지합니다.
5. 수축을 풀어주세요.
6. 15 ~ 20 회 정도 천천히 반복합니다.

물리 치료사는 30 초 동안 휴식을 취한 다음 다른 세트를 반복하도록 할 수 있습니다. 혈류 제한 훈련은 강도는 낮지 만 반복은 높아야하므로 각 세션 동안 15-20 회씩 2 ~ 3 세트를 수행하는 것이 일반적입니다.

운동이 완료되면 커프를 제거하고 정상적인 혈류가 근육으로 돌아올 수 있도록해야합니다. 근육이 붉어 질 수 있으며 BFR 훈련 후 팽팽하고 "충만"하다고 느낄 수도 있습니다.

치료 조건

부상, 질병 또는 수술 후 약해진 모든 근육 또는 근육 그룹은 혈류 제한 훈련의 혜택을받을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 근육 긴장
• 일반화 된 약점
• 쇠약이있는 엉덩이, 무릎 또는 발목 수술
• 쇠약이있는 상지 수술
• 상지 또는하지 골절 후
• 쇠약이 존재하는 신경 학적 상태

쇠약을 초래하고 연약하거나 치유되는 조직을 보호하기 위해 저 강도 운동이 필요한 모든 상태는 혈류 제한 훈련의 혜택을받을 수 있습니다.

혈류 제한 연구

과학은 부상 후 혈류 제한 훈련의 사용을 지원합니까? 혹시.

2017 년 메타 분석 (여러 발표 된 연구에 대한 연구)에 따르면 BFR 훈련은 전 십자 인대 수리 및 무릎 골관절염과 같은 다양한 상태를 가진 환자에서 저 강도 운동 만하는 경우에 비해 강도를 얻는 데 더 우수하다는 것을 발견했습니다. 혈류 제한 훈련의 올바른 적용이 수행되었을 때 부상 위험이 최소화된다는 것을.

또 다른 연구에서는 BFR 훈련이 노인에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구진은 11 건의 발표 된 연구를 조사한 결과 혈류 제한이있는 저 강도 훈련이 노인들이 근력과 성장을하는데 도움이되는 안전한 방법이라는 것을 발견했습니다. 다시 말하지만 운동을 적절하게 수행했을 때 위험이 발견되지 않았습니다.

부정적인 부작용

특히 적절하게 수행하지 않을 경우 혈류 제한 훈련의 부정적인 부작용이있을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 현기증
• 기절
• 얼어서 고움
• 따끔 거림
• 근육통
• 지연 발병 근육통

BFR 훈련의 부작용을 피하는 가장 좋은 방법은 운동 요법의 적절한 적용에 대해 훈련 된 물리 치료사와 긴밀히 협력하는 것입니다.

BFR 교육을하면 안되는 사람은?

특정 질환을 가진 사람은 정맥 또는 동맥 시스템에 손상이 발생할 수 있으므로 BFR 훈련에 참여해서는 안됩니다. BFR 교육에 대한 금기 사항에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 비만
• 혈액 순환 장애
• 당뇨병
• 신장 손상
• 심한 고혈압 (고혈압)
• 감염
• 열린 상처
• 동맥 이식

운동을 수행하기 전에 의사 및 물리 치료사와상의하여 운동이 귀하에게 적합한 지 확인하는 것이 중요합니다.

Verywell의 한마디

부상, 질병 또는 수술로 인한 근육 약화가있는 경우 PT를 통해 힘과 전반적인 기능 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 혈류 제한 훈련은 물리 치료사가 저 강도 운동으로 근력을 빠르고 안전하게 향상시키기 위해 사용할 수있는 한 가지 방법입니다. 이렇게하면 이전 수준의 기능으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있습니다.