아래 다리의 경골 앞쪽 근육에 발이 떨어지거나 약한 경우 물리 치료를 통해 높은 걸음 걸이 패턴을 수정하고 다리의 정상적인 동작과 힘을 회복 할 수 있습니다. 귀하의 물리 치료사는 귀하가 다리를 정상적으로 다시 사용하기 시작할 수 있도록 도와 드릴 것입니다.
스트레칭, 신경근 전기 자극 (NMES), 발을 들어 올리기위한 탄성 밴드, 발목-발 보조기를 사용하는 버팀대를 포함하여 풋 드롭에 대한 다양한 물리 치료 치료법이 있습니다.
운동은 경골 전방 약화로 인한 낙하 발을 교정하는 데 사용하는 가장 중요한 도구 중 하나입니다. 발 낙하 운동에는 전방 경골 근육에 대한 근력과 신경근 입력을 개선하는 데 도움이되는 특정 동작이 포함됩니다. 발이 떨어질 때 종아리 근육을 스트레칭하는 것도 중요합니다.
발이 떨어지는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있으므로 앞쪽 경골이 쇠약 해지면 즉시 의사를 방문하는 것이 중요합니다. 의사는 발이 떨어지는 원인을 파악하기 위해 특별한 검사를 수행 할 수 있습니다. 올바른 치료 경로에서 시작하십시오.
물리 치료사는 운동을 올바르게 수행하도록 도와 줄 수 있으며이 단계별 프로그램은 시작 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 제공 할 수 있습니다.
탄성 밴드 풋 드롭 운동
발이 떨어지는 것을 교정하기 위해 경골 전방 근육을 강화하기 시작하려면 탄성 저항 밴드를 얻으십시오. 물리 치료사에게 구하거나 지역 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다.
테이블이나 소파와 같은 안정된 물체에 밴드를 고정하십시오. 밴드에 고리를 묶고 발가락 근처의 발 주위에 고정하십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 아래 다리를 작은 베개 위에 올려 놓는 것이 도움이 될 수 있습니다.
연습을 수행하려면 :
- 무릎을 똑바로 유지하면서 발가락과 발을 위로 당깁니다. 발을 위로 구부릴 때 발목 만 움직여야합니다.
- 발을 최대한 위로 당기고 끝 위치를 1 ~ 2 초 동안 유지합니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
이 운동을 10-15 회 반복하거나 앞쪽 경골 근육이 피로 해져 더 이상 발목을 구부릴 수 없을 때까지 수행하십시오. 그런 다음 다음 운동으로 넘어갑니다.
커프 무게로 강화
벤 골드 스타 인커프 웨이트를 사용하여 앞쪽 경골 근육을 강화하여 발이 떨어지는 것을 치료할 수 있습니다. 의자에 앉아 발가락에 커프 무게를 감는 것으로 시작합니다. 안전한지 확인하십시오.
연습을 수행하려면 :
- 커프 무게를 발에 대고 앉아 운동을 시작하고 발목을 구부려 발과 발가락이 무릎을 향해 올라갑니다.
- 발이 완전히 구부러지면 몇 초 동안 자세를 유지하고
- 발가락을 천천히 시작 위치로 내립니다.
운동을 10 ~ 15 회 반복합니다.
풋 드롭을위한 아이소 메트릭 운동
벤 골드 스타 인등척성 운동은 근육이 수축하는 운동 유형이지만 관절 주위에는 운동이 발생하지 않습니다. 이것은 간단하며 발목의 특정 운동 범위에서 전 경골 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
등척성 전방 경골 강화를 수행하려면 다음과 같은 간단한 지침을 따르십시오.
- 의자에 앉거나 눕습니다.
- 영향을받은 다리를 바닥에 놓고 한쪽 다리를 다른 다리 위로 교차시킵니다.
- 운동하고자하는 발목 위에 발을 올려 놓습니다.
- 약한 발의 윗부분을 다른 발바닥으로 누르십시오. 발목 관절에서 어떤 움직임도 일어나지 않아야합니다.
- 이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 놓습니다.
하루에 2 ~ 3 회, 운동을 10 ~ 15 회 반복하십시오.
등척성 운동은 근육을 강화할 수 있지만 강도는 운동하는 특정 ROM에서만 발생합니다. 즉, 운동을 할 때 발목의 위치를 바꿔야합니다.
보너스 운동 : 종아리 스트레칭
벤 골드 스타 인앞쪽 근육이 약하면 발을 완전히 구부릴 수 없습니다. 이렇게하면 종아리가 짧아 진 위치에 발목을 유지할 수 있습니다. 종아리가 짧아진다는 것은 근육이 팽팽하다는 것을 의미하므로 발을 완전히 교정하려면 종아리 스트레칭이 필요할 수 있습니다.
종아리를 스트레칭하는 간단한 방법은 타월 종아리 스트레칭을하는 것입니다.
- 발 볼 주위에 수건을 감고 무릎을 똑바로 유지하십시오.
- 타월 끝을 당겨 발이 구부러지고 종아리를 펴세요.
- 스트레칭을 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.
- 편하게 하다.
하루에 3 ~ 5 번 스트레칭을한다.
Verywell의 한마디
경골 전방 약화로 인해 발을 떨어 뜨리면 정상적으로 걷지 못할 수 있으며 일상적인 작업을 수행하는 능력이 제한 될 수 있습니다. 즉시 강화 운동을 시작하는 것은 일을 정상적으로 다시 시작하는 데 중요합니다.
전방 경골 근육의 약화로 인해 발이 떨어 졌다면 즉시 의사를 방문하여 상태의 원인에 대한 정확한 진단을 받으십시오. 정상적인 힘을 되찾고 최적의 기능과 이동성으로 돌아가려면 발목 주위의 근육을 강화하는 운동이 필요할 수 있습니다.
