열 대 얼음 : 통증을 위해 열을 사용해야합니까, 얼음을 사용해야합니까?

통증 완화와 관련하여 열과 얼음에 대한 상충되는 조언을 들었을 것입니다. 둘 다 통증 관리에 사용되지만 때로는 열이 가장 좋고 때로는 얼음이 가장 좋으며 때로는 두 가지를 결합하여 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

어떤 방법을 사용할지 알아 내려는 경우 각 접근 방식이 어떤 유형의 고통에 가장 적합한 지 아는 것이 도움이됩니다.

통증 관리를위한 열

열을 사용하여 통증을 완화하기 전에 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오.

• 부상이 치유 되었습니까, 아니면 신선합니까?
• 근육이 단단하고 부드럽습니까?
• 관절이나 근육에 통증이 있습니까?

이러한 질문에 대한 답은 열이 특정 유형의 통증을 완화하기 위해 어떻게 작용하는지와 관련이 있습니다.

열은 세 가지 주요 상황에서 효과적인 형태의 통증 완화가 될 수 있습니다.

1. 통증이 근육 긴장으로 인한 경우
2. 뻣뻣한 관절을 "풀어야"하는 경우
3. 치유 된 질병이나 부상으로 인해 통증이 만성적 일 때

이것은 열이 다음과 같은 근골격 상태에 적합한 선택이되도록합니다.

• 관절염
• 만성 요통
• 섬유근통
• 트리거 포인트 / 근막 통증 증후군
• 오래된 근육 긴장 또는 염좌

열을 사용하지 않을 때

다른 경우에는 열이 효과적이지 않고 해로울 수도 있습니다. 이러한 상황은 다음과 같습니다.

• 열이 염증을 증가시키기 때문에 갑작스런 염좌 또는 긴장과 같은 새로운 부상
• 피부가 부러 지거나 손상되었을 때

특정 의학적 상태를 가진 사람들은 열이 자신에게 해로울 수 있거나 화상의 위험이 증가하기 때문에 열 요법을 사용해서는 안됩니다. 이러한 조건은 다음과 같습니다.

• 심 부정맥 혈전증
• 피부염
• 당뇨병
• 다발성 경화증
• 혈관 질환
• 신경 병증을 포함한 모든 감각 문제

다음과 같은 경우 온열 요법을 사용하기 전에 의사에게 문의하십시오.

• 임신
• 심장병이 있음
• 고혈압

통증 관리를위한 얼음

얼음 요법의 이점은 염증을 줄이고 민감도를 낮출 수 있다는 것입니다.

새로운 부상이라면 얼음이 답이 될 수 있습니다. 부종과 출혈을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 외상으로 인한 멍을 줄일 수 있습니다. 얼음은 새로운 부상만을위한 것이 아니라 민감한 부위를 마비시키고 만성 질환으로 인한 통증 감각을 감소시킬 수 있습니다.

실제로 얼음은 다음과 같은 많은 만성 통증 상태에 효과적인 진통제입니다.

• 관절염
• 허리 통증
• 편두통
• 삼차 신경통

그중 일부는 열로 인해 도움이 될 수있는 질병과 겹칩니다. 이러한 조건 중 하나가있는 경우 서로 다른 시간에 둘 중 하나 또는 둘 다로부터 혜택을받을 수 있습니다. 그것은 모두 당신에게 가장 기분이 좋은 것에 달려 있습니다.

얼음을 사용하지 않을 때

얼음은 일반적으로 뻣뻣함과 오래된 근육통에 좋지 않은 선택입니다. 열의 반대 효과가 있기 때문에 근육을 긴장시킬 수 있습니다.

특정 만성 질환이있는 사람은조심성 있는얼음 사용에 대해. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 섬유근통
• 트리거 포인트
• 근막 통증 증후군

얼음은 이러한 상태를 가진 일부 (전부는 아님) 사람들에게 통증을 증가시킵니다.

또한 섬유 근육통은 체온 조절 문제를 포함 할 수있어 추위에 노출 된 후 몸을 따뜻하게하기가 어려울 수 있습니다. 민감한 신경계에 얼음이 너무 강할 수도 있습니다.

하지만 결국에는 자신에게 맞는 것을 사용하십시오.

• 근육 긴장

• 뻣뻣한 관절

• 만성 통증

• 새로운 부상

• 만성 통증

통증을위한 얼음과 열 결합

통증에 대한 많은 치료법에는 열과 얼음을 모두 사용하고 권장 운동이나 중간 스트레칭이 포함됩니다.

특정 유형의 통증과 부상의 경우 근육에 열을 가하여 근육을 따뜻하게하고, 스트레칭 및 강화한 다음 약간의 얼음으로 마무리하여 식힐 수 있습니다. 그것은 정확히 스파 트리트먼트는 아니지만 많은 사람들이 치료에 사용되는 운동을 견디는 데 도움이됩니다.

Verywell의 한마디

통증과 통증에 열을 사용할지 얼음을 사용할지 잘 모르겠다면 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오. 치료 권장 사항은 통증의 원인과 원인, 치료중인 위치 또는 치유 과정을 기반으로해야합니다. 자신의 대변자가되어 통증 완화를위한 최선의 접근 방식에 대해 교육하십시오.