요추 굴곡을 수행하거나 앞으로 구부리는 것이 허리 통증이나 좌골 신경통에 적합한 운동 일 수 있습니다. 그러나 허리 굴곡 운동을 어떻게 적절하게 진행합니까?
허리 통증이있는 경우 운동과 자세 교정은 통증을 줄이고 이동성을 개선하는 데 도움이되는 간단한 두 가지입니다. 물리 치료사를 방문하면 올바른 운동을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 운동 진행을 수행합니다.
때로는 허리 통증을 치료하기 위해 허리 확장 운동이 필요합니다. 척추는 뒤로 구부릴 때 발생합니다.
때때로 요추 굴곡 또는 앞으로 구부리는 것이 허리 통증을 치료하는 가장 좋은 운동 방향입니다. 퇴행성 디스크 질환 및 척추 협착증과 같은 상태를 가진 사람들은 일반적으로 항상 그런 것은 아니지만 앞으로 구부리는 것이 좋습니다.
허리 통증을 치료하기 위해 요추 굴곡이 필요한 경우, 굽힘 운동을 진행할 수있는 안전하고 효과적인 방법이 있습니다. 올바른 진행을 따르면 등에 가하는 힘이 건강에 안전하고 효과적입니다. 등을위한이 단계별 운동 진행은 요추 굴곡을 적절하게 진행하는 방법에 초점을 맞추며 PT가 등 운동 프로그램을 진행할 수있는 전형적인 방식입니다. 이 프로그램은 허리 통증을 치료하는 전문적인 방법 인 McKenzie Method의 일부입니다.
이것을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 확인하거나 다른 운동 프로그램을 진행하는 것이 안전한지 확인하는 것을 잊지 마십시오.
척추 요추 굴곡
fizkes / 게티 이미지허리 굴곡 운동은 허리 굴곡 운동 중 가장 안전한 운동입니다. 이 운동은 척추를 구부리지 만 허리에 가해지는 힘과 압력은 최소화됩니다.
운동을하려면 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워서 천천히 가슴쪽으로 무릎을 올립니다. 손으로 무릎을 잡고 부드럽게 잡아 당기십시오. 1 ~ 2 초 동안 자세를 유지 한 다음 무릎을 떼고 시작 위치로 돌아갑니다.
이 운동은 하루에 여러 번 수행하여 전방 굽힘에 긍정적으로 반응하는 급성 허리 통증을 관리 할 수 있습니다. 척추 건강을 유지하고 증상이 해결되면 허리 통증 문제를 예방하기 위해 시행 할 수도 있습니다.
앉은 요추 굴곡
베리 웰 / 브렛 시어스
등을 대고 누워 허리 굴곡이 쉬워지면 앉은 요추 굴곡으로 진행할 수 있습니다. 앉은 자세에서 중력은 척추에 약간의 힘을 가하여 얻은 굴곡의 양을 증가시킵니다.
의자에 앉아 가능한 한 앞으로 구부리십시오. 이 운동을 할 때 발목을 잡고 부드럽게 당기면 등이 늘어날 수 있습니다.
이 운동을 할 때 통증을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 허리 통증이 증가하면주의를 기울여야하며이 운동을 계속하면 상태가 악화 될 수 있음을 나타냅니다.
서있는 요추 굴곡
PhotoAlto / Eric Audras / 게티 이미지
눕거나 앉을 때의 요추 굴곡이 쉽고 통증이 없어지면 기립 요추 굴곡 운동을해야한다.
허리 굽힘을서는 것은 척추의 굽힘 능력을 극대화하는 훌륭한 운동입니다. 서있는 자세에서 중력은 척추가 구부러 질 수있는 양을 증가시키기 위해 실제로 상당한 추가 힘을 추가 할 수 있습니다. 일어 서서 가능한 한 앞으로 구부리십시오. 1 ~ 2 초 동안 누른 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 약 10 회 반복합니다.
요추 굴곡의 서있는 자세에서는 햄스트링 근육도 늘어납니다.이 운동은 전체 햄스트링 유연성을 향상시키는 방법으로 사용될 수 있습니다.
허리 통증이 있고 증상 관리를 위해 요추 굴곡이 필요한 경우, 요추 굴곡 진행을 따라야합니다. 이렇게하면 척추 이동성을 개선하거나 부상 후 척추 운동을 복원하는 동안 척추를 안전하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요추 굴곡으로 진행하는 것이 전반적인 척추 건강을 개선하는 올바른 (안전한) 방법인지 의사 나 물리 치료사를 방문하십시오.
