손목 터널 증후군 예방

반복적 인 긴장을 방지하고 손목을보다 안전한 중립 위치에 유지하는 방법을 배우면 여러 가지 방법으로 손목 터널 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 근본적인 건강 상태, 해부학 적 요인 또는 손목 부상으로 인해 손목 터널 증후군에 더 취약 할 수 있습니다.

베리 웰 / 브리아나 길 마틴

건강 요인

과체중은 손목 터널 증후군의 주요 위험 요소입니다. 당신의 체질량 지수 (BMI)가 30 이상이면 더 큰 위험에 처해 있습니다.

과체중이 위험을 증가시키는 이유는 정확히 알려져 있지 않습니다. 체중을 BMI 30 미만으로 유지할 수 있다면 다른 많은 건강 위험도 줄일 수 있습니다.

류마티스 관절염, 당뇨병 및 갑상선 기능 저하증은 손목 터널 증후군의 위험을 증가시킵니다. 이러한 상태 및 염증 또는 수분 유지를 유발하는 기타 상태는 손목 터널의 공간을 좁 힙니다.

당뇨병의 고혈당은 신경을 손상시킵니다. 이러한 상태에 대한 치료를 받으면 손목 터널 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다.

나이도 위험 요소입니다. 나이가 들어감에 따라 손목을 돌보고 보호하는 것이 중요합니다. 특히 입력과 같은 작업을 위해 직장에서 손을 사용하는 경우 더욱 그렇습니다.

손목 터널 증후군은 40 세 이상의 사람들에게서 가장 자주 발생합니다. 어린이에게는 드물게 발생합니다.

손목 위치를 인식하면 손목 터널 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다. 중립 손목 위치가 가장 보호 적입니다. 손이 손목과 일직선 일 때의 위치입니다.

구부러진 자세는 손바닥이 아래로 향하고 손바닥과 손가락이 손목 안쪽으로 구부러져 있습니다.확장 된 자세는 손바닥을 위로합니다.

특히 손이 구부러진 자세로자는 경우 위험이 증가합니다. 밤에 손의 위치에주의를 기울이십시오.

밤이나 깨어있을 때 이미 손이 무감각하거나 따끔 거린다면 수면 중에 착용 할 손목 보호대를 구입하십시오. 이렇게하면 손을 중립 자세로 유지하고 손목 터널 증후군의 진행을 예방하는 데 도움이됩니다.

앉거나, 서거나, 걸을 때 어깨를 앞으로 구르지 말고 직각으로 유지하십시오. 구부러진 자세는 팔 전체와 손목과 손에 부담을줍니다.

휴대 전화 확인을 포함하여 수행중인 모든 작업은 팔을 몸에서 편안하게 멀어 지도록해야합니다. 너무 가깝거나 멀지 않아야합니다.

펜이나 휴대폰과 같은 물체를 꽉 쥐고 있다면 그립을 이완하거나 물체를 잡는 방법을 수정하는 방법을 배우십시오. 더 큰 소프트 그립 펜과 휴대폰 스탠드 또는 홀더를 사용하십시오.

너무 큰 도구는 부담을 줄 수 있으므로 모든 도구는 손에 맞는 크기 여야합니다.

어떤 작업이나 직업에서든, 특히 같은 행동을 반복적으로 수행 할 때 손을 어떻게 사용하는지주의를 기울이십시오. 장시간 손으로 구부리거나 비틀어 야하는 작업은 피하십시오.

이러한 동작을 수행해야하는 경우 점차적으로 수행하는 시간을 늘리고 자주 휴식을 취하십시오. 가능하면 작업 중에 손을 바꾸십시오.

손목 터널 증후군의 현장 위험은 주로 제조, 청소 및 식품 가공의 조립 라인 직종에서 볼 수 있습니다.

긴장을 줄이기 위해 이러한 작업을 재 설계하는 것 외에도 고용주가 이러한 조치가 필요한 작업을 교체하여 동일한 작업을 수행하는 데 오랜 시간을 소비하지 않는 것이 도움이 될 것입니다.

손목에 부담을주는 컴퓨터와 타이핑 습관이 있습니다. 이러한 관행을 변경하면 일상적인 부담을 줄일 수 있습니다.

자세 및 위치 : 키보드와 의자는 키보드를 사용할 때 팔뚝이 평평한 높이에 있어야하며 입력 할 때 손목이 구부러지지 않도록해야합니다. 모니터를 눈높이에 유지하고 등을지지하십시오. 발이 바닥에 똑바로 있어야합니다 (시간 동안 다리를 꼬고 앉지 마십시오). 화면을 팔 거리에 배치하십시오. 워크 스테이션을 평가하고 가능한 모든 변경을 수행하십시오.
손목을 중립으로 유지 : 타이핑 할 때 손목이 새끼 손가락쪽으로 바깥쪽으로 구부러 지거나 엄지 손가락쪽으로 구부러져서는 안됩니다. 손목을 똑바로 유지하십시오.
손목을 쉬지 마세요. 입력 할 때 손이 키보드 위에 떠 있어야합니다. 손가락이 팔 전체를 움직여 올바른 키를 찾을 수 있습니다. 손목이 한 자리에 있으면 모든 키를 치기 위해 손을 비틀어 야합니다. 손목 받침대는 입력하는 동안 손목을 쉬지 않아야하므로 혼란 스러울 수 있습니다. 손목은 책상이나 테이블의 가장자리에 손을 올려 놓지 않도록 상기시키는 역할을해야합니다. 입력 할 때 손목이 공중에 떠있는 상태로 유지하십시오.

연구에 따르면 컴퓨터 키보드 또는 마우스 사용과 손목 터널 증후군 사이의 확실한 연결 고리는 발견되지 않았지만 여전히 긴장을 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다.

뒤틀림 금지 : 손과 손목을 뒤틀리는 특정 키 입력 조합이 있습니다. 예를 들어control-Y왼손으로 만. 한 키를 누른 채 다른 키를 누르는 키 조합을 수행해야 할 때마다 양손을 사용하십시오. 이것은 처음에는 이상하게 보이지만 이상한 위치로 뒤틀리는 것을 방지합니다. 이것은 또한시프트키.
손의 위치를 자주 바꾸십시오 : 키보드에서 멈출 때 손을 뒤집는 (테이블의 너클) 손목이 하루 종일 같은 위치에 있지 않도록 쉴 수있는 좋은 방법입니다. 다음 문장을 쓰거나 전화로 말하거나 컴퓨터로 읽을 때 손목을 뒤집는 습관을 가지세요.