턱과 두개골을 연결하는 관절은 측두 하악 관절 (TMJ)입니다. 이 관절과 관련된 턱 통증은 일반적으로 TMJ라고합니다. 기술적으로는 측두 하악 관절 장애 (TMD)라고합니다.
이 상태는 식사, 음주 또는 간단한 대화와 같은 정상적인 활동의 즐거움을 제한 할 수 있습니다.
TMJ가있는 경우 물리 치료사 (PT)가 귀하와 협력하여 통증을 줄이고 턱의 작동 방식을 개선합니다. 또한 피해야 할 활동과 이러한 활동을 피하는 것이 완전히 회복하는 데 어떻게 도움이되는지 알려줍니다.
Verywell / JR Bee.턱 기능
측두 하악 관절은 턱 관절로, 하악과 두개골의 측두골 사이에서 움직일 수있는 부분입니다. 먹고 마시고 이야기하면서 매일 사용합니다. 관절의 작은 디스크는 턱뼈가 정상적으로 미끄러지도록합니다.
때때로 TMJ의 디스크가 변위되어 딸깍 소리가 나고, 딱딱 거리며, 턱 움직임이 제한 될 수 있습니다.
또한 턱과 얼굴에 통증을 유발할 수 있으며 턱 주위의 근육이 아프거나 경련을 일으킬 수 있습니다.
치료
TMJ 치료에는 다음이 포함됩니다.
- 턱을 정상적으로 움직이기위한 운동
- 항 염증 치료
- 공동 동원
- 근육이 제대로 작동하도록하는 트리트먼트
부목이나 야간 보호대는 근육통과 TMJ의 원인이 될 수있는 야간 치아 갈기 (bruxism)에도 도움이 될 수 있습니다.
심한 경우에는 문제를 해결하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 그러나 그것은 최후의 수단으로 저장됩니다. 초기 치료는 통증을 줄이고 턱을 열고 닫는 방식을 개선하는 데 중점을 두어야합니다. 특정 활동을 피하면이 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피해야 할 것
TMJ로 피해야 할 활동을 종종 부 기능 활동이라고합니다. 즉, 일상 생활을하는 데 활동이 필요하지 않습니다. 다른 활동을하는 동안 재미로 또는 무의식적으로 할 수있는 일입니다.
부 기능적 활동을 피함으로써 측두 하악 관절에 대한 스트레스를 제한하고 상황이 적절하게 치유되도록 할 수 있습니다. 귀하의 PT는 TMJ가있는 경우 피해야 할 사항을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
껌을 피하십시오
껌을 씹는 것을 좋아할 수 있지만 TMJ가 있다면 피해야합니다. 왜?
턱은 신체에서 가장 많이 사용되는 관절입니다. 관절과 근육의 과도한 사용을 제한하면 압력이 완화되고 휴식을 취할 수 있습니다. TMJ 증상을 진정시키는 첫 번째 단계는 아픈 근육과 관절을 쉬는 것입니다.
딱딱한 음식을 피하십시오
베이글은 맛이 좋지만 턱이 힘들다. TMJ로 인해 턱이 아프면 베이글이나 사과와 같은 딱딱한 음식을 먹지 않아야합니다.
이러한 음식은 턱을 통해 과도한 스트레스를 줄 수 있으므로 관절이 적절한 치유를 위해 필요한 휴식을 취하지 못하게 할 수 있습니다.
비 기능적 턱 활동 피하기
우리가 매일을 지날 때, 우리는 종종 무의식적으로 또는 습관적으로 턱으로 일을합니다.
- 읽거나 쓰는 동안 부주의하게 펜을 씹을 수 있습니다.
- TV를 보거나 인터넷을 검색하는 동안 손톱을 깨 물거나 작은 옷을 씹을 수 있습니다.
- 아이들은 엄지 손가락을 빨 수 있습니다.
이러한 부 기능 활동은 TMJ에 스트레스를 가하고 치유 과정을 늦출 수 있습니다.
