수술 후 최고의 다리 강화 운동

엉덩이, 무릎, 발목 또는 발에 대한 수술 후 다리 근육은 종종 사용 감소 또는 통증으로 인한 억제로 인해 약해집니다. 이러한 이유로 의사가 청신호를 받으면 근육 강화를 시작하는 것이 중요합니다.

부상이나 수술 후 잃어버린 등의 힘을 얻는 것은 완전한 기능적 이동성과 완전한 회복을 얻기위한 중요한 단계입니다.

혜택

수술 후 다리 운동을하면 몇 가지 이점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 다시 힘을 키우기 시작하십시오
• 혈전 예방 (다리 근육의 수축은 스펀지처럼 작용하여 혈액이 정맥을 통해 이동 함)
• 수술 후 침대에서 움직이는 능력 향상

물리 치료사 (PT)와 협력하여 어떤 다리 운동이 안전한지 이해하는 것은 수술 후 다시 움직이기위한 중요한 단계가 될 수 있습니다.

이 프로그램이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오.

시작하기

초기 운동은 다리의 모든 주요 근육을 대상으로해야합니다. 다음은 재활을 시작할 수있는 몇 가지 다리 운동입니다.

둔부 세트

연습을 수행하려면 :

1. 등을 대고 누워있는 동안 헛배 부름을 억제하는 것처럼 엉덩이 근육을 조입니다.
2. 5 초 동안 근육을 ​​단단하게 유지 한 다음 이완하십시오.
3. 운동을 10 ~ 15 회 반복 할 수 있습니다.

둔부 세트는 하루에 여러 번 할 수 있습니다. 둔부 세트는 엉덩이를 강화하는 등각 투영 형태로, 엉덩이 관절에서 움직임이 발생하지 않는 동안 근육이 작동합니다.

힐 슬라이드

연습을 수행하려면 :

1. 등을 대고 누워서 수술 한 다리의 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 천천히 밀어 올리면서 무릎을 구부립니다.
2. 가능한 한 멀리 밀고 5 초 동안 유지합니다.
3. 천천히 시작 위치로 돌아가서 다시 반복하십시오.

짧은 아크 쿼드

짧은 아크 쿼드 (SAQ)는 부상이나 수술 후 쿼드 근육을 작동시키는 간단한 방법입니다. SAQ를 수행하려면 :

1. 무릎 아래 타월 롤이나 농구 공과 같은 받침을 사용하여 등을 대고 눕습니다.
2. 천천히 무릎을 펴십시오.
3. 허벅지 상단의 쿼드 근육을 조입니다.
4. 이것을 3 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풉니 다.
5. 운동을 10 ~ 15 회 반복합니다.

쿼드 세트

쿼드 세트를 수행하려면 :

1. 등을 대고 누워서 무릎 뒤쪽을 바닥에 대고 눌러보십시오.
2. 10 초 동안 누르고있다가 놓습니다.
3. 10 ~ 15 회 반복합니다.

이 운동은 수술이나 부상 후 대퇴사 두근이 작동하도록 돕고 슬개골의 위치를 ​​조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 슬개 대퇴 스트레스 증후군 (PFSS)이있는 경우에 중요 할 수 있습니다.

스트레이트 레그 레이즈

똑바로 다리를 올리려면 :

1. 등을 대고 누워서 다리를 바닥에서 약 12 ​​인치 높이 들어 올립니다.
2. 10 초 동안 유지하고 천천히 내립니다.
3. 10 ~ 15 회 반복합니다.

운동 내내 무릎 관절을 똑바로 유지하십시오. 운동을하는 동안 발목 끝에 2 ~ 3 파운드 커프 무게를 추가하여 SLR을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

햄스트링 강화

햄스트링 근육은 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 뻗는 역할을합니다. 부상이나 수술 후 햄스트링을 강하게 유지하면 정상적인 보행 능력으로 돌아갈 수 있습니다. 연습을 수행하려면 :

1. 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 약 12 ​​인치 들어 올립니다.
2. 5 초 동안 유지하고 천천히 내립니다.
3. 10 ~ 15 회 반복합니다.

운동을 수행하는 동안 발목 끝에 2 파운드 또는 3 파운드의 커프 무게를 추가하여이 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

물리 치료 및 가정 운동

하지 부상을 입었거나 수술을 받았거나 단순히 걷기 나 정상적인 기능적 이동을 수행하는 데 어려움을 겪고있는 경우 물리 치료를 통해 최적의 이동성으로 돌아갈 수 있습니다.

PT는 가정 운동 프로그램의 일부로 이러한 운동과 매우 유사한 다리 운동을 처방 할 수 있습니다. 이와 같은 간단한 다리 운동에서 더 도전적인 고급 운동으로 진행할 수 있습니다. 균형 잡기의 중요성과 그것이 당신의 이동성에 어떻게 도움이 될 수 있는지 잊지 마십시오.

물리 치료와 집에서 이러한 다리 운동을 열심히 수행하면 최적의 기능 및 이동성 수준으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있습니다.

Verywell의 한마디

수술 후에는 많이 움직이는 것이 어렵다고 느끼거나 통증으로 인해 움직이지 못할 수 있습니다. 가능한 한 빨리 수술 후 PT에 확인하여 자신에게 가장 적합한 다리 운동을 확인해야합니다. 이렇게하면 최적의 기능 수준으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있습니다.