달리기시 내부 무릎 통증

포장 도로를 두드리는 것은 몸매를 유지하는 좋은 방법이지만, 많은 사람들이 달리는 동안 무릎 안쪽 통증을 경험합니다. 이것은 무릎의 안쪽 부분이 내측 무릎이라고 불리기 때문에 내측 무릎 통증으로 알려져 있습니다.

달리기는 건강에 큰 이점이 있지만 무릎과 다른 관절에 많은 스트레스를가합니다. 러너는 무릎의 모든 부위에서 무릎 통증을 경험할 수 있지만 내측 무릎 통증은 가장 흔한 유형 중 하나입니다. 이는 무릎의 안쪽 영역이 햄스트링 근육의 일부와 내전근을 포함한 일부 큰 근육 그룹이 모이는 곳이기 때문입니다.

내측 무릎 통증의 원인을 이해하면이를 예방하는 방법과 의료 도움을 요청할 때가되는시기를 알 수 있습니다.

valentinrussanov / 게티 이미지

무릎 해부학

무릎은 인체에서 가장 크고 가장 복잡한 관절 중 하나입니다. 따라서 일이 잘못 될 수있는 영역이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 무릎 통증은 모든 연령대에서 흔하며 성인의 약 25 %가 잦은 무릎 통증을 경험합니다.

무릎 관절에는 세 개의 뼈가 있습니다.

경골 (신골)
대퇴골 (허벅지)
슬개골 (무릎 모자)

경골과 대퇴골의 끝은 관절 연골로 덮여있어 뼈가 서로 부드럽게 미끄러지도록 도와줍니다. 이 두 개의 큰 뼈 사이에는 두 개의 반월판 (무릎을 완충하고 안정시키는 연골 조각)이 있습니다.

무릎에는 근육과 뼈를 연결하는 힘줄과 뼈를 서로 연결하는 인대도 있습니다. 안쪽 무릎은 관절의 좌우 움직임을 제어하기 위해 무릎 바깥 쪽의 인대와 함께 작동하는 내측 측부 인대가있는 곳입니다.

주자와 무릎 통증

뛰거나 조깅을 할 때 무릎의 모든 부분이 계속해서 추가적인 압력과 긴장에 노출됩니다. 무릎 통증은 러너들 사이에서 가장 흔한 부상입니다. 대부분의 주자는 갑작스런 부상보다는 시간이 지남에 따라 쌓이는 무릎 통증으로 끝납니다.

내측 무릎 통증의 원인

달리기가 무릎 안쪽의 통증을 유발할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 내측 무릎 통증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

Pes anserine 건염 또는 활액낭염 : 내측 무릎은 힘줄이 만나는 지점이며 관절을 완충시키는 작은 액체 주머니 인 많은 윤활 낭이있는 곳입니다. 반복적 인 동작으로 힘줄이나 윤활 낭이 자극을 받아 무릎 안쪽에 통증과 염증을 일으킬 수 있습니다. 이러한 상태는 달리기 선수들, 특히 갑자기 마일리지 나 강도를 높이는 사람들 사이에서 흔히 발생합니다.
찢어진 반월판 : 찢어진 반월판은 주자에게 가장 흔한 부상 중 하나이며 무릎 안쪽 통증의 원인입니다. 나이가 들거나 반복적으로 긴장하면 연골이 약해져 찢어지기 쉽습니다. 반월 상 연골을 찢는 일부 사람들은 "팝"또는 양보를 느끼지만 다른 사람들은 그것을 즉시 알아 차리지 못할 수도 있습니다. 시간이 지나면 무릎을 움직이기가 어려워집니다. 반월 상 연골이 찢어 졌다고 생각되면 의사를 만나면 반월 상 연골에서 파열이 발생한 위치를 기준으로 치료를 권할 수 있습니다.
내측 측부 인대 (MCL) 긴장 : 내측 측부 인대 (MCL)의 역할은 무릎이 다른 쪽 다리를 향해 너무 안쪽으로 밀리지 않도록하는 것입니다. 무릎 바깥쪽에 압력을 가하여 무릎을 안쪽으로 밀면 MCL이 긴장 될 수 있습니다. 일반적으로 이것은 시간이 지남에 따라 구축하는 것이 아니라 명확한 원인으로 갑자기 발생합니다. MCL 긴장은 내측 무릎 통증의 덜 흔한 원인입니다.

진단

무릎 안쪽의 통증이 일상 생활이나 운동을 방해하는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 정형 외과 의사는 관절을 다루는 유형의 의사이지만 주치의도 시작하기에 좋은 곳입니다.

내측 무릎 통증의 원인을 진단하기 위해 의사는 검사를 실시하고 달리기 및 스포츠 습관을 포함한 기록에 대해 질문합니다. 또한 X- 레이, MRI 또는 CT 스캔과 같은 진단 기술을 사용하여 무릎의 특정 부상을 식별 할 수도 있습니다.

치료

내측 무릎 통증을 느끼기 시작하면 집에서 스스로 치료를 시작할 수 있습니다. American College of Orthopaedic Surgeons는 RICE 방법을 권장합니다 : 휴식, 냉찜질, 부드러운 압박, 올리기. 통증이 사라지거나 의사의 허가를받을 때까지 달리기를 중단하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 특히 이동하는 데 문제가있는 경우 전문적인 의견을 구해야합니다. 의사가 내측 무릎 통증의 원인을 확인하면 치료를 제안 할 수 있습니다.

의사는 보조기 또는 깁스와 같은 비수술 적 치료를 제안 할 수 있으며, 통증과 부종에 도움이되는 물리 치료 또는 일반 의약품 (OTC) 항염증제를 제안 할 수 있습니다. 내측 무릎 통증의 원인이 심각하거나 만성적 인 경우 의사는 관절 복구 수술을 제안 할 수 있습니다. 무릎 통증에 대한 가장 광범위한 수술은 전체 무릎 교체입니다.

예방

달리기 선수라면 내측 무릎 통증을 예방하기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 무릎 부상을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 천천히 시작하고 꾸준히 진행하는 것입니다. 마일리지 나 강도를 너무 빨리 늘리지 마십시오. 달리기 사이에 휴식을 취하고 다른 유형의 운동을 일상에 통합하는 것도 무릎의 부담을 예방할 수 있습니다.

올바른 신발을 신고 300 ~ 500 마일마다 갈아주는 것도 무릎을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 포장 도로가 아닌 트랙이나 흙길과 같은 부드러운 표면에서 달리는 것도 가능합니다.

놀랍게도 스트레칭이 내측 무릎 통증 감소와 관련이있는 것은 아니지만 많은 주자들은 스트레칭이 부상을 예방하는 데 도움이된다고 생각합니다.