오늘날의 디지털 세상은 십대를위한 앉아있는 생활 방식에 적합합니다. 대부분의 십대들은 매주 컴퓨터 화면 뒤에 앉아서 비디오 게임을하는 데 수많은 시간을 보냅니다. 그러나 통계는 분명합니다. 규칙적으로 운동하는 청소년이 그렇지 않은 청소년보다 더 건강한 평생 습관을 개발할 가능성이 더 높습니다.
십대 자녀가 약간의“구부러진 감자”라면 일어나서 움직 이도록 격려하는 조치를 취하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 십대의 신체적, 정신적 건강에 엄청난 혜택을 줄 수 있습니다.
샐리 Anscombe / 게티 이미지청소년을위한 운동 권장 사항
의사들은 13 ~ 18 세 청소년이 주중 대부분의 날에 최소 1 시간 이상 중등도에서 격렬한 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 최소량은 주 3 회 30 분이어야합니다. 모든 청소년이 이상적인 금액을 충족하는 것은 아니지만 청소년이 일주일에 3 ~ 4 일 하루에 30 ~ 60 분을받을 수 있다면 시작입니다.
스포츠를하는 청소년들은 이미 연습과 게임에서 많은 운동을 할 수 있습니다. 하지만 구조화 된 팀 스포츠에 관심이없는 사람들은 규칙적인 운동을하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
일주일에 며칠 동안 30 ~ 60 분 동안 규칙적인 신체 운동을하면 자녀의 건강과 체력 수준이 향상됩니다. 십대 자녀와 함께 실행하기 쉽고 유익한 계획을 세울 수 있습니다. 다음은 자녀가 매일 권장되는 운동량을 얻을 수있는 몇 가지 재미있는 방법입니다.
- 인라인 스케이트 타기, 스케이트 보드 타기, 진입로에서 후프 쏘기 또는 자전거 타기
- 커뮤니티 수영장에서 수영
- 개 산책 또는 개가 없으면 이웃의 개 산책
- 걸어서, 스케이트 보드 또는 자전거로 심부름 (청소년이 운전 면허증이 있더라도)
- 잔디를 깎거나 나뭇잎을 긁는 것과 같은 엄격한 집안일 수행
이미 커뮤니티에서 사용할 수있는 도구를 사용하십시오. 관람석을 위아래로 달리거나, 지역 공원에서 친업을하거나, 트랙을 달리는 것은 무료로 운동을 할 수있는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
너무 많은 것은 얼마입니까?
때때로 십대들이 운동을하도록하는 것이 문제가 아닌 십대가 운동을 너무 많이한다는 것이 문제입니다. 너무 많은 운동은 실제로 십대의 신체적, 정신적 건강에 해를 끼칠 수있는 심각한 문제가 될 수 있습니다.
강박 운동은 섭식 장애와 관련된 실제 문제입니다. 체중 증가와 관련된 죄책감과 불안을 경험하는 청소년은 여분의 칼로리를 태우기 위해 매일 몇 시간을 소비 할 수 있습니다. 날씬해 지거나 특정 체형이 있어야한다는 압박을 많이 느끼는 청소년은 외모를 개선하기 위해 운동을 시도 할 수 있습니다.
다음은 자녀가 운동을 너무 많이하고 있다는 몇 가지 경고 신호입니다.
- 십대는 친구, 책임 및 헌신을 무시하고 운동을 자신의 삶의 초점으로 삼습니다.
- 십대 자녀는 매일 여러 번 운동을하거나 1 온스의 체중을 걱정합니다.
- 십대 자녀는 염좌, 골절 또는 기타 부상을 당하지 만 운동을 계속합니다.
건강한 운동을 장려하는 방법
십대 자녀가 건강한 매일 운동을하도록 보장하는 가장 좋은 방법은 좋은 역할 모델이되는 것입니다. 소파에 앉아 운동을하라고하는 것은 효과적이지 않을 것입니다. 건강한 신체 활동을 포함하는 가족 활동에 참여하십시오. 하이킹을 가거나 테니스를 치거나 가족과 함께 산책하러 가십시오.
실내 활동은 종종 앉아있는 생활 방식으로 이어 지므로 십대의 화면 시간을 제한하십시오. 종종 십대가 일어나 움직이면 더 활력이 넘칩니다. 십대 자녀가 전자 제품을 치우고 밖으로 나가도록 격려하십시오.
10 대 자녀에게 운동의 중요성에 대해 자주 이야기하되 체중이 아닌 건강에 중점을 두십시오. 비만은 십대들에게 주요 문제이지만 섭식 장애는 생명을 위협 할 수도 있습니다.
강한 근육과 건강한 뼈를 갖는 것의 중요성에 대해 이야기하십시오. 십대 자녀에게 신체 이미지 문제가있는 것 같으면 전문가의 도움을 받으십시오.
