다리 경련을 치료하고 예방하는 방법

다리 경련은 갑작스럽고 통제되지 않은 근육 수축입니다. 이것은 신체의 다른 곳에서 발생할 수 있지만 가장 일반적으로하지에서 발생합니다. 다리 경련이나 경련은 강도와 기간이 다양하고 갑자기 나타날 수 있다는 점에서 예측할 수 없지만 예방 노력을 이끌 수있는 예측 가능한 원인이 있습니다.

두 관절을 교차하는 근육이 경련을 일으키는 가장 흔한 근육 인 것 같습니다. .

다리 경련은 "찰리 말"이라고도합니다.

베리 웰 / JR 비

조짐

다리 경련은 일반적으로 1 분 미만 지속되지만 수축이 마침내 가라 앉기 전에 몇 차례 지속될 수 있습니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

갑작스럽고 날카로운 통증, 대부분 다리 뒤쪽에
제어 할 수없는 근육 수축
근육의 떨리는 감각
근육 이완 후 지속적인 통증 및 피로

어떤 사람들에게는 경련이 주로 밤에 발생하며 환자를 잠에서 깨울 수 있습니다. 더 심한 다리 경련은 경련이 발생한 후 며칠 동안 지속되는 통증을 유발할 수 있습니다.

의사를 볼 때

다리 경련은 치료없이 저절로 해결되는 경향이 있지만 심각하거나 재발하거나 알려진 원인이 없거나 부기, 피부색 변화 또는 근육 약화가 동반되는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.

원인

다리 경련의 정확한 원인은 잘 알려져 있지 않지만 기여할 것으로 생각되는 몇 가지 위험 요소가 있습니다.

연령 : 다리 경련은 젊은 (청소년기) 및 노인 (65 세 이상) 환자에서 더 흔합니다.
근육 피로 : 과도한 운동이나 비정상적인 활동으로 인한 과도한 운동이 원인이 될 수 있습니다.
탈수 : 여기에는 전해질 불균형 (특히 칼륨, 마그네슘, 나트륨 및 칼슘)이 포함됩니다.
과체중
임신 초기 : 이것은 칼슘 변화 또는 추가 체중으로 인한 근육 피로와 관련이있을 수 있습니다.
의학적 상태 : 갑상선 또는 신경 질환이있는 사람들은 다리 경련을 경험하는 것으로 알려져 있습니다.
약물 사용 : 스타틴 약물 및 프레드니손과 같은 코르티코 스테로이드를 포함한 일부 약물은 부작용으로 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

치료

일반적으로 다리 경련이 발생하고 아픈 근육을 마사지하고 스트레칭하면 본능이 이어집니다. 이것은 종종 문제를 해결합니다.

다음 방법으로도 안심할 수 있습니다.

차갑고 촉촉한 천으로 피부 냉각
더 많은 수분 섭취

경련이 심한 경우 의사는 근육 이완제를 처방 할 수도 있습니다. 한 약물 인 Robax는 메토 카르 바몰 (근육 이완제)과 이부프로펜 (비 스테로이드 성 항염증제, NSAID)을 결합합니다.환자는 일반적으로 5 일 이하 동안 4 ~ 6 시간마다 복용합니다.

Robax는 알코올 또는 기타 NSAID와 함께 복용해서는 안되며, 과용하면 자살 충동을 유발할 수 있습니다. 이 약을 복용했을 때 배뇨에 문제가 있거나 구토, 발진, 심박수 둔화 또는 황달이 발생하면 즉시 의사에게 연락하십시오.

운동 참여로 인해 다리 경련을 유지하는 대다수의 사람들은 치료를 지시하기 위해 특별한 검사가 필요하지 않습니다. 그리고 대다수의 운동 선수들에게, 근육 경련의 고립 된 에피소드를 치료하기 위해 약물을 사용해서는 안됩니다.

위험한 근육 손상의 한 가지 경고 신호는 특히 심한 경련이나 근육 손상이 발생한 후 몇 시간 동안 어두운 소변입니다. 이것은 손상된 근육 조직이 죽어 혈류로 들어가 결국 신장을 손상시키는 드문 질환 인 횡문근 융해증의 증상입니다.

심각한 근육 경련을 경험 한 후 소변이 검게 변하는 사람은 즉시 치료를 받아야합니다.

예방

다리 경련을 항상 예방할 수는 없지만 위험을 크게 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

수분 유지 : 정확한 이유는 알려져 있지 않지만 탈수는 다리 경련을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 취침 전을 포함하여 매일 최소 3 잔의 물을 마 십니다. 또한 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 충분히 섭취하십시오.
현명하게 음식 선택 : 전해질 음료는 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 칼륨 또는 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 바나나, 고구마, 콩 / 콩, 아보카도가 포함됩니다.
스트레칭 : 스트레칭은 근육 섬유를 이완시킬 수 있습니다. 운동을 할 때 좋은 운동 후 스트레칭 루틴이 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 몸을 식히고 잠자기 직전에 격렬하게 운동하지 마십시오.
점진적으로 훈련하십시오 : 갑작스러운 활동 증가를 피하십시오. "10 % 규칙"은 좋은 것입니다. 전주에 비해 주간 운동 부하를 10 % 이상 늘리지 마십시오. 장거리 주자와 같이 다리 경련이있는 대부분의 운동 선수는 훈련의 강도 나 기간을 너무 빨리 늘 렸기 때문에 그렇게하는 경향이 있습니다.