등을 긴장시키지 않고 삽질하고 파는 방법

삽을 사용할 수있는 기회는 연중 내내 가능하기 때문에 허리의 긴장이나 기타 척추 부상의 위험도 있습니다. 좋은 신체 역학으로 정원을 파거나 눈을 삽질하는 방법을 배우는 것은 간단하며 몇 분이면 충분합니다.

삽질하기 전에 튼튼한 발가락이나 강철 발가락 신발, 장갑 및 긴 바지를 착용하여 성공을 위해 옷을 입으십시오. 또한 굴착이 라인이나 파이프에 닿지 않는지, 제거 된 재료를 안전한 장소에 보관할 수 있는지 확인하십시오.

삽질 전 워밍업

삽질은 근육, 심장 및 폐에 힘든 일입니다. 체육관에서 운동하기 전에 하듯이 먼저 근육을 예열하는 것이 좋습니다. 몇 분 동안 걸어 다니거나 제자리에서 행진하는 것이 좋습니다. 팔, 어깨, 다리, 배, 등을위한 역동적 인 스트레칭 또는 유연성 운동도 할 수 있습니다. 이것들은 정적 스트레칭을 유지하는 대신 유동적 인 방식으로 전체 범위의 운동을 통해 근육을 가져옵니다.

심장병이나 심장 마비의 병력이있는 경우 의사에게 삽질이 허용되는지 또는 심장 마비의 위험에 처할 수 있는지 알아보십시오.

삽을 앞에 놓으십시오

삽날의 상단이 수평이되도록 배치합니다. 이상적으로는 엉덩이 뼈가 수평이라고 가정하고 엉덩이 뼈 (골반)의 상단과 평행해야합니다.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 삽을 몸에 가깝게 유지하십시오.

삽에 한 발을 올려 놓으십시오

한 발이 다른 발 앞에 오도록 발을 배치하십시오. 다음으로 앞발을 삽날에 올려 놓습니다. 등 다리를 땅에 고정하여 몸의 자세를 안정시킵니다.

린 인

무게를 삽에 앞으로 기울입니다. 몸의 무게가 삽을 땅에 가라 앉 히게하십시오. 이런 방식으로 흙이나 눈을 활용하면 파기 또는 삽질과 관련된 근육 긴장을 피할 수 있습니다.

척추를 길고 부러지지 않지만 유연한 선으로 유지하십시오.

들기 시작

먼지를 들어 올리려면 골반의 미끄러지는 동작을 사용하여 체중을 뒤쪽 다리로 이동하십시오. 허리가 아닌 엉덩이와 무릎에서 구부리십시오. 골반에서 리프팅을 시작하지 않으면 필요한 것보다 더 열심히 일하게되며 허리 나 목에 부담을 줄 수 있습니다.

몸을 낮추어 삽을 들어 올리십시오

무릎 (특히 뒷다리)을 구부려 땅에서 삽을 활용하여 몸을 더 아래로 내립니다. 삽을 들어 올릴 때 몸을 아래로 내리면 들어 올리려는 무게 아래에 센터가 위치하고 등이 아닌 골반, 엉덩이 및 다리의 힘을 활용하는 것입니다.

몸을 움직여 먼지를 버리십시오

어깨 나 몸 뒤에 흙을 쌓는 대신 덜 부담스러운 접근 방식을 취하는 것은 어떨까요? 몸 전체를 흙을 옮기고 싶은 곳으로 옮기면 에너지를 절약하고 근육의 긴장을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 평소와 같이 허리의 취약한 부분을 사용하여 무거운 작업을 수행하지 않도록 엉덩이와 무릎을 구부려 야합니다.

천천히 시작하고 속도를 높이십시오.

삽질이나 파기를 할 때는 천천히 시작하고 속도를 조절하십시오. 몸의 통증이나 긴장을 모니터링하십시오. 잘못된 점이 있으면 양식을 확인하거나이 활동을 중단하십시오.