TMJ 통증이있는 경우, 완전히 필요하지 않은 입과 턱으로 할 수있는 일을 인식하고 피하십시오.
턱에 쉬지 않기
많은 사람들이 공부하거나 소셜 미디어를 검색하거나 TV를 시청하는 동안 턱을 손에 쥐고 있습니다. 이 자세는 편안 할 수 있지만 턱이 엉망이 될 수 있습니다.
턱 측면에 대한 이러한 압력은 관절을 밀고 디스크를 제자리에서 떼어 내고 턱이 어떻게 열리고 닫히는 지에 문제를 일으킬 수 있습니다.
턱을 손에 대는 습관을 들이면 관절이 올바른 위치에서 치유 될 수 있습니다.
한쪽 만 씹지 마십시오
인간은 습관의 피조물이며, 우리 중 많은 사람들은 입의 한쪽 또는 다른 한쪽에서 음식을 씹습니다. 이것은 측두 하악 관절의 한쪽과 주변 근육에 스트레스를 주어 통증과 관절 기능 장애로 이어질 수 있습니다.
당신의 씹는 습관을 인식하고 입 양쪽에서 음식을 섭취하도록하십시오. 한쪽에 치아 문제 나 치아 통증이있는 경우 치과 의사에게 고치도록하여 고르고 편안하게 씹을 수 있습니다.
치아를 움켜 쥐지 마십시오
Bruxism은 치아를 함께 움켜 쥐는 의학 용어입니다. 이것은 낮이나 수면 중에 발생할 수 있습니다. TMJ가 있으면 치아를 움켜 쥐는 것이 턱 근육에 엄청난 스트레스를 줄 수 있기 때문에 이것은 실제 문제가 될 수 있습니다.
스트레스로 인해 치아가 움찔 할 수 있으므로 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치과 의사는 치아가 과도하게 움켜 쥐지 않도록자는 동안 착용 할 마우스 가드를 처방 할 수도 있습니다.
구부정한 소리 중지
턱의 기능이 자세와 밀접한 관련이 있다는 것을 알고 계셨습니까?
턱은 머리가 경추 위에 있고 자세가 똑바로있을 때 가장 잘 작동합니다. 몸을 구부리면 턱 근육이 작동하는 방식과 턱이 열리고 닫히는 방식이 바뀔 수 있습니다.
TMJ 치료를 받으면 물리 치료사가 귀하와 협력하여 자세를 바꿀 수 있습니다. 여기에는 등과 어깨 근육을 강화하고 똑바로 앉도록 알림을 자주 설정하는 것이 포함될 수 있습니다.
구부러진 과도하게 올바른 운동을하는 것은 올바른 자세에 대한 인식을 개발하는 좋은 방법입니다. 똑바로 앉아 서서 구부정한 자세를 피하면 턱이 제대로 작동 할 수 있습니다.
치료 받기를 기다리지 마십시오
근골격계 문제가있는 많은 사람들은 단순히 통증과 제한된 움직임이 사라지기를 기다립니다. 그러나 턱 관절 (신체에서 가장 많이 사용되는 관절)에 문제가있는 경우 치료를 기다리지 마십시오.
TMJ는 종종 자기 제한적이지 않고 (자체적으로 사라짐) 비 진보적이며 보수적 인 치료를 통해 회복 속도가 좋습니다. 즉, 지체없이 도움을 구할 이유가 훨씬 더 많습니다.
TMJ가 의심되는 경우 정확한 진단을 위해 의사 나 치과 의사에게 문의하십시오. 물리 치료사를 방문하여 자신의 상태를 스스로 치료할 수있는 운동과 전략을 배우면 도움이 될 수 있습니다. 구강 통증 전문의 (치과 전문의)도 옵션입니다.
Verywell의 한마디
측두 하악 관절 질환은 고통스럽고 턱과 입을 사용하는 능력을 제한 할 수 있습니다. 턱에 과도하거나 불필요한 스트레스를주는 활동을 피하거나 중단하는 것이 중요합니다. 올바른 일을하면 상태를 안전하게 치유하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
턱과 목 통증의 관계
